Светлана Баранова: Защити своё тело-3. Волшебные движения

Говоря о распорядке дня, не доводите режим до карикатуры излишним педантизмом. Распорядок необходим для сохранения и укрепления здоровья – это своеобразный стержень , на котором базируется проведение будничных и выходных дней; он необходим, чтобы реализовывать запланированное и успевать всё , что нужно делать.

Структурирование личного времени сделает вас сильнее во всех отношениях. Соблюдение каких-то неизменных правил, конечно, будет требовать определённых усилий, особенно в первое время. Нужно будет заставлять себя вовремя ложиться спать и вовремя вставать, чистить зубы, убирать, не откладывая «на потом», свое жильё, вовремя приходить на работу, постоянно совершенствоваться физически и интеллектуально, контролировать свои мысли, слова, эмоции и поступки. Подобное поведение разовьёт ваш дух и волю, вы станете сильным человеком , способным самостоятельно принимать правильные решения и не бояться ответственности за их исполнение.

Войдя в привычку, соблюдаемые правила помогут вам в решении многих жизненных проблем , которых слабый и неорганизованный человек панически боится. Слабые люди чаще попадают в нелепые удручающие ситуации, а сильный организованный человек подобных ситуаций просто не допускает.

Воля воспитывается постоянным проявлением усилий к выполнению определённых требований жизни. Воля укрепляет уверенность в собственных силах, способствует развитию интеллектуальных и физических возможностей. Усиливающиеся дух и воля проявят у вас возможность трезво видеть окружающий мир и жизнь и уважать их и самого себя.

Конечно, слабым быть легче , для этого ничего не надо предпринимать, не надо напрягаться – живи как придётся… Но легче ли этот «путь»? Слабая воля ведет к очень быстрому растранжириванию жизненной силы. Слепое следование за обстоятельствами делает жизнь пустой и скучной. Тело и психика открываются для болезни. И в этой своей жизни вы постоянно зависите от кого-то или чего-то. Мнимая свобода лентяя приводит к рабству и полной зависимости от тех, кто сильнее.

Совершенствуясь и преодолевая трудности, вы научитесь владеть своими эмоциями и чувствами . Это даст вам дополнительную жизненную энергию, повышая способности к созидательным делам.

Чтобы легче встроиться в здоровый образ жизни, сделайте здоровые привычки привлекательными . Для этого необходимо чётко понять, зачем вам здоровье, и связать его со своими главными жизненными ценностями: хорошим самочувствием, красотой и силой физического облика, энергией и жизнерадостностью, успехом во всех делах и т. п. Представьте свою цель ясно и чётко, как только сможете, – и ваш мозг сам подскажет возможные способы её достижения. И… начните с утренней зарядки .

Например, если ваш рабочий день начинается в 9 часов, а до работы ехать 1 час 15 минут, то проснуться нужно в 6 часов . Кстати, к этому времени организм уже восстанавливает свои силы. Приучите себя к естественному пробуждению в привычное время без будильника, резкий звонок которого раздражающе может подействовать на нервную систему. Люди, склонные к стабильному режиму, легко вырабатывают у себя этот полезный навык. Остальным первое время нужно использовать будильник с негромким мелодичным сигналом.

Не стоит сразу после пробуждения, едва открыв глаза, вскакивать и бросаться в холодную ванну или под ледяной душ, а также делать энергичную гимнастику с использованием гантелей, штанги и т. п. От сна к бодрствованию нужно переходить постепенно , с возрастом увеличивая плавность этого перехода.

Гимнастика в постели

Этот небольшой комплекс пробудит вас от сна , восстановит мозговое кровообращение и подготовит организм к дальнейшей деятельности.

• потянитесь в постели, растягивая попеременно правую и левую стороны, позвоночник, тазобедренные и плечевые суставы, голени;

• сделайте 5–10 «шагающих» движений, потягивая пальцы ног к себе;

• поднимите вертикально вверх одну ногу, потрясите её в течение 5–10 секунд, опустите;