Сергей Реутов - Лечебник потомственного деревенского знахаря. Исцеление народными методами любых хворей

Упражнение 2.Исходное положение: стоя со скрещенными ногами, правая нога впереди. Присесть на правую ногу, одновременно напрягая ягодичные мышцы (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить упражнение, начиная с левой ноги.

Упражнение 3.Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Сведение и разведение ног скольжением.

Упражнение 4.Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки за спиной. Согнуть ногу в колене, отвести колено в сторону, выпрямить ногу в сторону, опустить. Повторить движения другой ногой.

Упражнение 5.Сидя на табурете, вытянуть ноги вперед, поднять их вверх, развести в стороны, опустить вниз.

Упражнение 6.Сесть на стул лицом к спинке. Придерживаясь за спинку, делать плавные круговые движения тазом, дыша животом, во время выдоха резко напрягать мышцы заднего прохода. Осваивать упражнение надо постепенно, поначалу не втягивая анус. Вращение таза совершать плавно, во время одного вращения успеть вдохнуть и выдохнуть (полуоткрытым ртом). Повторить упражнение 8–12–16 раз. Затем можно полежать, расслабив мышцы.

Упражнение 7.Исходное положение: лежа на спине. Сделать глубокий выдох, после чего сделать продолжительный вдох, одновременно выпячивая живот.

Упражнение 8.Исходное положение то же. Согнуть ноги в коленях, руки подложить под голову. Подышать животом 12 раз в достаточно быстром темпе, после чего 24 раза чуть-чуть подвигать таз в стороны, как бы растирая копчик. Дышать равномерно. Если после выполнения упражнения поясница не разогрелась, упражнение следует повторить.

Упражнение 9.Исходное положение то же. Широко развести прямые ноги, руки поднять вверх. Принять сидячее положение, вдохнуть. Сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги, вернуться в исходное положение, выдохнуть. Коснуться носка левой ноги. Повторить упражнение 6–8 раз.

Упражнение 10.Исходное положение то же. Ноги согнуть в коленях и прижать к животу, ступни около ягодиц. Поднять таз, опираясь на локти, плечевой пояс и стопы (выдох). При этом необходимо напрячь ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода. Вернуться в исходное положение (вдох).

Упражнение 11.Исходное положение то же. Движение ногами, напоминающее езду на велосипеде. Дыхание произвольное.

Упражнение 12.Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях и зажав между ними мяч. Сжимать мяч, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход в течение 3–6–8 с. Отдохнуть 15–20 с. Упражнение повторить 4–7–10 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 13.Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднять таз, одновременно сжимая мышцы заднего прохода. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 3–4 раза.

Упражнение 14.Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. «Шагнуть» правой ногой за левую и наоборот. Упражнение повторить 4–6 раз.

Упражнение 15.Исходное положение: лежа на животе, подложив руки под голову. Поднять ноги вверх, развести их в стороны, оставаясь в этой позе 30–40 с. Опустить ноги на пол и расслабиться. Повторить упражнение 4–5 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 16.Исходное положение: лежа на животе. Согнуть ноги в коленях, приподнять их и взяться руками за лодыжки. Во время выдоха приподнять ноги вверх, не прижимая к спине. Опуская ноги, полежать, расслабившись, и спокойно подышать. Если трудно достать лодыжки, можно воспользоваться поясом или полотенцем (для каждой ноги отдельно), чтобы тянуть ноги вверх. Упражнение повторить 4–6–8–12 раз.

Упражнение 17.Исходное положение: лежа на левом боку, прямые ноги вместе. Прижать правое колено к животу – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Проделать то же левой ногой, лежа на правом боку. Повторить упражнение 8–10–12 раз.

Упражнение 18.Исходное положение: опираясь на колени и локти. Выпрямляясь, приподнимая, поочередно то правую, то левую ногу. Упражнение повторить 4–6 раз.

Упражнение 19.Исходное положение то же. Выпрямиться. Руки поместить вдоль туловища, стопы широко развести. Присесть между пятками на пол – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 20.Исходное положение то же. Сесть на пятки, напрячь мышцы промежности, ягодиц и заднего прохода (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох).