Игорь Авдеев - Преврати свою страсть в профессию

Программа должна включать упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, тренировку мышечной выносливости, развитие гибкости. Вам потребуется немалый опыт работы, чтобы суметь соединить эти принципы с основными программными концепциями, а именно:

– от хорошей физической формы / укрепления здоровья до отличных спортивных результатов;

– отдых и восстановление сил;

– специфичность, постепенность, сверхнагрузка;

– перетренировка.

В целях организации и планирования тренировочной программы начинающим клиентам можно дать следующие советы.

• Каждый клиент – индивидуальность.

• Цели должны быть реальными.

• Планируйте свою деятельность и занятия.

• Будьте гибким при планировании.

• Придерживайтесь принципа чередования трудных и легких занятий.

• Научитесь отдыхать и восстанавливаться.

• Испытывайте радость от тренировок.

• Полезнее быть недотренированным, чем перетренированным.

Когда вы сведете воедино все перечисленные моменты и принципы, на которых базируются концепции, тогда сможете создать эффективную программу, которая удовлетворит потребности и желания вашего клиента. Если вы намерены всерьез добиться высот, мы предлагаем вам ознакомиться с распространенными ошибками в фитнесе, чтобы впоследствии не допустить их самим.

Речь идет о ситуациях, когда начинающие в фитнес-зале (да чего греха таить – порой и вполне опытные атлеты!), льстя себе, навешивают на штангу отягощение, с которым не способны работать технически правильно. Такое же происходит и в групповых тренировках. В результате неизбежно страдает техника, которая, как известно, является залогом вашей безопасности и здоровья, а также и результатом.

Оставьте гонку за весами, ведь, как мудро замечают люди, тише едешь – дальше будешь. Не стоит спешить, всегда будьте уверены, что работаете с весом, который в состоянии технично потянуть или пожать. Также убедитесь, что вы достаточно опытны для того, чтобы пробовать свою силу в синглах (это персональная тренировка с одним человеком), если вы вообще делаете единичные повторения с максимальным весом, ведь это скорее пауэрлифтерский подход, и что в зале имеется достаточное количество страхующих.

Не подумайте, от кардионагрузок есть польза: они действительно помогают, полезны для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также повышают тренированность – в спортзале. Однако слишком много кардио – это уже плохо: вы не становитесь сильнее, не набираете мышечную массу, мышцы не становятся упругими… Они даже уменьшаются в объемах. Не забывайте, что тяжелые силовые тренировки далеко не всегда сочетаются с работой на сердечную выносливость. Как правило, эти два типа нагрузки могут идти «внахлест», срезая ваши результаты в силовых занятиях. Безусловно, если вы работаете на массу, вам нужно некоторое количество кардио, но лучше выбрать энергичную ходьбу пешком 5—7 км в день либо 45-минутную групповую кардиотренировку, чем двухчасовой бег.

Если вы постоянно думаете о своем питании, то это тоже не всегда сыграет вам на руку. Некоторые клиенты настолько поглощены подсчетом калорий и временем приема пищи, что эти мысли сами по себе становятся для них стрессом. А вы ведь прекрасно помните, что стресс означает чрезмерное выделение гормона кортизола, который в первую очередь разрушает метаболически активную мышечную ткань. Если вы не являетесь профессиональным атлетом, то вам позволено иногда нарушать диету с целью «спустить пар». Также неплохо будет проявить фантазию и придумать вкусные и здоровые блюда на каждый день.

Сейчас до сих пор можно встретить множество начинающих атлетов, которые уверены, что тяжелый, изматывающий тренинг – это краеугольный камень быстрого роста. Что ж, по-своему они правы: тренинг действительно крайне важен. Но базовыми элементами любых тренировок являются питание и отдых. Только при качественном питании и отдыхе вы сможете прогрессировать. Питайтесь сообразно с энергетическими потребностями организма, ведите правильный образ жизни, и это станет основой ваших будущих успехов на поприще бодибилдинга. Всегда будьте уверены в том, что с момента предыдущей тренировки прошло достаточно времени и все целевые мышечные группы успели восстановиться. Также это крайне важно для суставов и связок, ведь им нужно больше времени, чем мышцам, чтоб восстановиться.