Тимур Казанцев - Сон. Как улучшить сон, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровья, тела и мозга

3. Если мужчина недосыпает в течение одной недели (4-5 часов сна 5 дней подряд), его уровень тестостерона становится таким же, как у человека, который на 10 лет старше его.

4. Дважды в год проводится глобальный эксперимент с участием 1,6 миллиарда человек в 70 странах, и он называется переходом на летнее/зимнее время, когда мы переводим время на час назад или вперед весной и зимой. Итак, весной, когда мы теряем один час сна, было выявлено, что на следующий день количество сердечных приступов увеличивается на 24%. Осенью, когда мы переводим время на час назад, мы видим, что количество сердечных приступов сокращается на 21%.

5. Американский спецназ Морские котики используют катастрофическое лишение сна как часть своей адской недели, чтобы выяснить, у кого есть настоящая стойкость, чтобы выжить в экстремальных условиях. После 3 часов сна за 5 дней, у многих новобранцев начинают появляться галлюцинации.

6. 50 лет назад мы думали, что мы спим, чтобы убить сонливость. Это то же самое как сказать, что мы едим, потому что мы голодны, не понимая всей физиологической цепочки, на что влияет питание. Теперь 50 лет спустя, у нас есть около 10 000 эмпирических исследований. И вопрос теперь стоит совсем по другому. Есть ли в теле какая-либо основная физиологическая система или какая-либо основная функция ума, на которую не влияет сон. И пока ответ, кажется, по большей части отрицательный.

В этой книге вы узнаете еще намного больше интересных фактов о сне, поэтому устраивайтесь поудобнее.

Прежде чем мы погрузимся в анатомию сна и то, как мы можем улучшить его, давайте разберемся, почему сон так важен и что происходит, если мы плохо спим.

Чтобы понять почему сон важен, представьте свое тело как фабрику, которая выполняет ряд жизненно важных функций в течение дня. Когда вы ложитесь спать, «ночная смена ремонтно-обслуживающего персонала» в вашем теле начинает свою работу, чтобы разобраться с итогами дня. В течении ночи:

– Заживают поврежденные клетки организма,

– Иммунная система повышается до нормального уровня,

– Тело восстанавливается после дневных занятий,

– Происходит консолидация и улучшение памяти,

– Сердце и сердечно-сосудистая система заряжаются на следующий день.

Все мы испытывали чувство освежения после хорошего ночного сна – именно потому, что за ночь ваше тело было восстановлено и подзарядилось.

Мы также должны знать, что во время сна мы переживаем два разных типа фаз сна: REM (Rapid Eye Movement – быстрое движение глаз) и NREM (небыстрое движение глаз). Обе фазы важны для различных функций нашего тела. Подробнее о них мы узнаем в следующих главах . А пока давайте кратко взглянем на них.

NREM-сон обычно занимает 75–80% от всего сна каждую ночь. Во время NREM сна мы получаем много пользы для здоровья, как например, рост и восстановление тканей, восстановление энергии и высвобождение гормонов, необходимых для роста и развития.

REM-сон обычно занимает 20–25% от всего сна каждую ночь. Во время этой фазы сна мы видим сны, которые необходимы нашему разуму для обработки и консолидации эмоций, воспоминаний и снятия стресса. Также считается, что эта фаза жизненно важна для обучения, стимуляции областей мозга, используемых при обучении, и развития новых навыков.

Как видите, хороший сон дает нашему телу огромное количество преимуществ. А именно:

1. Улучшение памяти. Если вы пытаетесь чему-то научиться, будь то физическое или умственное, вы учитесь этому до определенного момента с практикой. Но происходит что-то, пока вы спите, что заставляет вас лучше усвоить эти знания. Во время сна вы закрепляете воспоминания и «тренируете» навыки, полученные во время бодрствования. Этот процесс называется консолидацией.

2. Развитие креативности. В дополнение к консолидации воспоминаний, ваш мозг реорганизует и реструктурирует их, что также может привести к большей креативности (подробнее об этом в следующих главах). Вот почему, если вы креативный дизайнер, писатель или художник, очень важно регулярно высыпаться.

3. Улучш ение умственны х способност ей. Доказано, что хороший сон улучшает навыки решения проблем. Чем больше вы устали, тем сложнее на чем-то сосредоточиться, а отвлечение внимания может затруднить как работу, так и вашу личную жизнь. Поэтому, если вы хотите сосредоточиться на работе или разговоре, обязательно хорошо выспитесь.