Реджина Лидс - Полный порядок для будущих мам - Понедельный план борьбы с хаосом на кухне, в гостиной, в детской и в голове

Хорошая новость – это то, что 20 или 30 минут сна достаточно, чтобы снова привести вас в чувство. А еще большинство женщин отмечают, что «сонные атаки» случаются у них приблизительно в одно и то же время дня, поэтому к ним можно подготовиться (запереться в кабинете и задернуть шторы или усадить старших детей с карандашами и бумагой, чтобы спокойно вздремнуть).

Если вы готовились к утреннему токсикозу, вас может ждать неприятный сюрприз: тошнота у беременных может возникать в любое время суток. Причем одних женщин мучают нестерпимые приступы тошноты, доходящие до рвоты, а других просто слегка подташнивает весь день напролет. Во всем виноваты гормоны, отвечающие за беременность.

Позаботьтесь о себе. Сейчас не время засиживаться за полночь со срочной работой или брать на себя лишние обязательства, если их можно избежать. Если вы будете позволять себе немного вздремнуть посреди дня и следить за тем, чтобы каждую ночь вам доставалось по восемь часов сна, сонливость и усталость можно будет победить. Некоторые женщины отмечают также, что поддерживать энергию на должном уровне помогают занятия спортом. А с тошнотой можно справиться, если в течение дня есть почаще, но маленькими порциями – чтобы уровень сахара в крови оставался все время примерно одинаковым. И все-таки единственное по-настоящему действенное лекарство от недомогания первых месяцев беременности – это время. К началу второго триместра, когда уровни содержания гормонов выравниваются и создание плаценты будет завершено, большинство женщин начинают чувствовать себя лучше.

Срок беременности отсчитывается от первого дня последней менструации. Если ребенок зачат, к примеру, 15 декабря, а последняя менструация началась 1 декабря, технически считается, что 15 декабря женщина уже две недели как беременна! К моменту, когда вы обнаруживаете отсутствие менструации, первый месяц беременности уже позади – а чаще женщины узнают, что беременны, уже на сроке пять – семь недель.

У вас есть постоянный гинеколог, которого вы регулярно посещаете? Вы довольны его рекомендациями и не сомневаетесь в том, что ему можно доверить ведение вашей беременности? Если да, то сейчас самое время записаться к нему на прием, если вы до сих пор этого не сделали. Позвоните в клинику и сообщите, какой у вас срок (см. предыдущую страницу). Если вы здоровы и риска выкидыша нет, вероятнее всего вы будете видеться с врачом раз в месяц в течение первых двух триместров, раз в две недели с начала третьего триместра до 36-й недели, а после этого – еженедельно до родов.

Если проверенного врача у вас нет или вы не вполне им довольны, принимайтесь расспрашивать подруг, у которых уже есть дети: кто-нибудь наверняка посоветует замечательного доктора. А еще, если вы живете недалеко от хорошей больницы с родильным отделением, разузнайте побольше про тамошних врачей: рожать недалеко от дома – это большой плюс.

Задуматься о том, где вы будете рожать, никогда не рано. Нужно понимать, что в большинстве роддомов вам не позволят ни пить, ни есть во время родов, а в некоторых запретят даже свободно передвигаться по родблоку и велят рожать непременно лежа. Если вас такое положение дел не устраивает, обязательно тщательно исследуйте политику рекомендованных вам роддомов и отыщите тот, который будет максимально соответствовать вашим представлениям о том, каким образом вы хотели бы рожать.

Если вы заключаете договор на роды с конкретным врачом, не забывайте, что он необязательно окажется доступен именно в тот момент, когда ваш малыш надумает появиться на свет. Поэтому непременно расспросите доктора, кто будет его заменять в крайнем случае, и постарайтесь познакомиться не только со вторым врачом, но и с акушерами, которые работают в одной бригаде с вашими врачами.

Беременность – это длительное партнерство с врачом. Поэтому отнеситесь к выбору доктора серьезно – и не стесняйтесь знакомиться со всеми, кто может оказаться рядом с вами в момент родов: лучше заранее понять, подходит вам этот человек или нет. И не волнуйтесь: до конца беременности еще достаточно времени, чтобы успеть передумать и сменить врача, если теперешний вас вдруг разочарует.

Добавьте в свое ежедневное расписание пять минут медитации. Это отличный способ противостоять стрессу. Медитация помогает избавиться от бесконечной болтовни, которая происходит у нас в голове и которая ужасно выматывает. Мы не в состоянии наслаждаться этим чудесным временем, потому что терзаем себя вопросами: «А как пройдут роды?», «А смогу ли я стать хорошей матерью?» Медитация успокоит ваше сознание и позволит мыслить здраво и принимать взвешенные решения. В ней есть и множество других положительных моментов: медитация повышает внимательность и способность фокусироваться на главном; улучшает память; раскрывает творческий потенциал; улучшает сон и снижает количество стрессовых гормонов в организме.