Саша Стивенс - Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания

Большинство побочных эффектов снотворного хорошо известны. Однако, кроме «медицинского» побочного действия этих препаратов, существуют также более опасные психологические и эмоциональные побочные эффекты. Важный и неоспоримый факт о снотворном звучит следующим образом:

Снотворное усиливает бессонницу.

Обратите внимание, что это утверждение не имеет ничего общего с временным обострением бессонницы, наступающим при отказе от снотворного. Так как бессонница лечится врачами как заболевание, эмоциональной и психологической стороне проблемы внимание практически не уделяется. Подумайте о скрытом сообщении, которое подразумевается каждый раз, когда врач выписывает снотворное: «Эти таблетки помогут вам заснуть».

Сначала эта мысль может быть успокаивающей, так как теперь можно снять с себя ответственность и перестать волноваться. Однако никто не говорит о том, что, сняв с себя ответственность, вы теряете свою силу . Если вам нужна таблетка, чтобы заснуть, то подразумевается, что вы не можете заснуть самостоятельно. Каждый раз, когда вы принимаете снотворное, весь положительный результат будет приписан ему. В результате вы начинаете все больше верить в лекарство и все меньше в себя, пока вы не потеряете всю веру в свою способность спать. Когда ваша уверенность в себе рассеивается, естественный и легкий сон становится лишь призрачным воспоминанием.

Если бы врачи, прописывая снотворное, проводили бы с пациентом беседу на тему того, что он не должен терять свою веру в себя, тогда, возможно, негативный эффект от этих препаратов несколько сократился бы. Вместо этого пациентам просто прописывают опасные таблетки, не объясняя, как справиться с причинами проблемы. Поэтому все снотворные препараты вызывают не только физическую, но и моральную зависимость. Правда в том, что

Любая искусственная поддержка лишит вас веры в возможность спать самостоятельно.

Это главная причина того, почему снотворное никогда не вылечит бессонницу. Проблема всегда будет рядом с вами, и она усугубится, как только вы перестанете принимать лекарство или оно перестанет быть эффективным. Поэтому снотворное только усугубляет бессонницу .

Метод, представленный в этой книге, не предполагает прием лекарств. Его цель – восстановить нормальную способность человека спать без посторонней помощи, что не в состоянии сделать ни одна таблетка .

Что важно для вас

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

Терапия ограничения сна – возможно, один из самых популярных немедикаментозных методов лечения бессонницы в Великобритании, всей Европе и США. Если вы попадете на консультацию к специалисту в области сна, он, к сожалению, может посоветовать вам попробовать этот метод. На эту тему написано несколько интересных книг, например книга Джона Уидмана « В отчаянных поисках сна» [18] В этой книге (1997) есть упоминание обо мне. Уидман включил в книгу истории некоторых людей с расстройствами сна, среди которых оказалась и я. Вот доказательство того, насколько продолжительна моя проблема! .

С первого взгляда кажется, что терапия ограничения сна – это просто более строгая версия гигиены сна: она дает свод правил, которые должны привить хорошие привычки, заложить основу для естественного сна и нормализовать режим дня. Многие люди, страдающие бессонницей, сопротивляются любым правилам, считая, что все они работают одинаково. Однако это в корне неверно. Далее я расскажу о том, что простой гигиены сна не всегда достаточно, чтобы избавиться от проблемы, но искоренить бессонницу без нее невозможно. Терапия ограничения сна работает иначе: строгое следование своду бескомпромиссных правил лишь усиливает нехватку сна.

Главная идея этой терапии в том, чтобы жестко ограничить период, проведенный в постели, однако рекомендуемое время постоянно варьируется. Некоторые врачи советуют спать столько, сколько достаточно для поддержания жизнедеятельности… Достаточно не для того, чтобы чувствовать себя бодрым и счастливым, а лишь для того, чтобы продолжать жить. Для большинства людей это 5–6 часов. Другие врачи считают, что в постели нужно оставаться столько времени, сколько вы обычно спите на данный момент. То есть, если вы обычно спите 4 часа, вам нужно проводить в постели столько же времени.