Наталья Дунаевская - Откровения жирухи

Дам совет девочкам-подросткам. Если вы в данный период своей жизни проходите мой путь в погоне за стройным и идеальным телом, изнуряете себя диетами, гробите свою жизнь, не стесняйтесь, поговорите со своей мамой, поделитесь с ней своими проблемами. Мы с мамой никогда не говорили по душам, возможно, из-за этого и большинство приобретенных проблем с самооценкой. Быть может, если бы мама была рядом, все было бы совсем по-другому. Но я все равно ей благодарна, что она уехала в Москву и дала нам возможность учиться тут. Вообще, сейчас большая часть моей жизни протекает в Москве: я получила тут образование, вышла замуж, родила детей, так что все, что происходит в нашей жизни, идет нам только на пользу. Да, бывают сложные моменты, но все, что не закончилось гробовой крышкой, вполне поправимо, так что не теряйте время зря, не бойтесь менять свою жизнь, если она вам не нравится, не находитесь рядом с людьми, которые навязывают вам комплексы и обижают вас.

А теперь, как и обещала, расскажу о диетах.

На самом деле, если мы с вами начнем разговор о диетах, я не буду твердить, как большинство диетологов, что чудесного способа похудеть нет. Я вам скажу, что большинство строгих диет действительно работает, но вместе с килограммами вы не только теряете волосы, ногти, которые бесконечно ломаются, но и приобретаете ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта и серое, хмурое, унылое лицо, жизнь не радует, потому что постоянные спутники диет – апатия и раздражительность. Вес качается как маятник, вы сбрасываете 5 килограмм и по завершению диеты набираете 8–10, степень вашего отчаяния растет, потому что и вес, и настроение нестабильны. И тут напрашивается логичный вопрос: а зачем тогда так жить? Ну, вот вроде похудела, но удержать вес, конечно же, после строгих диет невозможно. Зачем себя снова мучить, искать очередную новомодную диету, когда можно просто прийти в состояние комфорта и душевного равновесия, не изнуряя себя голодовками и не лишая себя радости жизни?

Давайте рассмотрим некоторые виды диет и их побочные эффекты.

Суть таких диет в резком сокращении энергетической ценности рациона. Как правило, калорийность при подобном питании не превышает 600–800 калорий в сутки, что крайне опасно и негативно сказывается на состоянии организма человека в целом. В большинстве случаев питание ниже 1200 калорий воспринимается нашим организмом как состояние голода. Переносить такие диеты очень тяжело даже на протяжении одной-двух недель, поэтому нужна сильная мотивация. Подобные эксперименты лучше проводить под контролем врачей. Кроме того, при таком питании необходимо восполнять витамины, минеральные вещества и жирные кислоты за счет употребления поливитаминов и БАДов.

Согласитесь, что, соблюдая такую диету, полноценно существовать нельзя, потому что в большинстве случаев мы с вами обычные мамы, жены, рабочие лошадки, которые должны питаться, получать энергию для дальнейших свершений, а при подобном питании остается только лежать и не шевелиться.

При соблюдении низкокалорийных диет появляются следующие побочные эффекты:

• слабость, утомляемость, снижение активности и работоспособности;

• частые головокружения и предобморочные состояния;

• нестабильный стул (запоры, поносы);

• выпадение волос;

• расстройство менструального цикла;

• неустойчивое настроение, раздражительность, депрессивные состояния.

Самый большой недостаток диет с пониженной калорийностью – это нестойкость достигнутого результата. При существенном снижении энергетической ценности рациона в течение дня снижается и скорость основного обмена веществ. Соответственно, постепенно замедляется процесс похудения. По завершению диеты вы возвращаетесь к привычному рациону, но ваш обмен веществ еще довольно долго остается сниженным. Получается, что количество поступающей энергии значительно выше потраченной. Поступившие в организм калории сжигаются медленно, в результате сброшенный вес очень быстро возвращается, да еще пару килограмм лишних прихватывает за собой. Это в лучшем случае.

Главная причина избыточной массы тела – отложение жиров, а главная идея диет с пониженным содержанием жира – как раз ограничение потребления этого компонента в нашем рационе. При умеренном ограничении идет главным образом сокращение животных жиров. Некоторые авторы предлагают диеты с резким сокращением жиров в рационе человека – до 10 % от всей суточной калорийности. При этом суточная калорийность остается довольно высокой, сокращаются только жиры в рационе, а общая калорийность не ограничивается.