Екатерина Рухленко - Режим ребенка 0-12 месяцев. Наладить и спать

Если ребенок плохо спит

На сон ребенка влияет множество факторов: проблемы могут быть вызваны переплетением разных причин.

Режим – всего лишь один из потенциальных факторов.

В отношении режима проблемы со сном вашего ребенка могут быть вызваны в том числе причинами, перечисленными ниже.

Отсутствием регулярности: когда сон и кормления происходят в абсолютно разное время каждый день.

Хроническим недосыпом: когда малыш спит гораздо меньше времени в течение суток, чем ему требуется.

Слишком длительным бодрствованием в течение дня между снами, неадекватным возрасту. Сюда относятся интервалы между снами и слишком ранние отказы от нужного количества дневного сна.

Слишком поздним началом ночи. Если фактический режим входит в противоречие с биологической нормой, возникают определенные сложности сна.

Кормления и сон идут рука об руку на протяжении всего первого года жизни. Адекватное возрасту питание в плане периодичности и достаточности – это основа любого режима. Ночные кормления необходимы вашему малышу до определенного возраста. Невозможно построить режим, не учитывая реальные ожидания от конкретного возраста.

То, что происходит в течение дня, в том числе влияет на ритм вашего ребенка. Активность, кормления, подверженность солнечному свету, прогулки – все это важные факторы для установления определенной рутины.

Поэтому если вы хотите решить определенные проблемы сна своего ребенка, помните: режим – это лишь часть уравнения. Проанализируйте текущую ситуацию, используя соответствующую главу этой книги.

Продолжительность сна и бодрствования

Приведенные рекомендации являются ориентиром. Вашему ребенку может требоваться чуть меньше или чуть больше сна. На потребность во сне влияет множество факторов: этап физического и ментального развития малыша, возраст, время года, уровень сенсорной стимуляции, активность в течение дня, болезнь, погодные условия и другие. Всегда смотрите на своего малыша, а не только часы.

возраст

Ночной сон, часов

Дневной сон, часов

Всего в сутки, часов

Максимальное время бодрствования

Время укладывания на ночной сон

новорожденный

8-9

8-9

16-18

20-45 минут

22-23

5-8 недель

8-10

6-7 ч. (3-4 сна)

14-16

60 минут

20-23

9-12 недель

10-11

5 ч. (3 сна)

14-16

1 час 20 минут

20-22

4 -5 месяцев

10-12

4-5 ч. (3 сна)

14-16

1 час 45 минут – 2 часа

19-19.30.

6-8 месяцев

10-12

3,5 ч. (2-3 сна)

14-15

2-2,5 часа

19-19.30.

8-10 месяцев

11-12

2-3 часа (2 сна)

12-15

3 часа

19.00

10-15 месяцев

11-12

2-3 часа (2 сна)

12-14

3-4 часа

19.00

Среднее время бодрствования – это интервал от момента окончания предыдущего сна и до начала следующего. Если ребенок не спит гораздо дольше, накапливается переутомление. Если ребенок плохо поспал днем (менее 50 минут), то, скорее всего, он выдержит меньший интервал бодрствования.

Обычно дети способны выдержать больший интервал бодрствования во второй половине дня (между последним дневным и ночным сном) и гораздо меньший утром (между подъемом с ночного сна и первым сном). Поэтому первый утренний сон обычно требуется ребенку раньше, чем через усредненный ориентир бодрствования.

Признаки усталости

Переутомление повышает кортизол (гормон стресса), что в свою очередь влияет на сон. В зависимости от степени переутомления, ребенок может сопротивляться сну, не спать вообще, часто просыпаться, спать короткими снами. Признаки усталости варьируются от ребенка к ребенку и от возраста к возрасту. Вы можете для начала попытаться увидеть типичное поведение усталых детей.

Существует понятие так называемого «окна» – промежутка времени, когда малыш достаточно устал, чтобы уснуть, но еще не устал слишком. Если мы пропускаем окно, то входим в зону переутомления. Маленькие дети могут бодрствовать очень недолго и поэтому пропустить «окно» очень просто.

Средние нормы бодрствования по возрастам

Новорожденный – 20-45 минут

5-8 недель – 60 минут

9 – 12 недель – 1 час 20 минут

4-5 месяцев– 1 час 45 минут – 2 часа

6-8 месяцев – 2– 2,5 часа

8-9 месяцев – 3 часа

10-15 месяцев – 3– 4 часа

Признаки усталости в первые месяцы жизни

Резкие движения руками и ногами

Издает странные визжащие звуки

Изменение настроения: капризы, плач

Ищет и требует грудь

Дергает себя за уши