Илья Дорофеев - Ваш сон станет крепким

Здравствуй, дорогой друг!

В книге «О сне» поделюсь всеми накопленными знаниями и личным опытом. «Почему я имею право это делать? Кому он нужен этот опыт?» – спросите вы. Справедливые вопросы.

Отвечаю: за долгие годы моих мытарств по всякого рода больницам и врачам мне пришлось выработать собственную тактику и стратегию борьбы с целым букетом заболеваний, которые буквально вели меня к могиле. Да, это не красное словцо, а реальный прогноз развития событий моей судьбы.

Одновременно мне пришлось бороться сразу с несколькими недугами:

остеохондроз и многочисленные протрузии

грыжа межпозвонкового диска 6,5 мм, перекрывающая частично спинномозговой канал

артрит суставов конечностей

подагра

хронический простатит 2 степени

ожирение 2 степени

кисты в почках

камни в почках

гипертония

различные нарушения сердечного ритма и работы сердца

Этот длинный список не буду продолжать, утомлять вас, и рассказывать ещё о ряде нарушений желудочно-кишечного тракта, обмена веществ и другом геморрое (как в прямом, так и в переносном смысле).

И, поверьте, друзья, что выдерживать такую нагрузку – борьбы с таким вот букетом, это, конечно, не так просто. Это заняло десятилетия. Десятилетия проб, ошибок и новых проб.

«Почему так долго?» – спросите. Я отвечу. Огромное количество времени ушло на то, чтобы пробовать вылечить болезни с врачами, медикаментами, вылечить каждую болезнь по отдельности. В итоге эта стратегия оказалась совершенно несостоятельной.

«Какое отношение это имеет ко сну?»– спросите. Отвечаю – самое прямое.

Так вот, в процессе этой, не побоюсь этого слова – «бойни» со своими врагами для себя я вынес такой ( и принимаю его и сегодня, как один из основополагающих) постулат. Крепкий сон – это 20% от успеха любых манипуляций , протоколов или режимов, связанных со здоровьем .

Скажу больше. Если удалось наладить сон – полдела сделано! Организм уже включился в помощь вам же по самооздоровлению.

Чтобы победить все свои заболевания, я начал анализировать, изучать много современных медицинских исследований и сопоставлять все новые факты с тем, что происходит с моим организмом. Предлагаю вам сейчас немного порассуждать вместе со мной на тему влияния сна, его воздействия на нас с вами.

***

Давайте разберёмся, что происходит во сне с нашим организмом. Одна из основных задач сна – восполнение запаса кислорода (в основном – в мозге). Двигательные функции организма отключаются, все процессы значительно замедляются. Кислород тканями потребляется меньше, а мозгу, наоборот, сон дает возможность насладиться и загрузиться им в полном объёме.

При этом активность мозга сохраняется, впрочем, как и активность всех остальных органов. Просто, при отсутствии двигательной активности нет наличия новых вводных, изменения условий, и организм переключается в режим спокойной планомерной работы по самовосстановлению и, в том числе, выравниванию тех последствий негативных воздействий на него, которые были оказаны за день.

***

Опишу процессы, которые, согласно последним исследованиям, происходят с нашим гормональным фоном в различные периоды сна и на что они непременно влияют.

Существует деление сна на две фазы: медленный (или ортодоксальный) сон и быстрый сон (парадоксальный). Такое название обуславливается как раз тем, что в этой фазе сочетаются абсолютное расслабление мышц и высокая активность мозга. Именно в этот период мозг работает почти так же, как и при самом бодрствовании.

Такой цикл – медленный плюс быстрый сон – длится примерно около двух часов и повторяется несколько раз за ночь.

Медленный сон условно делят ещё на несколько этапов:

это дремота – переход ко сну,

сон лёгкий,

умеренно глубокий

глубокий.

Третью и четвертую стадию, как правило, объединяют в дельта-сон . Именно при дельта-сне обмен веществ организма замедляется. Сныснятся нам на всех стадиях, но запоминаемы в основном сны из быстрой фазы .

Только во время сна из мозга могут выводиться ядовитые продукты жизнедеятельности , восстанавливается иммунитет. Активируя т-лимфоциты, мозг перерабатывает и структурирует информацию, полученную за день, а также предположительно может произвести анализ работы систем и регулирование всего организма.

***

Во время сна вырабатывается такой гормон как мелатонин . Его концентрация во время сна вырастает до 30 раз, и максимальной бывает в районе 2 часов ночи. Этот ночной гормон влияет на все процессы в организме.