Harvard Business Review Guides - HBR Guide. Жизненный баланс

Выявляйте возможности

Откройте свой разум всему возможному и постарайтесь придумать как можно больше потенциальных экспериментов, описывая каждый из них одним-двумя предложениями. Задействуйте свое воображение на этом этапе и не беспокойтесь о потенциальных препятствиях.

На первый взгляд, разработка экспериментов, которые принесут выгоду во всех сферах, может показаться непосильной задачей. Ведь если бы все было так просто, люди не чувствовали бы такого напряжения между работой и остальной частью своей жизни. Однако, по моему опыту, многие находят, что не стоит преувеличивать сложности, главное – подойти к проблеме последовательно. Кроме того, поиск становится занимательной головоломкой, особенно если учесть, что эксперименты должны соответствовать вашим особым обстоятельствам. Эксперименты могут принимать и принимают разные формы. Проанализировав сотни разработок, мы с моей исследовательской командой разбили их на девять типов (описаны во врезке «Как разработать эксперимент, который улучшит все области моей жизни?»). Используйте их, чтобы пустить свои мысли по нужному пути.

Наши исследования показали: наиболее успешные эксперименты сочетают в себе компоненты девяти общих категорий. Такой подход к возможностям позволит начать с небольших перемен, которые выгодно отразятся на вашей работе, семье, близком окружении и на вас лично. Значительная часть экспериментов – своего рода гибриды, сочетающие эти категории.

Наблюдение и анализ

Фиксирование своих занятий, мыслей и чувств (и, может быть, передача этих записей друзьям, семье и коллегам) для оценки прогресса в отношении своих личных и профессиональных целей, лучшего понимания самих себя и сохранения приоритетов.

Примеры

• Записывайте свои походы в спортзал и изменения в запасе энергии.

• Отслеживайте время суток, когда чувствуете наибольший прилив сил или наибольшую усталость.

Планирование и организация

Принятие мер с целью более эффективного использования времени, планирования будущего и подготовки к нему.

Примеры

• Отмечайте все – а не только рабочие – события в своем календаре.

• Поделитесь с кем-нибудь своим расписанием.

• Готовьтесь к предстоящей неделе в воскресенье.

Омоложение и восстановление

Занятия, направленные на развитие тела, разума и души, которые помогут подойти к ежедневным задачам с обновленными силой, концентрацией и ответственностью.

Примеры

• Избавьтесь от вредных физических привычек (курения, употребления алкоголя).

• Выделите время на чтение художественной литературы.

• Займитесь активностью, которая пойдет на пользу вашему эмоциональному и психологическому здоровью (йога, медитация и т. д.).

Признательность и забота

Наслаждение обществом других людей (например, коллег вне работы), забота о других и признание отношений как способа налаживать связи на базовом человеческом уровне, что повышает взаимное доверие.

Примеры

• Вместе с коллегами вступите в книжный клуб или спортивную секцию.

• Помогите сыну с домашней работой.

• Посвятите один день в месяц общественной деятельности.

Концентрация и внимание

Проявление внимания подразумевает физическое, психологическое (или и то и другое) присутствие. Иногда при этом приходится отказываться от каких-то возможностей или обязательств. Присутствие также включает попытки продемонстрировать уважение значимым персонам, которых вы встречаете в разных сферах своей жизни, и необходимость оставаться для них доступными.

Примеры

• Отключайте цифровые средства связи в определенное время.

• Специально выделите время, посвященное одному делу или человеку.

• Проверяйте электронную почту в установленное время.

Откровенность и общение

Чаще делитесь своими мыслями с другими людьми и слушайте их, чтобы они могли поддержать ваши ценности и шаги, которые вы намерены предпринять с целью реализовать свое в и дение. Поддерживая общение в разных аспектах жизни, вы демонстрируете уважение к окружающим.

Примеры

• Регулярно разговаривайте с супругом о хобби.

• Опишите свое личное в и дение лидерства другим.

• Станьте наставником для нового сотрудника.