Джейкоб Тейтельбаум - Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа

Поздравляем! Ваши дети прошли все пять этапов программы «Как отучить ребенка от сладкого», и потребление сахара теперь под контролем.

Если вы немного волнуетесь, это совершенно естественно. Многим из нас гораздо проще следовать готовым рецептам и инструкциям – так надежнее и безопаснее. Теперь вы и ваши дети предоставлены сами себе, а это рождает сомнения: получится ли продолжать в том же духе? Вы сможете, не сомневайтесь! Почему? Потому что мы не только дали вам всю необходимую информацию и научили передавать ее ребенку, но вооружили инструментами, с помощью которых вы будете отслеживать потребление сахара. Так что, если сахар опять начнет подбираться к вашим детям, вы это заметите и устраните проблему.

Вкусовые рецепторы успели приспособиться к менее сладкому вкусу, а это значит, что дети смогут оценить нежную сладость фруктов, уровень сахара в крови окажется под контролем, и сахара будет хотеться меньше. За прошедшие месяцы дети успели порвать с дурной привычкой тянуться к сладкому от скуки, беспокойства и чтобы перекусить. Вы научили их бороться со стрессом по-другому, и, надеемся, отношения в вашей семье стали ближе, вы окружили друг друга любовью и вниманием, в котором все так сильно нуждаются.

Мы понимаем, что в жизни бывает всякое, стрессы приходят и уходят, а жизнь иногда срывается с привязи и начинает лететь в бешеном темпе. Откатиться назад и взяться за старое просто, поэтому приглядывайте за потреблением сахара: когда дети начнут тянуться к нему – это сигнал, что в их жизни что-то не так. Постарайтесь в будущем как можно строже придерживаться задач этой программы и, если дети снова начнут налегать на сладкое, повторите по необходимости нужные этапы. Делайте это столько раз, сколько нужно.

Ниже мы даем краткий обзор основных задач программы «Как отучить ребенка от сладкого».

1. Ограничьте сок до 120 мл стопроцентного фруктового сока в день (детям до семи лет) и 235 мл (детям от семи лет и старше).Постарайтесь выработать привычку всегда разбавлять сок для всей семьи. Можно сэкономить и купить большую емкость сока: в них невероятно легко добавлять нужное количество воды. Если ребенок может выпить больше одного пакетика (например, в гостях), на следующий день не давайте ему сок или предложите фрукты.

2. Давайте спортивные напитки только по необходимости.Выработайте привычку всегда иметь под рукой бутылку воды и не покупайте спортивные напитки для обычных тренировок.

3. Ограничьте потребление газировки, молока и воды с вкусовыми добавками, чая со льдом (не более одной порции этих продуктов в неделю) или вовсе избегайте этих продуктов.Из них ребенок получает больше всего лишнего сахара. Легко соскользнуть в «ну только еще одну» газировку, шоколадное молоко или сладкую воду, и не успеешь оглянуться – все снова вернулось на круги своя. Пусть дети решают, где и когда пить один сладкий напиток в неделю.

4. Никаких энергетических напитков и кофе.Ни в коем случае не позволяйте детям потреблять эти напитки.

5. На завтрак – цельные злаки (не более 4 г сахара в порции).Сбалансируйте завтрак достаточным количеством цельных злаков и белков, чтобы день ребенка начался правильно. Если съесть на завтрак что-то очень сладкое, весь день станет хотеться еще, и битва будет проиграна, не начавшись. В особые дни, когда ребенку разрешено съесть пончик или булочку с корицей, считайте это сладостью дня и на следующий день возвращайтесь к полезному завтраку. Вскоре после сладостей ребенок должен получить полезный источник белка, чтобы не выбиться из сил еще до обеда.

Если съесть на завтрак что-то очень сладкое, весь день станет хотеться еще, и битва будет проиграна, не начавшись.

6. Одна сладость во второй половине дня.В детском рационе не хватает клетчатки и необходимых питательных веществ. Перекусы – прекрасный способ удовлетворить эти потребности. Попытайтесь вводить эти базовые элементы в виде закусок: давайте фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные молочные продукты, а сладости ограничьте до одной в день.

7. Один десерт в неделю по выбору ребенка.Планируйте особый десерт заранее. Если вы организуете праздник или куда-нибудь идете с ребенком, приберегите десерт на этот особый случай.

8. Не позволяйте макать еду в сладкие соусы.Не давайте этой привычке сформироваться, даже если вам кажется, что это единственный способ заставить ребенка есть что-нибудь полезное. Из-за соусов вкусовые рецепторы привыкают к сладкому, и детям будет сложнее контролировать потребление сахара в целом.