Сергей Калюжный - Особенности русской бани

Завершающий прием — потряхивание. Захватите прорабатываемую мышцу мизинцем и большим пальцем и энергично потряхивайте ее. Это способствует мышечному расслаблению после более интенсивных приемов. Далее сделайте поглаживание.

Рис. 4. Разминание мышц голени: а — двойной гриф; б — двойное кольцевое

На берцовых мышцах с внешней стороны голени проведите поглаживание, выжимание ребром ладони, после него — разминание подушечками четырех пальцев, а затем снова выжимание и поглаживание. Аналогично выполните массаж на голени другой ноги.

Чтобы проработать коленный сустав, выпрямите массируемую ногу, положив ее на лавку. Сделайте поглаживание, после которого приступайте к энергичному растиранию основанием ладоней, подушечками четырех пальцев и фалангами согнутых пальцев (рис. 5), затем снова примените поглаживание.

Рис. 5. Растирание колена: а — основанием ладоней; б — подушечками пальцев; в — фалангами согнутых пальцев

Массаж на бедре также начинайте с поглаживания, после которого переходите к выжиманию ребром ладони (рис. 6, а). Будет достаточно 4–5 повторов. Далее следуют двойное кольцевое разминание (2–3 повтора) (рис. 6, б) и двойной гриф (2–3 повтора) (рис. 6, в, г). Завершающий прием — поглаживание.

Самомассаж бедра удобнее всего делать в положении сидя, когда свободная нога лежит на лавке, а массируемая опущена и поставлена на носок.

Очередной этап самомассажа — проработка ягодичных мышц. После поглаживания выполните выжимание ребром ладони аналогично выжиманию на икроножной мышце. Далее разомните ягодицы гребнями кулака, сначала совершая прямолинейные, а затем кругообразные движения (рис. 7).

Рис. 6. Самомассаж бедра: а — выжимание ребром ладони; б — двойное кольцевое разминание; в — двойной гриф с внешней стороны бедра; г — двойной гриф с внутренней стороны бедра

Рис. 7. Разминание ягодичных мышц гребнями кулака

Завершите массаж этой области поглаживанием. Что касается исходного положения, то вы можете встать, а ногу со стороны массируемой ягодицы положить на лавку, согнув в колене, или поставить ее на стопу.

Очень полезен самомассаж спины. На нижней ее части выполните поглаживание обеими руками от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх, затем энергичные прямолинейные и кругообразные растирания вдоль позвоночника подушечками пальцев и тыльной стороной ладоней, выжимание (рис. 8), разминание гребнями кулака (рис. 9) и снова поглаживание.

Верхнюю часть спины сложно массировать самостоятельно. Сделать это можно с помощью жесткого полотенца. Скрутите его в 3–4 витка, после чего выполните им растирание вдоль спины в направлении от надплечья к тазу. Будет вполне достаточно 5–6 повторов.

Рис. 8. Выполнение выжимания на спине в разных направлениях

Рис. 9. Выполнение разминания на спине гребнями кулака

Далее сделайте поперечное растирание, повторив прием 6–8 раз. Снова вернитесь к продольному растиранию и повторите весь цикл сначала. Аналогичным образом массируются и другие части тела, например бедра, грудь, руки, ноги, ягодицы.