Татьяна Вишнева - Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

1. Если во время вдоха не чувствуется напряжения мышц, значит слабо открыт рот.

2. Если выдох сопровождается характерным шумом или гудением — это говорит о чрезмерном напряжении мышц горла.

3. Если выдох затруднен, возникает ощущение препятствия, значит либо организм еще не включил рыдающее дыхание, либо напрягается не та группа мышц.

Чтобы быть уверенными в том, что вы вдыхаете правильно, рекомендуется, во-первых, воспользоваться зеркалом, а во-вторых, не спешить сразу закрывать рот, чтобы наверняка ощутить «удар», о котором говорилось выше. Постарайтесь искусственно не регулировать силу и направление вдоха, пусть процесс проходит максимально естественно.

Конечно, сначала вряд ли удастся избежать ошибок. Во-первых, вдох может быть слишком сильным либо слишком слабым. Во-вторых, струя вдыхаемого воздуха может «ударить» вас в легкие.

Первоначально очень сложно сдерживать себя и никак не регулировать вдох. Только упорные тренировки помогут вам исправить все ошибки и добиться успеха.

1. Выдох при рыдающем дыхании должен быть плавным, равномерным, продолжительным, одинаково интенсивным и свободным от начала и до конца. Ощущение должно быть, будто воздух без всяких усилий выходит из легких. При этом организм не следует насиловать, стараясь вытолкнуть как можно больше углекислого газа.

2. Продолжительность выдоха не должна вызывать дискомфорта. Насильственное выталкивание воздуха по максимуму является ошибкой. Выдыхайте таким образом, чтобы возникало чувство освобожденности. Если вы чувствуете какие-то препятствия, прервитесь — организм еще не включил рыдающее дыхание. Отвлекитесь, отдохните, и как только почувствуете готовность — смело пробуйте еще раз.

3. Ни в коем случае не прерывайте выдох. Следите за тем, чтобы продолжительность выдоха была всегда одна и та же. Рекомендуемая продолжительность составляет примерно четыре секунды. Однако не стоит сидеть с секундомером или пытаться считать секунды про себя — это тоже создает напряжение. Для ориентирования во времени попробуйте одновременно с выдохом посчитать про себя что-нибудь другое. Юрий Вилунас предлагает считать машины: фраза «раз машина, два машина, три машина» занимает ровно четыре секунды. Вы можете сами придумать себе любые фразы.

Выдох обязательно должен сопровождаться звуком. Не стоит особенно зацикливаться на проблеме подбора «вашего» звука: вероятнее всего, это будет «внутренняя» инициатива вашего организма, который не допустит, чтобы вы ошиблись в этом вопросе. «Вашим» станет тот звук, выдох на который будет для вас легче и приятнее всего. Юрий Вилунас предлагает использовать звуки: «ха», «фу», «ф-ф-ф» или «с-с-с». Четких рекомендаций какого-то определенного звука не существует, хотя автор метода рекомендует начинать практику со звука «ха». После того как навык рыдающего дыхания на этом звуке будет достаточно закреплен, можно переходить к звуку «ф-ф-ф» или «с-с-с».

Звуки «ф-ф-ф» и «с-с-с», с точки зрения Юрия Вилунаса, являются самыми сильными и эффективными в борьбе с любыми заболеваниями. При их использовании быстро уменьшаются боли, нормализуются обменные процессы в организме, давление и уровень сахара в крови.

Почему же тогда не начинать сразу с них? Дело в том, что если эти звуки «не ваши», если ваш организм их не принимает, они могут существенно ухудшить ваше состояние — резко повысится или понизится давление, появятся боли, которых вы не замечали раньше, и другая неприятная симптоматика. Именно поэтому и рекомендуется для начала использовать самый «слабый» звук «ха». Впоследствии, когда техническая сторона методики будет полностью усвоена и организм будет подготовлен к восприятию более «сильных» звуков, к ним можно смело переходить.

Может случиться так, что звуки «ффф» и «с-с-с» по каким-то причинам лично вам не подойдут. Но это совсем не означает, что рыдающее дыхание не для вас. Попробуйте проверить на «пригодность» другие звуки, используя тест, приведенный ниже.

Тест на пригодность звуков

Совершите три цикла поверхностного дыхания с выдохом на звуках «ффф» или «с-с-с». При возникновении симптомов дискомфорта (затруднение дыхания, головокружение, боли и пр.) временно откажитесь от дыхания на этих звуках. Если же никаких неприятных симптомов не наблюдается, проведите три цикла умеренного дыхания. Если появляется ощущение дискомфорта, это означает, что организм пока не готов дышать на этих звуках. Вернитесь к более легким звукам и повторите попытку через месяцполтора. Если и через этот срок дискомфорт не уйдет, не отчаивайтесь. Подождите еще месяц, и рано или поздно результат обязательно будет.