Анастасия Колендо-Смирнова - Бросаем курить, или Добровольное самоубийство

Чтобы из пункта А прийти в пункт Б, надо знать, что мы хотим двигаться именно в пункт Б, а не в В, Д и т.д. Поэтому очень важно понимать, каким некурящим человеком я себя вижу в будущем. Давайте попробуем составить идеальный образ себя некурящего. Опишите максимально подробно жизнь человека, которым вы хотите стать. Описывайте так, будто ваш курящий друг спросил вас о том, как это жить вообще и не курить? Разве это вообще возможно? Ответьте, какая это жизнь, из чего она состоит. Как выглядит этот человек – «вы некурящий»? Как себя чувствует, чем занимается?

Я «НЕКУРЯЩИЙ» БУДУ… Запишите это.

Наверное, это было не так просто написать, как могло показаться сразу. А теперь давайте вспомним подробно тот период, когда вы были некурящим. Что происходило в вашей жизни тогда? Чем вы жили? Что делали? Как себя чувствовали? Опишите подробно свою жизнь, когда вы были некурящим. Что вы делали вместо курения? Какие у вас были радости, удовольствия?

Запишите это.

А теперь проанализируйте эти два образа. Насколько они похожи? В чем их отличия? Может ли второй образ дополнить первый? Есть ли что-то из второго образа, что можно было бы добавить в первый? Если да, то сделайте это.

Наверное, тут стоит сказать что-то о том, например, как будет непросто или, наоборот, просто прощаться с курением. Можно сказать о том, как важна мотивация и что без нее никуда. И много чего еще можно сказать! Но, думаю, упражнение будет более действенным на этом этапе, чем любая философия Поэтому в идеале начитайте себе этот текст на диктофон и потом послушайте с закрытыми глазами. Но если совсем нет такой возможности, тогда просто читайте и параллельно представляйте.

Важно!Это упражнение нельзя делать чаще, чем раз в три месяца! Также противопоказаниями к нему и другим упражнениям в этой книге будет вот такой список:

– Имеющийся диагноз шизофрении, бредового расстройства, шизотипического расстройства, галлюцинаций, паранойи. ОКР.

– Возраст до 16-ти и более 60-ти лет.

– Тяжелая соматическая отягощённость: выраженная эндокринная патология, онкология, заболевания крови, сердца, печени, почек в стадии декомпенсации, острые инфекционные заболевания, генетические заболевания, тяжелые последствия инсультов, ЧМТ, олигофрении и старческие деменции, склонность к суицидам, длительный опыт употребления наркотических веществ, употребление наркотических веществ в настоящее время, хроническое употребление гормональных, иммунных препаратов, недавняя химиотерапия, длительная антибиотикотерапия.

– Температура тела выше 36,6 градусов

Почувствуйте свое тело, обратите внимание на те его участки, которые напряжены. А теперь переместите ваше внимание на расслабленные участки вашего тела.

Теперь представьте, что вы находитесь в неком пространстве, в котором нет стен, потолка – только пол под вашими ногами. И теперь внутренне сосредоточьтесь на желании быть некурящим, независимым от этой привычки человеком.

Теперь посмотрите под ноги. Вы увидите, как у ваших ног оказался свиток. И теперь он начинает разворачиваться под вашими ногами и заполнять все пространство на полу, раскатываясь вперёд и назад, а также в стороны. Вы можете увидеть, что стоите на огромной карте. Это карта вашего пути к достижению поставленной цели – к тому себе некурящему, которым хотите стать.

А теперь вы можете наблюдать за тем, как то, что начерчено на карте начинает оживать. Перед вами возникает некий вид. Все объекты на этой карте становятся объемными и реальными. А вы стоите и наблюдаете за этим.

Теперь посмотрите: что вы видите перед собой? Видна ли ваша цель в каком-то образе с этой точки, в которой вы стоите или ее что-то загораживает? Хочется ли идти по тому пути, который вы видите? Какие чувства он у вас вызывает?

А сейчас, стоя там, повернитесь на 180 градусов и посмотрите, что находится за вами. Нравится ли вам то, что вы там видите? Какие эмоции вы испытываете, глядя на это?

И теперь измените в том, что вы видите, одну, только одну вещь, чтобы то, что открывается перед вами, стало вызывать более приятные чувства. Добавьте или уберите оттуда что-нибудь. Приблизьте или сделайте этот вид более отдаленным – так, чтобы он стал вызывать в вас положительные и приятные эмоции.