Юлия Попова - Календарь домашнего доктора на 2014 год

Специалисты советуют заниматься упражнениями на укрепление мышц 2 раза в неделю. К таким упражнениям относят программы похудения или незапланированное поднимание по лестнице. Для достижения лучшего результата повторяйте упражнения по 8-12 раз, пока не почувствуете сопротивление мышц и усталость.

Постепенно подходят к концу «синие каникулы». Настроиться на работу лучше за пару дней до того, как вас увидит начальство.

За несколько дней до выхода на работу надо постараться вернуться к привычному режиму. За праздники мы выбиваемся из обычного графика: поздно ложимся, поздно встаем, иногда спим днем. Вместо просмотра телевизора перед сном, лучше выйти на недолгую прогулку. Выпить легкого травяного чая, почитать хорошую книгу, полностью отказаться от алкоголя и обильного стола. Переедание, ощущение внутренней тяжести психологически только угнетает. Пешие прогулки, лыжи, элементарная зарядка – все это будет для тела гораздо приятнее, чем обильная пища. Постепенно нужно настраиваться на работу, не думая о том, что «опять придется впрягаться». Желательно пообещать себе хотя бы первую неделю нового года не задерживаться на работе. Настрой зависит еще и от того, как человек ушел на праздники. Если работа была хорошо и вовремя выполнена, конечно, человек ушел с позитивным настроем. Но если даже осталось что-то невыполненное – нужно распланировать её так, чтобы поначалу распределить нагрузку и не взваливать на себя все сразу. Как и после обычного отпуска рекомендуется обмен впечатлениями, тогда настроение праздника может еще сохраняться какое-то время. Обязательно нужно себя мотивировать тем, что зима кончается и на носу летний отдых, на который неплохо было бы заработать.

И вот, наконец, наступила пятница! На праздничном столе в бутылках осталось только боржоми, да и то уже поздно пить, поэтому самое время вспомнить о почках.

Почки – главный орган мочевыделительной системы. Каждая из почек достигает 10–12 см в длину, 5–6 см в ширину и 4 см в толщину. Вес органа колеблется от 120 до 200 г. Почки плотные, имеют форму бобов, их цвет – бурый или темно-коричневый. Правая почка короче левой и поэтому несколько легче ее. Тем не менее, правая почка обычно располагается ниже левой приблизительно на 2–3 см, что делает ее более восприимчивой к различным заболеваниям.

На верхних полюсах обоих органов находятся маленькие эндокринные железы треугольной формы – надпочечники. Они вырабатывают гормоны адреналин и альдостерон, регулирующие в организме обмен жиров и углеводов, функции кровеносной системы, работу мускулатуры скелета и внутренних органов, водносолевой обмен. В критические для организма моменты, например во время стресса, выработка адреналина надпочечниками резко усиливается. Благодаря этому активизируется сердечная деятельность, увеличивается работоспособность мышц, повышается уровень сахара в крови. Основная функция почек заключается в том, чтобы, фильтруя кровь, вывести из нее конечные продукты обмена, излишки воды и натрия, которые затем через другие части мочевыделительной системы будут удалены из организма. Примерно 70 % от всего количества выводимых из организма веществ приходится на долю почек. Почки также участвуют в поддержании натриевого баланса в крови, регуляции артериального давления, выработке эритроцитов и многом другом.

(Продолжение 17 января).

Зимы у нас холодные, долгие и тёмные. Дефицит солнечного света можно восполнить в солярии, но здесь важно не переусердствовать, чтобы не повредить кожу искусственным ультрафиолетом. Под его воздействием кожа вырабатывает витамин D, но если в солярий идти неохота, можно подпитать кожу витаминной маской.

Смешайте 1 ст. ложку порошкообразных пивных дрожжей, 0,5 ст. ложки йогурта, 1 ч. ложку лимонного сока, 1 ч. ложку апельсинового сока, 1 ч. ложку морковного сока, 1 ч. ложку оливкового масла. Нанесите маску на лицо на 15 минут. Маска подходит для всех типов кожи. Для сухой кожи возьмите побольше масла, для жирной – приготовьте маску совсем без масла. Маска очищает кожу, улучшает кровообращение, насыщает кожные покровы витаминами. Она не только питательная, но и очищающая.

Сколько огорчений доставляет варикозное расширение вен. Признаки варикоза – узловатые расширения подкожных вен, боль, тяжесть в ногах, отеки стопы и голени, усталость в ногах к концу дня. Варикозные узлы часто склонны к образованию тромбов и инфицированию. Могут развиться флебит – воспаление сосудов или тромбофлебит – воспаление сосудов, осложненное тромбами. По ходу вен возникают твердые сильно болезненные тяжи. Кожа изменяется, теряет свои эластичность и цвет – становится плотной, темно-коричневой. При легкой травме возникают язвы. Помимо неприятных ощущений в ногах, женщин обычно тревожит и внешняя сторона, багровые сеточки капилляров и синие узлы под кожей не дают чувствовать себя комфортно в бассейне или на пляже. Между тем, как и любую другую болезнь, варикоз легче лечить в начальной стадии. Поистине чудесный эффект в этом случае могут дать растирания яблочным уксусом. Возьмите натуральный яблочный уксус и разотрите им пораженные места. Растирание делают 2 раза в день, на ночь и утром. При этом дважды в день принимают 2 ч. ложки уксуса на 1 стакан воды. Помните, первые результаты появятся не ранее, чем через 30 дней.