Алексей Сабадырь - Аэробика

Занятия аэробикой дома

Если занятия аэробикой выходят за рамки вашего бюджета, вы можете заниматься ими дома. На самом деле, это, вероятно, легче сделать, потому что вы можете быть более расслабленным и вам не нужно использовать газ, чтобы куда-то идти. Упражнения можно выполнять, не выходя из дома. Неважно, как вы выглядите, ведь вас никто не увидит.

Аэробика – это легкая тренировка, которую можно начать дома. Если вы один из тех людей, которые какое-то время не занимались спортом, и ваше тело выглядит не лучшим образом, занятия аэробикой дома могут помочь вам не смущаться перед другими. Как только вы придете в форму, вы можете выйти на улицу, чтобы пройти несколько уроков.

Тот факт, что вы занимаетесь аэробикой дома, не означает, что вы не получите тех же преимуществ, которые получили бы, если бы вы были в классе. Вы по-прежнему сможете укрепить свое здоровье и укрепить сердце и легкие, похудеть и уменьшить стресс.

Даже находясь дома, вам следует выполнять упражнения по аэробике, начиная с трех раз в неделю по 30 минут в день и постепенно увеличиваясь. Вы можете увеличить интенсивность своих занятий, когда почувствуете, что готовы.

Вы можете использовать беговую дорожку для тренировки. Вы можете, вероятно, тот, который является одной продажей. Беговые дорожки тоже не стоят много денег.

Для начала вы также можете использовать видеоролики об аэробных упражнениях. Возможно, вам придется посмотреть его один или два раза, чтобы понять, что происходит. Есть степ-аэробика, танцы, кикбоксинг и другие разные стили аэробики. Начните с того уровня, на котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Для многих это будет начальный уровень.

Видео можно купить в розничных магазинах, таких как Wal-Mart или Target. Или, если вы не хотите выходить на улицу, вы можете заказать их онлайн. Видео обычно идут сериями, так что вы сможете сделать несколько разных аэробных упражнений.

Если вы один из тех людей, которые недостаточно дисциплинированы, чтобы делать это в одиночку, подумайте, сможете ли вы привлечь к вам партнера. Это может быть ваш супруг, друг или дети, если они достаточно взрослые.

Наличие партнера может помочь вам с той поддержкой, которая вам понадобится, когда вы захотите бросить курить. Даже если вы не думаете об отказе от курения, партнер может помочь вам перейти на следующий уровень.

Попробуйте выполнять аэробные упражнения, когда вокруг нет других людей. Так вас не прервут.

Степ-аэробика

В этом стиле аэробики используется приподнятая платформа. Эта аэробика очень популярна среди многих людей. Вы будете упражняться под музыку с быстрым ритмом, а шаги будут согласованы с ритмом. Вы найдете такие упражнения по аэробике, которые выполняются в клубах здоровья и спортзалах как класс. Однако вы можете приобрести пакет степ-аэробики и заниматься им самостоятельно дома.

Платформа поднимается над землей не более чем на фут. Сеансы обычно длятся не более часа. Однако есть и получасовые занятия. Это работает так: вы будете входить и выходить с платформы в соответствии с ритмом музыки. Существуют разные способы перехода к использованию платформы.

Сжечь калории можно с помощью степ-аэробики. Ваши мышцы также станут сильнее, и ваш метаболизм повысится. Кислород в вашем теле увеличится. Ваше сердце будет биться быстрее и будет набирать выносливость. Как только ваше сердце наберет обороты, к вашему телу сможет поступать больше крови.

Это упражнение с низким уровнем воздействия. Вы должны убедиться, что делаете это правильно, иначе можете повредить колени и суставы. Следите ли вы за видео или за инструктором, обращайте внимание на каждый шаг. На вас должна быть удобная обувь, предназначенная для выполнения подобных упражнений. У них должна быть резина снизу, которая не будет скользкой.

Если вы никогда раньше не занимались степ-аэробикой, проконсультируйтесь с врачом перед началом.

Как подготовиться к степ-аэробике

Эти меры предосторожности перед началом тренировки по степ-аэробике помогут вам получить от нее максимум удовольствия. Это также поможет предотвратить травмы, которые могут быть получены, если вы не сделаете это правильно.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.