Юрий Татура - Стресс - Тонкости, хитрости и секреты

Откуда же берутся подобные проблемы? Их причины коренятся в детстве: обычно это суровое родительское воспитание, жестко-критичное отношение к ребенку, которого часто и, возможно, не всегда заслуженно ругают и наказывают. В результате человек, вырастая, приобретает такие черты характера, как болезненная самокритика и ее следствие — заниженная самооценка.

Как же можно справиться с такой напастью, не прибегая к лекарствам ? Здесь на помощь могут прийти специальные лечебно-психологические упражнения. Это метод «скорой помощи» в любой стрессовой ситуации, который позволяет каждому успокоить разбушевавшиеся эмоции и взять себя в руки в прямом и в переносном смысле. При социальной фобии этот способ позволяет человеку подготовить себя к наступлению ожидаемой волнующей ситуации. Тем самым он может и должен научиться сохранять спокойствие в тех условиях, в которых ранее был бы неспособен справиться с тревогой — когда голос перехватывало от волнения, а сердце билось так часто, что готово было выскочить из груди.

Не менее важно и устранение самих поводов для волнений. Наилучший способ добиться этого — работа человека над собой, помогающая переделать свои недостатки в достоинства и повысить самооценку. Для этого необходимо составить и запомнить постоянный список похвал для самого себя.

Как это сделать? Возьмите чистый лист бумаги; забудьте на короткое время про скромность и самокритику; и просто напишите на этом листе все те хвалебные высказывания в собственный адрес, которые приходят в голову. Вначале это могут быть конкретные похвалы за определенные достоинства, соответствующие действительности. Далее похвалите себя за воображаемые положительные качества, как бы авансом — чтобы в будущем приблизиться к своему идеалу; в общем, дайте волю воображению. Обязательное условие только одно: список должен быть достаточно обширным.

Затем закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям вашего тела. Поочередно мысленно проговаривайте фразы из списка, наедине с собой, стараясь делать это искренне и без тени смущения. Произносите похвалы медленно, с чувством, не торопясь, как гурман, который наслаждается вкусом аппетитного блюда, параллельно наблюдая за телесными ощущениями, вызванными этим волнующим занятием. Между отдельными фразами оставляйте паузы 1–2 минуты, в течение которых продолжайте наблюдать за ощущениями, оценивая «последействие» сказанного.

Сравнивая телесное «эхо» различных похвал, произнесенных вами, выберите те из них, которые вызвали самые яркие, самые заметные ощущения, свидетельствующие о положительных эмоциях.

В результате из обширного списка должно остаться 3–5 фраз, сопровождающихся наиболее ощутимым телесным откликом. В дальнейшем отобранные из списка похвалы используются для систематической работы над собой как формулы самовнушения, многократно проговариваемые в состояниях между сном и бодрствованием, когда нервная система восприимчива к самовнушению. В этом состоит один из методов защиты от стресса, описанный в этой книге.

Самооценка

Самооценка — это оценка человеком себя, своих способностей, качеств и места среди других людей. Человек может оценивать себя правильно, т. е. адекватно, а может завышать или занижать самооценку. Как правило, мы оцениваем себя путем: сопоставления своих целей с объективными результатами деятельности; сравнения себя с другими людьми и с собственными внутренними эталонами; принятия оценок своей личности, данных другими людьми.

В последнем случае оценки принимаются некритически, самоанализ не производится, и неправомерно было бы говорить о самооценке, если бы внешне можно было отделить одну самооценку от другой. Истинная самооценка не признает ни окончательных решений, ни исчерпывающих открытий о себе именно тогда, когда сталкивается с оценками других людей. Оценка других может иметь этапное значение.

Учет результатов деятельности, сравнения себя с другими, опора на оценку других осознанно или неосознанно влияют на формирование самооценки.

Тест на самооценку

Инструкция

1. Внимательно прочитайте слова, характеризующие отдельные качества личности.

2. Составьте два ряда слов по 10–20 в каждом: в первый (назовем его «мой идеал») поместите слова, которые характеризуют Ваш идеал, во второй («антиидеал») — слова, обозначающие черты, которыми идеал обладать не должен.