Эдди Штерн - One simple thing - почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Здесь есть возможность читать онлайн «Эдди Штерн - One simple thing - почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2021, ISBN: 2021, Издательство: Литагент 5 редакция «БОМБОРА», Жанр: Биология, Эзотерика, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему.
Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science». Он практикует и изучает йогу, санскрит и смежные дисциплины с 1987 года.

One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Чтобы подвести итог обсуждению блуждающего нерва, еще раз отметим:

• Он является десятой парой черепных нервов.

• Выше диафрагмы он подходит к гортани, глотке, сердцу и легким, а также сообщается с ядрами, контролирующими лицевые мышцы и внутреннее ухо.

• Ниже диафрагмы он соединяется с желудком, поджелудочной железой, печенью, селезенкой и кишечником (а также с диафрагмальной мышцей).

• Высокий тонус блуждающего нерва ассоциируется со здоровьем сердечно-сосудистой системы, правильным функционированием иммунной системы, низким уровнем воспаления, позитивными эмоциями, социальными взаимодействиями и поведением, а также уравновешенностью настроений.

• Низкий тонус блуждающего нерва ассоциируется с повышенным уровнем воспаления, в том числе воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, сердечно-сосудистыми заболеваниями, эпилепсией и расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника. Низкий тонус блуждающего нерва также ассоциируется с повышенным уровнем тревожности и депрессии.

• Вагальный тонус может быть приведен в порядок посредством практик йоги и медитаций, направленных на культивирование позитивных эмоций.

• Выдох замедляет сердечный ритм, активизируя функцию вагального тормоза.

Как понять, каков тонус вашего блуждающего нерва – низкий или высокий? Как повысить его тонус и функцию, когда это необходимо? Вагальный тонус измеряется тем, что называется вариабельностью сердечного ритма. Мы обсудим ее в следующем разделе.

Вариабельность сердечного ритма

Вариабельность сердечного ритма – это разница интервалов между ударами сердца, она служит надежным показателем качества функционирования автономной нервной системы. Помните, что, когда мы делаем вдох, наше сердцебиение ускоряется, а когда мы делаем выдох, сердцебиение замедляется. Этот процесс говорит нам об активации вагального тормоза на выдохе, а его ослабление на вдохе позволяет прогнать больше крови через сердце и повысить уровень насыщения крови кислородом за счет ускорения сердечного ритма. Это изменение в ритме сердца называется вариабельностью, и одной из многих функций автономной нервной системы является регуляция этого процесса. Вариабельность – хорошее свойство, когда речь идет о сердцебиении и, на самом деле, обо всех наших автономных функциях. Как сказал психолог и исследователь биологической обратной связи доктор Ричард Гевирц: природе нравится небольшой хаос. Изменение и вариация ведут к росту, здоровью, креативности и расширению. Если бы сердечный ритм был одинаковым все время – например, как после смерти, – это было бы не так уж замечательно, особенно если вы хотите быть живым. Поскольку сердечный ритм ускоряется и замедляется со вдохом и выдохом, эта активность может отслеживаться тестом электрокардиограммы, который измеряет электрическую активность сердца.

Вариабельность сердечного ритма, таким образом, является показателем здоровья и баланса автономной нервной системы. Если сердце не замедляет скорость на выдохе, вагальный тормоз не функционирует должным образом, и симпатическая нервная система находится в состоянии перевозбуждения или же работает исправно, но не отключается, когда это необходимо. Это может провоцироваться переживанием травмирующего события или, что крайне распространено, возникать вследствие постоянного фонового стресса низкой интенсивности, сопровождающего повседневные дела. Нашей современной культуре свойственно симпатическое переутомление, жизнь на пределе возможностей: круглосуточные новостные каналы, постоянное использование телефона и интернета, сообщения от босса в любое время ночи и на выходных. Поскольку низкий тонус блуждающего нерва является индикатором пониженной вариабельности сердечного ритма, мы можем видеть тот же список заболеваний, связанных с ней: сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет и многие воспалительные заболевания.

Когда люди находятся в состоянии постоянного симпатического возбуждения, префронтальная кора, которая является областью нашего головного мозга, ассоциируемой с выражением сострадания, эмпатией, долгосрочным планированием, стратегическим мышлением и позитивным социальным взаимодействием, на время ослабевает, поскольку лимбическая система входит в состояние перевозбуждения. Трудные ситуации обуславливают выделение адреналина надпочечниками и кортизола – головным мозгом, чтобы подготовить нас к преодолению трудностей. Однако, если мы реагируем на простую ситуацию так, как если бы она была сложной, мы постоянно выделяем эти гормоны и нейротрансмиттеры быстрее, чем наша система может их утилизировать. Избыточный кортизол прикрепляется к рецепторам в префронтальной коре, еще больше повреждая нашу способность реагировать осмысленно, поскольку префронтальная кора выходит в «офлайн» [108]. Кортизол – это гормон, регулирующий и устраняющий воспаление в организме, но, когда он производится в избытке, он начинает создавать воспаление. Если мы порезались, упали и поставили синяк или заразились вирусом либо вредными бактериями, организм направит медиаторы воспаления и защитные клетки к пораженной области, чтобы обеспечить ее скорейшее заживление, этот процесс известен как воспалительная реакция. Это дружелюбное воспаление.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги»

Обсуждение, отзывы о книге «One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x