Светлана Баранова - Волшебные движения

Для взрослого населения страны пониженная двигательная активность – гиподинамия – явление распространённое, и связано оно с уровнем благосостояния, профессией и привычными стереотипами. Обычно людям приятнее смотреть на соревнования спортсменов по телевизору, чем самим заниматься спортом. Часто индивидуальные занятия физкультурой воспринимаются даже как чудачество и что-то не совсем приличное. Особенно снижена двигательная активность людей среднего, пожилого и престарелого возрастов. Видели ли вы бабушку 80 лет, которая бы резво бегала, делала «мосты» и «шпагаты»? Конечно, видели! Однако такие «бабушки» есть пока только в структурах ЦПФС «Единение». А остальным, по общему стереотипному мышлению, уже положено сосредоточиться на умирании.

Хранить энергию, не расходуя, – значит её терять. При бездействии той или иной группы мышц уменьшается количество сигналов, идущих по чувствительным нервам в высшие отделы нервной системы, из-за чего снижается активность коры головного мозга, нарушаются связи между отдельными системами организма, падает общий тонус и ухудшается обмен веществ.

Недостаточная активность мышц приводит к неполной реализации генетических возможностей человека, к слабости сердечной мышцы, застойным явлениям во внутренних органах и ожирению. Клинические данные показывают, что ограничение физической активности повышает заболеваемость.

Малоподвижный образ жизни вызывает:

•атрофию мышечной и костной тканей, что сопровождается слабостью и повышенной утомляемостью;

•уменьшение жизненной ёмкости лёгких, что способствует частым респираторно-вирусным заболеваниям;

•нарушения в сердечно-сосудистой системе;

•сокращение в крови необходимых биологически активных веществ, в том числе гормонов;

•венозные застои;

•различные заболевания мочеполовой системы;

•снижение мозговой активности;

•патологические изменения в психической сфере;

•увеличение отрицательных эмоций;

•патологические изменения окислительно-восстановительных и обменных процессов;

•хроническую патологию разных органов;

•заболевания сосудов ног, возрастные изменения формы и размеров стоп. При одной и той же длине стопа у пожилых людей в среднем на 10 мм шире, чем у лиц среднего возраста. После 50 лет у 25 % женщин и 20 % мужчин развивается плоскостопие со всеми вытекающими последствиями. Из-за деформации передних отделов стопы изменяется положение пятки, нарушается кровообращение и развиваются «пяточные шпоры», атрофируются капилляры пальцев ног, нарушаются обменные процессы, возникают боли, судороги, онемение;

•ускорение процессов старения.

Если у вас есть вышеперечисленные изменения в организме, значит, ваше тело катастрофически нуждается в Волшебных движениях !

1. Поставьте ноги вместе и медленно наклонитесь вперёд:

•коснулись пола ладонями – 4 балла;

•коснулись пола пальцами – 3 балла;

•не смогли коснуться пола – 0 баллов.

2. Медленно наклонитесь вбок:

•дотянулись пальцами до голеней – 4 балла;

•дотянулись пальцами до коленей – 3 балла;

•не дотянулись до коленей – 0 баллов.

3. Примите положение «плуг» ( см. описание упр. 4 на стр. 199 ):

•коснулись пола прямыми ногами – 4 балла;

•дотянулись слегка согнутыми ногами – 3 балла;

•не смогли дотянуться – 0 баллов.

Результат

•12–8 баллов – ваш опорно-двигательный аппарат достаточно гибок, нужно поддерживать форму;

•7–4 балла – гибкость и молодость на исходе;

•3–0 – старость накрывает вас медным тазом. Срочно начинайте разучивать Волшебные движения!!!

Пульс – это своеобразная «азбука Морзе», с помощью которой организм докладывает о своём состоянии. Пульс обычно определяют на запястье или на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать. Для этого обхватите правой кистью левое запястье. На внутренней стороне предплечья ближе к кисти в углублении со стороны большого пальца кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию. Или, не надавливая, положите указательный и большой пальцы на шею, справа и слева от гортани. Посчитайте удары за 10 секунд и умножьте на 6 – вы получите пульс за одну минуту. Или посчитайте удары за 15 секунд и умножьте на 4.