Елена Прохорова: Твоя новая самооценка

Каждый лепесток – это подкрепляющий ресурс. Какая поддержка нужна вам для реализации задуманного? Кто и что может помочь? Вписывайте по одному ресурсу в каждый лепесток. Например, семья, любимый человек, друзья, тренинги, книги, психолог, коуч, полезные привычки, забота о внешнем виде, курсы ораторского мастерства, чтение историй успеха и др. Это индивидуальное задание, ведь для каждого могут быть эффективны разные ресурсы и методы.

Обязательно напишите около каждого ресурса (в лепестке или рядом), какая конкретно поддержка может быть тут получена? Информационная, эмоциональная, например, «обнимашки», новые знания, какая-то физическая или материальная помощь и т. п.

Когда сформируете поддерживающую среду, задайте себе вопросы к каждому лепестку:

Как я могу получить поддержку от этого ресурса?

Когда я могу это сделать?

Что для этого нужно?

Здесь могут быть разные конкретные шаги и действия – позвонить и спросить, написать письмо, отправить запрос.

И самая важная часть практики – в день выполнения задания обязательно попросите и возьмите поддержку хотя бы из одного ресурса!

Эта техника многогранна, выполнять её можно не только в теме уверенности, но и формировать поддерживающую среду на любую свою цель – финансовую, карьерную и другие.

Эта техника похожа на историю достижений. Но, думаю, подобных упражнений вы найдёте множество, если углубитесь в тему. Итак, напишите оду, посвятив её себе. Подумайте о своих достоинствах, запишите их как можно больше. Попробуйте ответить на вопросы: в чём ваша уникальность, чем вы отличаетесь от других людей, в чём вы неповторимы? В чём вы достигли успеха? Что делаете искренне, с душой и любовью? Постарайтесь сформулировать в словах вашу красоту и индивидуальность. Работайте над текстом оды до тех пор, пока он не понравится вам. Первое время, хотя бы несколько недель, перечитывайте свою оду ежедневно.

Техника выполняется письменно. Перечитайте и проговорите свою цель, запишите её. Если речь идёт о самооценке и повышении уверенности, следовательно, в этом направлении и берите цель. Расслабьтесь, найдите комфортное положение, освещение, налейте чай или кофе и посвятите себе время для небольшой медитации.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьте тело, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой. Представьте, что вы уже стали собой – тем человеком, каким хотите быть. Увидьте внутренним взором себя, достигшего (-ую) результата.

Что вы видите вокруг? Где находитесь? Что и кто окружает вас, осмотритесь по сторонам? Во что вы одеты? Как выглядите? Чем заняты? Что вы слышите, какие звуки присутствуют? Какие запахи? Какие чувства?

Представьте эту картину максимально детально, смакуйте её, наслаждайтесь и любуйтесь. Погрузитесь в это состояние. Побудьте в этом ощущении, в этих звуках, запахах, видах. Уделите этому занятию столько времени, сколько необходимо.

А теперь обернитесь и посмотрите из своего будущего состояния на себя в настоящем моменте, где ваша версия ещё только в самом начале пути, полная решимости и сомнений. В то время как будущая версия уже прошла этот путь. Дайте себе совет и поддержу из будущего. Что вы уже знаете там, чего ещё не знаете здесь? Запишите все мысли, пришедшие в голову, и совет, который услышите. В конце поблагодарите будущую версию себя, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и вернитесь в настоящее.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.