Надежда Щагвина - Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата организма «Returning – Возвращение к здоровью»

В 3-ем упражнении максимально прорабатываются мышцы пресса и боковые мышцы живота. Втянутые активные мышцы живота способствуют мягкому самомассажу внутренних органов брюшной полости и малого таза, способствует улучшению перистальтики кишечника и улучшению работы мочевыделительной системы. Активные мышцы ягодиц и промежности помогают активизировать и проработать мускулатуру внутренних органов. Упражнение обладает ярко-выраженным очищающим эффектом. Так же упражнение очень эффективно при опущении внутренних органов. Для женщин особенно актуально после родов, либо после удаления органов репродуктивной системы.

Исходное положение такое же, как и в 1-ом упражнении. В классическом варианте – стоя у стены, в упрощенном – сидя на стуле. Как и в 1-ом упражнении выгните поясничный отдел вперед, не отрывая грудной клетки от стены. Прямые руки и ладони прижмите к стене. Скользите плечами, лопатками и руками вверх до упора. Удерживайте напряжение в течение 2–3 минут. Выполните упражнение на расслабление.

При выполнении 4-го упражнения активизируется работа пищеварительной системы, работа легких и сердечно-сосудистой системы. Происходит усиление кровообращения верхних конечностей и плечевого пояса. Дыхание грудной клеткой затрудняется, допускается перейти на диафрагмальное дыхание (дыхание животом).

Исходное положение такое же, как и в 1-ом упражнении. В классическом варианте – стоя у стены, в упрощенном – сидя на стуле. Как и в 1-ом упражнении выгните поясничный отдел вперед, не отрывая грудной клетки от стены. Прямые руки и ладони прижмите к стене. Скользите плечами, лопатками и руками вниз до упора. Удерживайте напряжение в течение 2–3 минут. Выполните упражнение на расслабление.

Мягкий самомассаж органов грудной клетки улучшает работу сердечно-сосудистой системы и системы дыхания. При выполнении 5-го упражнения происходит мягкое отведение плечевой кости в плечевом суставе, что способствует улучшению выработки синовиальной жидкости в суставе и восстановлению хрящевой ткани. Мягкая подтяжка мышц шеи и лица способствует улучшению состояния кожных покровов.

Исходное положение такое же, как и в 1-ом упражнении. В классическом варианте – стоя у стены, в упрощенном – сидя на стуле. Как и в 1 упражнении выгните поясничный отдел вперед, не отрывая грудной клетки от стены. Поднимите прямые руки перед собой, скрестите и приобнимите себя за плечи, стягивая ключицы друг к другу. Удерживайте напряжение в течение 2–3 минут. Выполните упражнения на расслабление.

При выполнении 6-го упражнения так же получаем эффект вентиляции легких, улучшения работы кровеносной системы, укрепления сердечной мышцы, улучшаем кровоснабжение и насыщение кислородом головного мозга, кожных покровов лица, шеи.

Статические упражнения эффективны как по отдельности, так и в комплексе. Для получения оздоровительного эффекта, при выполнении только упражнений 1-го блока, настоятельно рекомендуется выполнять комплекс из 6 упражнений 2 раза в неделю с перерывом в 2–3 суток. Для групповых занятий, либо при самостоятельной работе, допускается выполнение комплекса 1 раз в неделю в сочетании с упражнениями 2-го блока.

После выполнения 6 упражнений 1-го блока рекомендуется выполнить упражнение на вытяжение позвоночного столба. Данное упражнение может выполняться отдельно от комплекса для снятия компрессионной нагрузки после долгого рабочего процесса в зажатом сидячем положении. После данного упражнения необходимо выполнить упражнение на расслабление стоя у стены.