Джейкоб Тейтельбаум - Без сахара

Рыбу не зря называют пищей для мозгов: головной мозг по большей части состоит из ДГК (докозагексаеновой кислоты) — одного из двух ключевых компонентов рыбьего жира.

Магний иногда называют антистрессовым веществом. Он расслабляет мышцы, улучшает сон, снимает напряжение. Как и витамин B 6, магний увеличивает выработку простогландина E1 и тем самым облегчает симптомы его недостаточности, которая вызывает раздражительность и подпитывает тягу к сахару. Магний также участвует в синтезе трех ключевых нейромедиаторов «счастья»: серотонина, дофамина и норадреналина.

Если вы ощущаете связанную с ПМС тревожность, может помочь теанин — вещество, которое получают из зеленого чая. В течение дня он будет поддерживать спокойствие и внимательность, а ночью поможет хорошо выспаться. Теанин, не вызывая привыкания и побочных эффектов, стимулирует выработку организмом гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — «натурального успокоительного».

Теанин повышает активность мозговых альфа-волн, порождая глубокую расслабленность и состояние сознания, схожее с тем, которое приходит во время медитации. Он естественным образом стимулирует выделение «молекул счастья» — серотонина и дофамина.

— Принимайте витамин B 6.

— Три месяца принимайте 3000 мг масла энотеры или огуречника в день, а затем ограничьте прием неделей перед менструацией.

— Как минимум три раза в неделю ешьте блюда из лосося и тунца. Можете принимать качественные добавки с рыбьим жиром.

— Принимайте 200–400 мг магния в сутки.

— При необходимости (от тревожности или как снотворное) принимайте 50–200 мг теанина один-два раза в сутки.

— Ежедневно продолжительное время принимайте 0,5–1 ложку хорошего мультивитаминного порошка.

— Если через три месяца ПМС вас по-прежнему беспокоит, добавьте 200 мг рецептурного натурального прогестерона перед сном. Принимайте две 100 мг капсулы перорально (можно купить в большинстве аптек) или в виде комплексного крема 30 мг наружно в день в неделю перед началом менструации (30 мг, нанесенные на кожу, эквивалентны 200 мг перорально).

Характерный для менопаузы недостаток эстрогенов и прогестерона на самом деле начинается еще во время перименопаузы, за пять — двенадцать лет до прекращения месячных. Понять, что началась перименопауза, можно по усталости, тревожности, состоянию подавленности, депрессии, бессоннице и головным болям, если эти симптомы усиливаются до и после месячных. К другим признакам относится сухость во влагалище, а также приливы пота и жара, которые усугубляются в неделю перед менструацией.

Все это часто сопровождается выраженной тягой к сладкому. Правильное лечение способно не только обуздать ее, но и сделать вас на много лет моложе — и внешне, и по самочувствию.

Когда вегетативные функции сбалансированы, будет легче попрощаться со «сладкими американскими горками»: у вас будет все больше сил, поэтому в сахаре — искусственной энергетической подпитке — вы будете нуждаться все меньше.

Натуральные средства могут помочь и при связанных с менопаузой проблемах со сном. Благодаря им вы станете энергичнее, будете чувствовать меньшую потребность в сахаре. Дикий латук, писцидия, хмель, теанин, валериана, страстоцвет, магний и мелатонин — вот лишь некоторые из эффективных растительных препаратов и добавок. Даже аромат подушечки с лавандой у изголовья может помочь вам лучше выспаться.

Бобы молодой сои (эдамаме) — хороший природный источник эстрогенов и просто вкусная закуска: горсть в день может принести большую пользу. Эдамаме встречается в супермаркетах в отделе замороженных овощей. Эту сою едят как горох: стручок выбрасывают и съедают только то, что внутри.

Среди основных причин потения и приливов жара — низкий уровень сахара в крови во время сна. Так что не дайте сахару в крови упасть и съешьте что-нибудь богатое белками (например, несколько кусочков индейки) непосредственно перед тем, как лечь спать. Это может уменьшить проблему.

Рефлюкс (особенно ночью во время сна) тоже может вызвать потение. Рефлюкс бывает связан с вегетативной дисфункцией и нарушениями пищеварения.