Антон Уступалов - Сила предков. Как законы рода помогают освободиться от обид, вины и реализовать цели

Составьте для себя список «Первой помощи»: внесите в него все, что вам хотелось бы сделать, но вы по какой-то причине не можете себе это позволить или откладываете на потом.

Внесите в него занятия и развлечения, которые предназначены только для вас: поездки и путешествия, поход в спа-салон или клуб, курсы и мастер-классы.

Разумеется, очень важно, чтобы занятия из этого списка так или иначе присутствовали в вашей жизни, даже если сейчас у вас есть более важные цели. Но еще этот список может быть вашей палочкой-выручалочкой в те моменты, когда вы чувствуете себя особенно плохо и не знаете, куда себя деть. Вы сможете просто достать его и начать реализовывать свои маленькие и большие радости прямо по пунктам.

Оказывается, научиться радоваться бывает ничуть не легче, чем научиться прощать и отпускать.

Подумайте прямо сейчас, в чем вы черпаете радость именно сейчас? Составьте список вещей, событий, которые вас радуют.

На самом деле существует такая проблема: очень многие люди не ценят того, что имеют. И они не умеют радоваться тому, что у них есть в данный момент, хотя на самом деле в каждом нашем дне есть множество поводов для радости.

Это возникает еще в детстве, например, когда родители проверяют дневник после школы. Если в дневнике пятерка, то зачастую реакция бывает примерно такая: «Ну, нормально, молодец». Если же там, к примеру, тройка, это вызывает бурную эмоциональную реакцию или даже ругань: «Ну как же так, ну что ж такое!»

Хотя на самом деле, если задуматься, пятерка – это достижение, это здорово, и именно это должно вызывать бурную эмоциональную реакцию, причем одобрительную.

Случай из жизни от Марины Мазиной:

Наш общий с Ириной Удиловой учитель, Билл Ридлер, рассказывал нам о периоде своей болезни. Ему было действительно очень больно и тяжело, он болел раком и был буквально прикован к постели.

И вот он говорил: «Когда боль отступала, и мне удавалось самостоятельно надеть носки, это было просто прекрасно. В такой момент я думал, что я сильный и справился сам, и это было очень приятно».

Хотя раньше, до болезни, такую мелочь, как «самому надеть носки», он, разумеется, не то что не ценил, а даже не обращал на это внимания.

Поэтому повторим еще раз: очень важно уметь радоваться. Понимание, что нам есть за что благодарить свою жизнь, своих родителей и других представителей нашего рода, каждый прожитый день очень помогает настраиваться на нужный лад.

Если вы чувствуете, что вам чего-то не хватает для того, чтобы ощутить эту благодарность, попробуйте делать ежедневные упражнения: брать вечером лист бумаги и записывать на него минимум пять благодарностей.

Очень важно именно прочувствовать это, а не просто сделать как «отписку». Например, когда вы пишете «сегодня я благодарен за хорошую погоду», важно вспомнить, как вы радовались солнышку, ощущению тепла его лучей на коже, как любовались голубым небом и т. п.

В наше время и с нашим темпом жизни очень многим людям тяжело радоваться ежедневным мелочам, они кажутся обыденными, мелкими, не заслуживающими эмоций.

Зацикливаясь на проблемах и материальных ценностях, мы очень часто обесцениваем для себя множество замечательных вещей, окружающих нас ежедневно. Это тоже очень важный момент: наш собственный взгляд как будто мутнеет, и мы не замечаем той красоты, которую видим вокруг.

Здесь поможет упражнение, которое называется «Осознанное наблюдение». К примеру, когда вы идете или едете на работу, постарайтесь думать не о том, что вам предстоит делать в течение дня, не о каких-то проблемах или задачах, а о том, что находится вокруг.

К примеру, вот красивый листик в луже, вот на старом здании сквозь трещины пробился совершенно волшебного цвета мох, вот мороз на стекле автобуса нарисовал красивые узоры. Просто концентрируйте свое внимание на мелочах, отыскивая в них красоту и радость, – и у вас обязательно получится.