Надежда Покровская: Вегетососудистая дистония

Очень хорошо в дополнение к указанным комплексам ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Не обязательно заниматься бегом трусцой, если вам это не по душе – не нужно. Но без пеших прогулок не обойтись.

Упражнения при повышенном давлении (по Е.И. Янкелевич)

Удобно сесть на стуле, спиной опереться на его спинку. Не вставая со стула, попеременно поднимать ноги как можно выше и выполнять шагательные движения. Во время «ходьбы» нужно размахивать руками так, как вы это делаете при ходьбе. Следите за своим дыханием, оно должно быть ровным, без задержек. Темп «ходьбы» держите средний с последующим ускорением. Упражнение проводить в течение 30–50 секунд.

***

Сидя на стуле, опираясь на его спинку. На вдохе, не спеша, вначале подвести руки к плечам, затем выпрямить их, на выдохе опустить их. Упражнение повторить 5–7 раз.

***

Сидя на стуле, опираясь на его спинку, руками держаться за сиденье, ноги вытянуть вперед. На выдохе поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая колено к животу. Упражнение делать не спеша. Повторить его 5–8 раз на каждую ногу.

***

Сидя на стуле, опустив при этом руки вниз. Делать наклоны то влево, то вправо, скользя при этом ладонями по корпусу. Дыхание должно быть свободным и неторопливым. Упражнение повторить 5–7 раз.

***

Сидя на стуле, спиной опираясь на его спинку. Во время глубокого вдоха, не торопясь отводить руки назад и в стороны, поворачивая при этом ладони вверх и вперед. Упражнение повторить 5–7 раз.

***

Сидя на стуле. Упражнение основано на поворотах туловища в разные стороны. Не спеша производить повороты то в левую, то в правую стороны. При поворотах свободно отводить руки в сторону поворота. Дыхание свободное, без задержек. Упражнение повторить 4–6 раз.

***

Сидя на стуле, опираясь на его спинку. Руками взяться за низ стула, ноги согнуть в коленях. Не спеша поочередно разгибать ноги в коленях, вытягивать их и слегка приподнимать. Дыхание во время выполнения должно быть ровным, без задержек. Упражнение повторить 4–6 раз.

***

Сидя на стуле, спиной опираясь на его спинку. Выпрямить руки, производя ими небольшие круговые движения. По такой схеме: вперед – вверх – назад – вниз. Дыхание во время выполнения свободное. Упражнение повторить 8–10 раз.

***

Сидя на стуле, необходимо делать круговые движения туловищем, сочетая их с полунаклонами. По схеме: влево – вперед – вправо – назад. Дыхание свободное, упражнение проводится в медленном темпе. Повторить по 3–5 раз в каждую сторону.

***

Сидя на стуле, опираясь на его спинку. Руки положить на нижнюю часть грудной клетки. Затем произвести 4–6 глубоких и медленных вдохов и выдохов. На выдохе слегка давить на нижние ребра.

***

Сидя на стуле, расставив ноги. Не спеша вставать со стула, опираясь при этом на бедра. Встав, выпрямиться и при отведении рук назад сделать глубокий вдох. На выдохе, так же не спеша, опираясь на бедра, сесть и опустить руки вниз. Упражнение повторить 5–8 раз.

***

Сидя, опираясь спиной на спинку стула, полностью расслабиться. Отдыхать не менее 2–3 минут.

Упражнения при ВСД по гипертензивному типу

Сидя на стуле, руки на коленях, ладони вверх, пальцы рук веером. На счет 1 – сжать пальцы рук в кулак; одновременно, не отрывая пятки от пола, поднять стопы; на счет 2 – разжать пальцы, опустить стопы, поднять пятки.

Повторить 12–16 раз.

***

Сидя на стуле, руки на коленях, ноги согнуты в коленях, колени расставлены широко. На счет 1 – руки в стороны (вдох); на счет 2 – руки положить на левое колено, локти прижать к туловищу (выдох); на счет 3 – руки в стороны (вдох); на счет 4 – руки положить на правое колено, локти прижать к туловищу (выдох). Повторить 4–6 раз.

***

Сидя на стуле, руками, руками держаться за стул сзади. На счет 1 – выпрямить правую ногу; на счет 2 – вернуть правую ногу в исходное положение (и. п.); на счет 3 – выпрямить левую ногу; на счет 4 – вернуть левую ногу в и. п.; на счет 5–8 проделать те же движения, но при этом ноги должны быть приподняты над полом. Повторить 4–6 раз.

***

Сидя на стуле. На счет 1 – руки к плечам; на счет 2 – руки в стороны; на счет 3 – руки к плечам; на счет 4 – руки опустить. Повторить 6–8 раз.

***

Сидя на стуле, держась руками сзади за стул. На счет 1 – развести согнутые в локтях руки в стороны (вдох); на счет 2 – соединить руки согнутые в локтях (выдох). Повторить 4–6 раз.

***

Сидя на стуле. На счет 1 – поднять левую ногу, согнутую в колене; на счет 2 – выпрямить; на счет 3 – согнуть; на счет 4 – опустить; на счет 5–8 – проделать то же правой ногой. Повторить 4–6 раз.