Татьяна Вишнева - Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Кроме того, во время выполнения данного комплекса легкие максимально наполняются воздухом. В результате выдох, на котором распевается фраза, получается естественным, без напряжения и рывков. Поэтому звуки на любой высоте получаются мелодичными и чистыми.

Помимо воздействия на диапазон голоса, комплекс имеет оздоравливающий эффект. Он активизирует работу органов дыхания. В результате организм очищается от ненужных шлаков и токсинов и в полном объеме снабжается питательными веществами и кислородом. Особенно благотворно комплекс для расширения диапазона действует на психоэмоциональное состояние. Он снимает стресс и усталость, приступы головной боли, бессонницу.

Вокально-дыхательный комплекс для расширения диапазона голоса подходит как тем, кто только начинает заниматься пением, так и профессионалам. Он также показан для:

• улучшения обмена веществ;

• устранения головной боли, бессонницы;

• снятия усталости;

• повышения жизненного тонуса.

Этот комплекс не имеет побочных действий и безопасен для здоровья. Его можно успешно сочетать с другими дыхательными и вокальными техниками.

Положительные результаты занятий будут заметны в результате регулярного выполнения вокального комплекса.

Вы можете заниматься как ежедневно, так и 2 раза в неделю. Обычно занятие занимает 15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы укрепить голосовые связки. По мере тренировок продолжительность занятий можно увеличивать. Но делать это нужно медленно и постепенно, чтобы не травмировать голосовые связки.

Всегда важно опираться на свое самочувствие. Организм сам подскажет необходимую дозу занятий.

При выполнении комплекса будьте внимательны. Отслеживайте свои ощущения в теле, следите за тем, в какой части тела отдаются вибрации голоса. Не отчаивайтесь, если сразу все не получится. Вам потребуется время и терпение. Несмотря на простую технику, вокальные упражнения для диапазона голоса хорошо выполнять вместе с педагогом.

Вокальный комплекс для диапазона голоса основывается на распевании гласных и согласных звуков при условии соблюдения правильного дыхания и осанки. Он выполняется по 15 минут 1–2 раза в день. Периодичность занятий можно регулировать самостоятельно.

Главное условие при выполнении упражнений — не задирать голову вверх, так как это усиливает растяжение гортани. Лучше всего помогать себе жестами.

Прежде чем приступить к дополнительному комплексу, определите свой изначальный диапазон голоса. Это границы, на которых он при повышении переходит в писк, а при понижении начинает хрипеть. С ними вам и придется работать. Вы можете даже записать свой голос на диктофон в самом начале занятий, а затем сравнить его с достигнутыми результатами. Уже через несколько недель вы сможете отметить расширение голосового диапазона.

Комплекс упражнений «Вокально-дыхательный комплекс для развития диапазона голоса» включает 6 упражнений. Их необходимо выполнять в указанной последовательности, так как они построены по принципу усложнения техники.

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой, правую руку можно положить на грудь.

На каждом выдохе произносите по одному слогу в следующей последовательности:

• тта-тте-тту-тти-тты

• рра-рре-рру-рри-рры

• гга-гге-ггу-гги-ггы

• дда-дде-дду-дди-дды

• кка-кке-кку-кки-ккы

При выполнении упражнения старайтесь, чтобы голос шел из груди. Если вы все делаете правильно, то ощутите приложенной рукой вибрации. Не переживайте, если сразу вы не добьетесь грудного голоса. По мере тренировки правильного дыхания вы разовьете себе мышцы диафрагмы, что позволит вам достичь нужного звучания.

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой.

Сделайте короткий шумный вдох через нос. На выдохе пропойте звук «ииииииииии». При этом положите ладонь на голову. Вы должны ощутить легкую вибрацию кожи. Передохните 3–5 секунд.

Снова сделайте шумный вдох носом, а на выдохе протяните звук «ээээээээээ». Одновременно приложите руки к горлу. Вы должны почувствовать в нем вибрации.