Галина Миланс - Бессонница. Вкусные лекарства для сладкого сна

Способов лечения бессонницы множество, и эта книга – возможно, лишь начало серии книг о различных методах исцеления от этого изнуряющего недуга.

Питание – самый простой путь. В любом случае мы завтракаем, обедаем и ужинаем. Поэтому, почему бы для начала просто не подкорректировать свое питание, чтобы наслаждаться полноценным, глубоким сном, сохраняя себе тем самым самое дорогое, что у нас есть – свое здоровье, без которого все остальное в жизни просто не имеет смысла?

Из этой книги Вы узнаете:

О полезных и вредных продуктах при бессоннице.

Об особенностях выбора некоторых качественных продуктов, особенностях их приготовления и получите рецепты блюд.

О витаминах, минералах, гормонах и аминокислотах, которые необходимы для полноценного, глубокого сна.

О специальной диете при бессоннице.

О самом благоприятном для Вас режиме.

Составите собственный Дневник питания

Узнаете, как благодаря музыке и цвету превратить обычный ужин в комфортный, почти волшебный.

Определите, кто Вы по хронотипу – Жаворонок, Сова или Голубь.

Определите по тесту, достаточен ли Ваш сон.

И многое другое.

Просто немного изменив свой рацион, Вы, наконец, избавитесь от бессонницы и сопутствующих ей заболеваний, которые неизбежны при хроническом недосыпании. И благодаря уже только одному этому будете вознаграждены отличным самочувствием и хорошим настроением на весь день. А значит, значительно улучшите отношения с близкими людьми, коллегами, друзьями, да и в целом со всем миром, а главное – с самим собой!

Желаю Вам приятного и комфортного чтения, в какой-то степени нового знакомства с собой и, конечно, полноценного, глубокого, крепкого и сладкого сна!

Благодаря этому тесту Вы узнаете, достаточен ли Ваш сон по времени.

При просмотре телепередач Вы часто засыпаете

Да □ Нет □

Иногда по утрам не слышите звонка будильника

Да □ Нет □

Утром бываете обычно более раздражительным.

Да □ Нет □

Еще с утра день кажется Вам серым и неинтересным.

Да □ Нет □

Если сидите в общественном транспорте, часто дремлете.

Да □ Нет □

В течение дня выпиваете более 3 чашек крепкого кофе или чая.

Да □ Нет □

После завтрака хотите спать.

Да □ Нет □

По утрам нет сил делать зарядку.

Да □ Нет □

Ведете машину и чувствуете сонливость.

Да □ Нет □

Вам кажется, что ежедневная работа трудна и неинтересна для Вас.

Да □ Нет □

На работе Вы иногда засыпаете, без Вашего на то желание.

Да □ Нет □

В выходные дни спите больше обычного.

Да □ Нет □

Во время совещания Вам хочется подремать.

Да □ Нет □

После сытного обеда Вас тянет в сон.

Да □ Нет □

Вы стали часто засыпать во время чтения газет, журналов, книг.

При чтении книги или журнала Вы часто засыпаете.

Да □ Нет □

Чтобы продлить сон, ставите будильник на более позднее время.

Да □ Нет □

У Вас появляется сонливость даже при небольших дозах спиртного.

Да □ Нет □

Подсчет баллов

«Да» – 1 балл

«Нет» – 0 баллов.

Получаем результаты

4 балла или меньше

Все хорошо, Ваш сон вполне достаточен.

5—6 баллов

Бывает, что полностью Вы не высыпаетесь, но чувствуете при этом себя хорошо и работоспособность сохранена.

7—9 баллов

Вы не высыпаетесь, и по этой причине ощущаете рассеянность и раздражительность.

10—12 баллов

Вы очень устали. Необходим отдых! Отсыпайтесь.

Может быть, нужны не только лекарственные травы (мята, валериана, пустырник), но уже и более серьезные медикаментозные снотворные средства.

Обязательно обратитесь к врачу!

Феномен жаворонков, сов и голубей был научно объяснен в ХХ веке, когда возникла и развилась наука хронобиология, изучающая цикличность биологических процессов, т.е. разделившая людей обусловленной генетической программой.

Биоритмы мы наследуем точно так же, как и внешность – состояние здоровья, цвет волос, глаз, кожи и пр.

Доминирующий показатель разделения людей на хронологические типы – работоспособность – уровень физической и интеллектуальной активности.