Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50

Вы только в начале процесса. Сейчас подвиги не нужны.

В общем, главное – начните. А о том, как увеличивать нагрузку я еще расскажу.

Да, все это азы. Это самые-самые азы. Но ведь многие их не знают. Не страшно – узнаете.

Довольно часто вижу подобные комментарии:

Или даже так:

Ну что тут сказать.

Бывает такое.

Но давайте честно. Вы часто видите бодрых старичков, которые, будучи за девяносто, шпарят по морозцу, дымя беломориной и не переставая отхлебывать из чекушки?

И даже тех, кто без вредных привычек, причем живя на воздухе при огороде и прочих прелестях, управляется со всем этим в столетнем возрасте? есть такие, да, я не спорю.

Но совершенно очевидно, что они исключение.

А правило – это страдающие всеми мыслимыми и немыслимыми хворями пенсионеры, согбенно бредущие в районную поликлинику.

И среди тех, кто физкультурой не занимается, таких абсолютное большинство.

А вот среди тех, кто занимается – меньшинство.

И как ни спорьте, это правда.

А так-то да – кто-то, может, и антифриз пьет в свой вековой юбилей. А кто-то, например, покупает лотерейный билет и выигрывает миллиард. Вероятность того и другого примерно одинакова. Но бывает, да, я не спорю.

Если вы давно хотите заняться спортом, но все никак не можете начать – эти три способа вам помогут.

1

Распишите свой день

Если вы считаете, что вам трудно выкроить время на тренировки, сделайте вот что. Возьмите лист бумаги и по дням недели распишите все, чем вы в эти дни занимаетесь. Работу, ходьбу по магазинам, по кафе, может быть, в кино, в гости, и так далее – и тренировки. И вы увидите, насколько мизерное время тренировки будут занимать по отношению ко всему остальному. Даже если заниматься каждый день. Все равно по сравнению с остальным – это совсем мало. И вам уже не покажется, что найти на них время так уж трудно.

Вот пример, взятый абсолютно с потолка, но это и не важно. Пусть дела у всех и разные, вряд ли их у кого-то сильно меньше:

2

Расскажите о своих планах

Если и после этого вы не уверены, что начнете заниматься, расскажите о своих планах всем друзьям. Это отрежет вам пути назад. Вы же не хотите, чтобы вас считали балаболом? Правда, этот способ сработает не для всех. Потому что есть те, кому абсолютно по барабану, кем их считают. Но для тех, кому не по барабану, он сработает.

3

Продержитесь три-четыре недели

И наконец – когда все-таки приступите к тренировкам, обязательно заставьте себя выдержать три-четыре недели. Дело в том, что примерно такое время длится период стресса у новичков. Потом он постепенно уходит, и вы начинаете чувствовать себя все увереннее. Но этот период – около месяца – когда ничего не получается (пока не получается) или дается с трудом – надо перетерпеть. Потом вы втянетесь.

В свое время я похудел на 30 кг. И хочу поделиться советами, как избавиться от лишнего веса тем, у кого с ним проблемы.

Для этого сначала высчитайте свой базовый обмен веществ. То есть умножьте собственный вес в килограммах на 23. Например, если вы весите 90 кг, ваш базовый обмен веществ составляет 90×23=2070 ккал. Как бы сильно вы не хотели похудеть, вам не следует опускаться ниже этой нормы. Не надо изводить собственный организм.

А теперь умножьте свой вес на 30. Если брать те же 90 кг, то это будет 90×30=2700 ккал.

Вы должны есть меньше.

То есть – коридор между 2070 ккал и 2700 ккал – ваш коридор. Держитесь его (постепенно приближаясь к нижней границе и останавливаясь на ней) и вы будете худеть.

Другой способ (жестче)

Правда существует и другой способ. Более радикальный. Когда вы сначала опять-таки рассчитываете базовый обмен 90×23=2070, а потом определяете базовый обмен того веса, который вы хотите получить после похудения.