Бернар Макфадден - Делаем старые тела юными. Тридцать восемь уроков в построении жизненной силы и нервной силы и в искусстве отсрочки старости

Это «виталайзинг» – любимое упражнение автора для улучшения осанки, выпрямления верхней части позвоночника и пробуждения скрытой нервной энергии. Оно также стимулирует умственную деятельность. Вместо того чтобы откидывать голову назад, ее отводят назад, в то время как подбородок опускается вниз и втягивается внутрь. Думайте о том, чтобы втягивать подбородок внутрь, вниз и назад и у вас все получится. Это делается одновременно с поднятием и расширением грудной клетки в области солнечного сплетения. Повторяйте это движение несколько раз, как только вспомните о нем – по возможности десятки раз каждый день.

Это разновидность «виталайзинга», при котором голова поворачивается в одну сторону, а подбородок отводится назад. Это дает поворот верхнему отделу позвоночника в сочетании с движением на выпрямление. Обе вариации «виталайзинга» следует практиковать много раз в день.

Для людей, кажется, является естественным расслабиться и ссутулиться, вероятно, потому, что лишь очень немногие из нас обучались искусству держать себя прямо в раннем возрасте. Поэтому вам, возможно, придется постоянно следить за своим телом и практиковать некоторые простые упражнения, которые помогут вам обрести правильную осанку.

Есть два или три метода, которые можно специально рекомендованы для того, чтобы «настроить вас».

Первый метод заключается в том, чтобы встать спиной к стене и упираться в нее пятками, бедрами, плечами и затылком. В этом положении следует немного откинуть голову назад, не отрывая бедер от стены, а плечи будут отведены немного вперед от стены. Попробуйте сделать это прямо сейчас.

Подойдите и встаньте напротив двери и посмотрите, как это работает. Вы обнаружите, что, отводя голову назад и тем самым отталкивая плечи от стены, грудная клетка будет поднята и расширена, спина получит нормальный изгиб в пояснице и вы обнаружите, что стоите в позе совершенного равновесия. После того, как вы проделаете это несколько раз и освоите идею, вы сможете принимать эту позу, даже не стоя у стены. Отклонение головы назад является лишь временным. Голова возвращается в прямое или вертикальное положение, как только вы установите правильное прямое положение.

Другой план заключается в том, чтобы потянуться вверх и сжать руки за головой, при этом локти должны быть направлены вверх и назад. Стоя в этом положении, если вы теперь откиньте голову назад, вы увидите, что ваша грудная клетка расширена, позвоночник выпрямится и вся ваша осанка станет правильной. Это придаст вам положение, подобное положению солдата. Теперь вы можете опустить руки в стороны, но сохраняя то же положение позвоночника и результат будет идентичен идеальной осанке, которая достигается с помощью упражнений, стоя у стены.

Эти две фотографии иллюстрируют значение «виталайзинга» для исправления плохой осанки. На фотографии слева изображена небрежная, сутулая поза, знакомая каждому из нас. Сам по себе действие «виталайзинга», как на второй фотографии, возвращает голову назад, выпрямляет позвоночник и автоматически поднимает грудь.

Есть и третье простое упражнение для получения идеальной осанки путем необходимого выпрямления верхней части позвоночника.

Это упражнение настолько важно и настолько ценно, как ментальный и нервный стимулятор, что я придумал для его описания слово «виталайзинг». Виталайзинг заключается в следующем: верхняя часть позвоночника выпрямляется путем отведения головы назад и удерживания подбородка опущенным. Важный момент, о котором нужно думать – это опускать подбородок вниз, внутрь и назад . Если вы будете думать об этом, вы сможете забыть обо всем остальном. Чтобы уловить идею виталайзинга, вам может помочь вернуться к простому упражнению, которое только что было описано.

Стоя с руками на затылке, откиньте голову назад, но не путем поднятия подбородка вверх, а наклоняя подбородок вниз и потягивания его внутрь и назад. Обязательно отводите голову далеко назад, сохраняя движение подбородка вниз. После того, как вы попробуете сделать это несколько раз, вы сможете делать это как с руками по бокам, так и на затылке. Это и есть виталайзинг.