Игорь Авдеев - Преврати свою страсть в профессию

7. Преодоление других

У девушек принято соревноваться: у кого ребенок раньше заговорил, а у кого бриллиант на пальце больше. И, находясь в процессе превращения своего тела из обычного в идеальное, совершенно невозможно избежать приятного чувства превосходства над девушками, которые так не делают. Снобизм, конечно, обществом порицается, но спортивный снобизм крайне полезен для поднятия самооценки. Просто упивайтесь им среди своих же «сектантов».

8. Сможете донести любое количество пакетов из супермаркета

Или поднять своего ребенка любого возраста. Тяжелый чемодан. Или и то, и другое, и третье вместе.

9. Сможете дольше, эффективнее и разнообразнее заниматься сексом

От занятий физкультурой женский оргазм становится сильнее и ярче, а сильное и пластичное тело может повторить любую позу из «Камасутры», да и уставать вы будете значительно меньше. В общем, спортсменки вам расскажут.

10. Улучшится здоровье

Все больше втягиваясь в спорт, вы будете значительно реже пить алкоголь и начнете высыпаться. Перестанет болеть тело, когда вы долго сидите или стоите, улучшится кровоснабжение, цвет лица. Наконец, главное: есть множество научных статей на различные исследования, доказывающие, что объем мышечной массы влияет на продолжительность жизни, а главное – на ее качество.

11. Неизбежно заведете новых друзей и знакомства

У вас появится новый круг общения – в спортзале и за его пределами вам будет с кем обсудить рецепты низкокалорийных десертов и какой обезжиренный творог лучше покупать. И поверьте, среди них будет довольно много реально красивых телом и духом людей.

12.Вряд ли вы сможете найти хотя бы одну девушку, которая начала серьезно заниматься в спортзале и впоследствии пожалела об этом. Тут мало что можно добавить, кроме того, что все остались довольны, ведь на то есть 11 убедительных причин выше.

1. Треугольник

Самый распространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела заметно тяжелее верхней. Если вы набираете вес – он откладывается в основном на бедрах и ягодицах, и почти никогда – на спине и талии. А если вы сбрасываете килограммы, по закону подлости худеет в первую очередь лицо и грудь, а тазовая область не сдается до последнего.

Что тренируем?

В первую очередь ноги. Твоими любимыми упражнениями должны стать выпады (можно – с отягощением), приседания и выпрыгивания (резкое движение вверх из глубокого приседа). Если ты предпочитаешь не свободные веса, а занятия на тренажерах, на тренировке делай жим ногами из положения лежа, разведение и сведение ног и обязательно гиперэкстензию, так как хорошая осанка при типе фигуры «груша» значительно меняет общее впечатление: ты будешь казаться выше и стройнее, а твоя грудь – больше. Кстати, фигура типа «треугольник» – у Дженнифер Лопес, Холли Берри и Рианны.

2. Прямоугольник

В целом довольно стройная, ты переживаешь из-за отсутствия талии: распространенный вариант при фигуре типа «прямоугольник». Если ты полнеешь, живот начинает выпирать вперед, словно ты в положении. Ты не поверишь, но именно при таком типе фигуры добиться идеального тела проще всего.

Что тренируем?

В первую очередь – косые мышцы живота. На пользу пойдут любые скручивания, а магическим образом улучшить фигуру поможет пилатес – система упражнений, точечно направленных на формирование мышц пресса и «кора» – группы мышц туловища. Хороши наклоны с гантелями, упражнения на пресс с приведением ладони к противоположной ноге, а если хочешь чего-то оригинального, сходи на йогу-антигравити: даже при минимальной физической подготовке ты отлично проработаешь область талии. Кстати, фигура типа «прямоугольник» – у Кейт Миддлтон, Гвинет Пэлтроу и принцессы Дианы.

3. Шар

Объемная, массивная грудь, полный, выступающий живот и при этом стройные ноги и руки: этот тип фигуры встречается довольно часто у рожавших женщин, набравших существенный вес во время беременности.

Что тренируем?

Все. Чтобы вернуть фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения на все группы мышц. Оптимальный вариант для типа фигуры «яблоко» – круговая тренировка высокой интенсивности – например, табата, Grit или просто высоконагружаемые занятия. Как можно больше наклонов и упражнений на пресс и мышцы спины, тщательная проработка четырехглавой мышцы бедра и трицепсов – и спустя месяц-другой ты заметишь, как уходит излишний объем, формируется талия, но при этом фигура сохраняет аппетитные изгибы. Посмотри на Лив Тайлер: ей удалось добиться впечатляющих результатов!