Алексей Москалев - Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия

Правильная осанка – залог долголетия . Систематическая сутулость и длительное нахождение в неудобной позе влияют на дыхательную функцию легких, кровоснабжение ключевых внутрибрюшинных органов и позвоночного столба, вызывают неврологические отклонения, включая боли в спине, головные боли, раздражительность, ощущение стресса, снижение либидо, склонность к депрессиям, нарушение сердечного ритма, боли в сердце, метеоризм, запор. Носимое устройство Lumo Lift отслеживает повседневную активность и правильность осанки. Функция PowerUp включает умеренную вибрацию, как только вы начинаете сутулиться. Аналогичное устройство «мастер осанки» крепится на одежду и подает вибрирующий сигнал о необходимости вернуть правильную осанку.

Физическая активность – средство профилактики практически всех возрастзависимых заболеваний и активного долголетия.

Как оценить, достаточно ли мы двигаемся? В этом нам на помощь приходят всевозможные носимые устройства – шагомеры, фитнес-трекеры, умные часы. Они не просто показывают число пройденных шагов в день, но и ведут учет расходуемых калорий, позволяют ставить цели по увеличению собственной активности и отслеживать их достижение, а также нередко имеют функцию отслеживания фаз сна. Популярные спортивные браслеты выходят под брендами FitBit, Polar, LifeTrak, Jawbone. Выпускают на рынок свои фитнес-браслеты и такие гиганты, как Microsoft и Xiaomi.

Определенную известность среди любителей гаджетов получили умные часы. Благодаря умелому маркетингу, у всех на слуху такие часы от Apple, Samsung, LG, Sony. Их время жизни от зарядки до зарядки не превышает суток, а полезность для мониторинга здоровья по сравнению с более специализированными устройствами пока не очевидна. Наиболее комплексный мониторинг здоровья, на мой взгляд, осуществляют часы Basis Peak – это круглосуточный трекер физической активности, который способен различать ходьбу, бег или езду на велосипеде. Кроме того, эти часы автоматически анализируют продолжительность и фазы сна, пульс, частоту дыхания, температуру и соленость кожи. Приятным дополнением является отображение сообщений со смартфона и защищенность от воды, то есть с ними можно плавать. Кроме того, они могут обходиться без зарядки 4 дня. Браслет Gobe от российского стартапа Healbe использует запатентованный алгоритм оценки уровня поступивших в организм и потраченных калорий по сочетанию измерений подвижности человека, пульса и электрического сопротивления кожи (импеданс). Кроме того, он сигнализирует об уровне жидкости в организме, уровне стресса и качестве сна. Неудобством данного устройства, на мой взгляд, является быстрый разряд батареи. Все носимые мной на запястье гаджеты немного натирали.

Расширенным набором функций обладает биомедицинская станция WMe2, которую можно носить как на запястье, так и на груди. Устройство позволяет измерять давление, пульс, количество шагов, сожженных калорий, получать данные электрокардиограммы, оценивать возраст своей вегетативной нервной системы. Мониторинг здоровья при помощи WMe2 поможет выявить апноэ, депрессию, диабетическую нейропатию, болезни легких и сердца. Прибор может также служить в качестве умного вибробудильника.

Для измерения частоты сердечных сокращений не– обязательно приобретать и постоянно носить специальные устройства. При помощи iPhone или iPad и установленного приложения Cardiio можно легко измерить свой пульс. Для этого необходимо запустить приложение и направить фронтальную камеру смартфона на свое лицо. Через несколько секунд приложение покажет результат. Точность измерений, как оказалось, во многом зависит от положения смартфона, освещения, положения пользователя. Еще одной интересной функцией программы является оценка ожидаемой продолжительности жизни. Известно, что в животном мире частота сердечных сокращений прямо коррелирует с максимальной продолжительностью жизни вида. Например, мыши живут в среднем 2 года и имеют ЧСС около 600, крысы – 4 года при ЧСС 400, кошки – 20 лет и 150 ЧСС, ЧСС китов и слонов, живущих до 70 лет и более, – около 20. На основе мониторинга частоты сердечных сокращений в покое с учетом возраста, пола и наличия диагностированных сердечно-сосудистых заболеваний Cardiio «устанавливает» вашу предстоящую продолжительность жизни. К данной опции приложения стоит отнестись как к поводу задуматься о своем здоровье, ведь регулярные физические упражнения и приведение функции щитовидной железы «в порядок» способны нормализовать частоту сердечных сокращений.