Михаил Еремушкин - Двигательная активность и здоровье. От лечебной гимнастики до паркура

• Прыжок через препятствие с опорой на одну руку (One hand vault).

Технически исполняется, как и предыдущий прыжок. Используется гораздо чаще, в случаях, когда небольшая скорость перемещения и препятствие находятся близко, кроме того, является также одним из самых безопасных прыжков.

• Прыжок через препятствие с опорой на одну или две руки и разворотом на 180° (Turn vault) или 360" (Reverse vault).

Данный прыжок является больше украшением движения, нежели имеет практическое значение. Может выполняться несколькими вариантами.

• Прыжок через препятствие с отталкиванием одной рукой (Speed).

Данный прыжок является наиболее энергосберегающим и не сбивающим темпа, поскольку обеспечивает естественную постановку тела для бега после приземления, во время прыжка не меняет траектории движения и позволяет отталкиванием руки от препятствия и махом ноги сохранить темп передвижения. Но через широкие препятствия выполнять его затруднительно.

• Прыжок через препятствие с отталкиванием двумя руками (Monkey).

Достаточно сложный элемент для изучения. Является одним из основных элементов, используемых трейсерами. Представляет собой прыжок с вылетом на препятствие и одновременное отталкивание руками от препятствия с проносом ног под собой в группировке.

• Прыжок через препятствие боком с опорой на одну или попеременно на две руки и с поочередным переносом ног (Lazy).

Данный прыжок эффективен при подходе к препятствию не по прямой траектории, а под углом или при движении параллельно с препятствием. Позволяет быстро и почти без потери скорости преодолеть препятствие.

• Прыжок с опорой на препятствие с вращением вокруг руки на 360" с приземлением на точку, с которой начиналось выполнение элемента (Palm spin) или с опорой на стену (Wall spin).

Данный элемент используется исключительно для передвижения по узкому коридору с наличием препятствий.

• Затяжной прыжок через препятствие с отталкиванием руками (King Kong).

Фактически это тоже Monkey, но с сильным прыжком вперед. Данный элемент используется для преодоления достаточно широких препятствий. Подбегая, нужно как можно сильней вытолкнуть себя вперед над препятствием, стремясь руками дотянуться до его дальнего края, после чего делается то же, что и в Monkey.

• Прыжок через препятствие с выносом вперед ног и опорой двумя руками (Dash).

Прыжок достаточно безопасный, за счет страховки руками и с выносом ног вперед.

• Прыжок через препятствие с отталкиванием руками с последующим выносом ног вперед и опорой на руки (Kash).

Данный прыжок совершается через широкие препятствия. Состоит из двух частей, первая из которых (элемент Monkey) на ближнюю грань препятствия, далее следует переход на вторую (элемент Dash), пролетая над препятствием, ноги выносятся за корпус вперед, а руки опираются на дальний край препятствия, что позволяет перелететь его, заранее выставив вперед ноги. Данный прыжок является достаточно безопасным при преодолении широких препятствий, поскольку идет подстраховка руками, а в случае соскальзывания рук трейсер приземляется на препятствие ногами, кроме того, вынос вперед ног также является страховкой при неудачном исполнении элемента.

• Затяжной прыжок через препятствие с двойным отталкиванием руками (Two Kong).

Достаточно сложный и опасный элемент для изучения. Но имеет широкое практическое применение. Технически исполняется как двойное Monkey через широкое препятствие или несколько последовательных, как правило, одной высоты препятствий.

• Прыжок через препятствие с опорой на живот и разворотом на 180° (Gate vault).

Несложное и достаточно безопасное двигательное действие.

• Залезание с разбега на стены разной высоты с отталкиванием от нее ногой (Wall run) и переходом в вис на стене, согнув ноги к груди (Cat leap).

• Движение по стене, отталкиваясь от нее ногами (Horizontal wall ran).

• Залезание на стену с отталкиванием ногой от иных препятствий с разбега (Tik-tak).

• Безопасный спуск, спрыгивание и сход со стены.

• Перепрыгивание со стены на стену (Cat to cat).

• Ходьба на четвереньках, вперед и назад по узким поверхностям (Cat balance).