Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Фото 69

Эта опора, естественно, очень необходима на начальном этапе. Но в дальнейшем нам и нашему телу совершенно не хочется «ковылять» с палочкой или костылем. Впоследствии «деревяшки» уже могут приниматься организмом как данность, часть его. Мы идем по другому пути. С каждым правильным движением мы потихоньку отказываемся от такой поддержки.

«Восстанавливающемуся» нужна, просто необходима, другая помощь – родных, близких людей. Это так естественно, если «восстанавливающийся» будет делать развороты, а стоящий сзади человек поможет его движениям плечами (фото 70).

При ходьбе идущий сзади человек, зная правильные движения, поможет «восстанавливающемуся» правильно «отпустить» плечи и выровнять походку, направит движения предплечий, локтей, кистей, бедер… А можно просто, стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, учиться разворотам. Ну когда б еще вы так долго и искренне посмотрели в глаза друг другу?

В отличие от безликого «помощника», швабры, живой человек может подстроиться под движения, помочь своему близкому выйти из той проблемы, деформации, которая, к сожалению, уже случилась и может закрепиться. Ну и, конечно, делая все это, нужно помнить об «учителе» и «ученике». «Помощнику» нужно подстраиваться и учитывать объемы движений «восстанавливающегося». Работая по методике доктора Попова, даже люди в больницах, всевозможных центрах с разными видами повреждений могут помочь друг другу.

Со временем у человека, выполняющего правильные движения, будет трудно определить характер былой травмы.

Немалая часть упражнений, которую можно выполнить в восстановительной гимнастике, приведена в комплексе для больных ног. При травмах ног в движениях должен больше работать плечевой пояс, а ноги – двигаются с небольшой амплитудой. Нужно постараться, чтоб в этих небольших движениях были задействованы все суставы. Упражнения с подъемом коленей следует исключить.

В этой главе мы сделаем больший акцент на разнообразные движения для рук, здоровых и «восстанавливающихся». Если, допустим, болят кисти, то больше двигаются плечи, локти, то есть в движение включаются сначала более здоровые суставы. Итак, двигаем ручками, не вставая с места:

• Во время движений можно поочередно каждой рукой гладить свою умную голову от уха до уха (только конечно, если руки поднимаются без боли).

• Можно выполнять движения, поправляющие нашу очень пышную шевелюру, возвышающуюся над головой.

• Можно катать по коленям пластиковую бутылку или взять в руки шарик и крутить его, как подсказывает вам фантазия (фото 71).

• Можно поочередно гладить каждой рукой спину большой кошки, которая, разворачиваясь, подставляет свои плавные изгибы в такт движениям наших рук вправо и влево.

Фото 71

У-ф-ф! Конечно, не все сразу. Повращаем корпусом, поделаем скрутки, походим, потопаем…

• Любимыми «рученьками» можно захватывать (поочередно или обеими сразу) некую воображаемую перекладину. Сначала на одном уровне, потом выше и выше.

• Можно отталкивать кистью воображаемую преграду, с наклонами и без.

• Вспомним «Руку помощи». Какое движение она просит?

После расслабления и отдыха руки работают с позвоночником.

• Делаем «Мягкую скрутку» из гимнастики «потягушек».

Пробуем выполнять маленькие взмахи в сторону наподобие «лебединых движений».

Отдельная тема – упражнения с деревянной палкой. В процессе реабилитации при травмах рук, плечевого пояса можно делать простые движения, перебирая, отталкивая палку фалангами пальцев и улавливая кистями. Можно перекручивать ее, подхватывая ладонями, сначала спереди себя, потом сзади. Самое интересное, что «восстанавливающаяся» рука будет стремиться выполнять движения так же, как и здоровая.

Остановимся на таком универсальном движении как ходьба. Это «лечебное упражнение» по методике доктора Попова просто незаменимо. При ходьбе стараемся максимально расслабить голеностопный сустав, мы можем даже увидеть в зеркале наши ровные, симметричные движения. Чем больший разогрев получаем, чем большую свободу движений чувствуем, тем больше «отпускаем» плечи, а с ними – руки, ноги.