Петр Филаретов - Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 1

К основным параметрам данного силового упражнения для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях относятся: 1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении;

2.1) время воздействия оцинкованного ведра со щебнем на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в первом разминочном подходе в секундах (с);

2.2) время воздействия оцинкованного ведра со щебнем на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во втором разминочном подходе в секундах (с);

2.3) время воздействия оцинкованного ведра со щебнем на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих подходах в секундах (с);

3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении;

4) определение численного значения амплитуды движения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в соответствии с её типом;

5) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в первом разминочном подходе;

6) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во втором разминочном подходе;

7) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих подходах;

Примечание.Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо, прежде всего, для разминки и разогрева связочного аппарата тренирующегося перед выполнением пункта 7).

Основной целью тренировочного плана при выполнении силовых упражнений, составляющих данную авторскую методику, является применение в тренировочном процессе МПСТ (ОВО) (изометрического принципа построения силового тренинга).

Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает выполнение двенадцати тренировочных блоков. Каждый блок, представляет собой микроцикл из десяти силовых упражнений. Далее, рассмотрим порядок выполнения каждого тренировочного блока, более подробно.

В первом тренировочном блоке нам необходимо выполнить десять силовых упражнений, нацеленных на вытяжение грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. В соответствии с п.2.3. определим значение основных параметров данного силового упражнения с учетом применения МПСТ (ОВО):

1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении: изометрический принцип построения силового тренинга (И);

2.1) время воздействия оцинкованного ведра со щебнем на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в первом разминочном подходе в секундах (с): 3;

2.2) время воздействия оцинкованного ведра со щебнем на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во втором разминочном подходе в секундах (с): 3;

2.3) время воздействия оцинкованного ведра со щебнем на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих подходах в секундах (с): 5;

3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении: линейный;

4) определение численного значения амплитуды движения оцинкованного ведра со щебнем в соответствии с её типом: максимально возможное значение;

5) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в первом разминочном подходе: 25 %;

6) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во втором разминочном подходе: 50 %;

7) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих подходах: 100 %.

Примечание.Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо, прежде всего, для разминки и разогрева связочного аппарата грудного и поясничного отделов позвоночника перед выполнением пункта 7).