Хабиб Садеги - Детокс души и тела. Как избавиться от эмоционального мусора и устранить причины болезней [litres]

В пересказанной мною истории о пациенте и его лжи длиной в карьеру определённая доля здоровой неуверенности не помешала бы ему подать заявление на желаемую должность и приложить собственные резюме и копию диплома, а после – довериться естественному ходу вещей. Даже если бы его не взяли именно на эту работу, он бы продолжал верить в своё умение мириться с отказом и двигаться дальше. Он убедил бы себя, что это не единственная на свете подходящая должность и обязательно будет другая, которая тоже придётся ему по душе. Возможно, понадобится получить дополнительное образование или опыт работы. Уверенность в способности понять, куда двигаться дальше, и идти в нужном направлении могла бы всё изменить. Так было бы гораздо лучше, чем жить во лжи.

Сомнения никогда полностью не исчезнут из нашей жизни. Представьте себе шкалу: в начале спектра (слева) у вас очень сильная болезненная неуверенность в себе, а в конце – (справа) вы являетесь воплощением здоровой неуверенности в себе. Будучи на правом конце шкалы, вы словно находитесь в эпицентре бури: там абсолютный штиль. В этом тихом уголке вашего внутреннего пространства обитают здоровые сомнения в том, что вы умеете принимать осознанные решения и улучшать свою реальность.

Конечно, этот процесс занимает целую жизнь, и никто не может находиться в этом состоянии всё время, поэтому ваша цель – продолжать идти в нужном направлении. Чем больше болезненной неуверенности в себе вы отбросите, чем дольше будете жить в комфортном ощущении здоровой неуверенности, тем выше будет ваш уровень осознанности. А дальнейшие упражнения помогут не сбиться с пути.

УПРАЖНЕНИЕ:

Что дальше?

На пути к исцелению многие безо всякой надобности пугают себя страшными историями о том, что может с ними случиться, или задаются вопросами типа: «А что, если …?» Страхи и сомнения затрудняют эмоциональное исцеление, но это упражнение призвано показать, что многие наши страхи – всего лишь призраки. Стоит нам отдёрнуть простыню, как мы понимаем: под ней ничего нет.

ИНСТРУКЦИИ

1. Сядьте поудобнее, возьмите блокнот и ручку. Вверху чистой страницы напишите, чего боитесь или в чём сомневаетесь.

2. На следующей строке запишите вопрос: «И что дальше?»

3. Немного поразмышляйте над этим вопросом, потом запишите ответ.

4. На следующей после ответа строке снова напишите: «И что дальше?» Немного подумайте и запишите ответ.

5. Продолжайте в режиме «вопрос-ответ» до тех пор, пока не обстругаете свои страхи и сомнения до крохотной щепки.

Пример

Вот как может выглядеть это упражнение:

• Я боюсь, что если обвиню отца в жестоком обращении, то он лишит меня наследства.

• И что дальше?

• У меня не будет денег на дальнейшую жизнь.

• И что дальше?

• Мне придётся искать более высокооплачиваемую работу.

• И что дальше?

• Мне придётся снова идти учиться.

• И что дальше?

• У меня нет денег.

• И что дальше?

• Я останусь на прежней работе или, быть может, открою собственное дело. Я не знаю.

Суть в том, что будущее никому не известно, тогда как апокалиптические сценарии, которые мы прокручиваем в своей голове и которые могут сбыться вследствие наших решений, – не что иное, как фантазии, мешающие идти вперёд. Когда мы это поймём, сомнения и страхи утратят над нами почти всю власть.

УПРАЖНЕНИЕ:

Сдаться слову «нет»

Цель этого упражнения – поучиться жить с пониманием того, что вы не знаете будущего и это нормально. Выполняя это упражнение, вы наверняка ощутите дискомфорт – так и должно быть. У вас появится возможность отработать навык быть себе родителем, а именно – потренироваться в умении контейнировать эмоции, возникающие в ситуации дискомфорта, проживать их и напоминать себе, что в итоге всё будет хорошо. Смысл в том, чтобы чувствовать себя комфортно в некомфортных обстоятельствах. Чем больше вы будете практиковаться, тем надёжнее будет ваше умение входить в состояние здорового сомнения. Попробуйте много раз выполнить оба варианта упражнения, а затем найдите свой метод, который поможет вам принимать слово «нет».

Инструкции к варианту № 1

1. Пойдите в кафе или магазин – в любое безопасное место, где наверняка будут люди.

2. Постойте немного снаружи, посмотрите, как люди входят и выходят. Затем остановите одного из прохожих и попросите у него денег. Просить можно любую сумму.

3. Каков бы ни был ответ, какова бы ни была реакция, примите её: «нет» ничуть не хуже, чем «да».