Пол Уэйд - Тренировочная зона

Не делайте записи на отдельных листах, что попадаются под руку, — они легко перемешаются или потеряются. Купите в ближайшем магазине блокнот или тетрадь формата А 4 или А 5. Совсем не обязательно покупать дорогущий глянцевый блокнот — как правило, журналы тренировок валяются где ни попадя. Купите что-нибудь простое и прочное.

Зачем записывать результаты своих тренировок

Спортсмены испокон веков записывали результаты своих тренировок по нескольким причинам:

■ С незапамятных времен человек всегда записывал то, что считал важным. Спортивная карьера, со всеми ее провалами и достижениями, сама по себе доставляет огромное удовольствие. Тренировочный журнал — это документ вашей персональной истории, читать которую всегда приятно.

■ Протоколирование результатов собственных тренировок позволяет проанализировать эффективность ваших методов как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Я веду тренировочный журнал более двадцати лет, и когда у меня что-то идет не так, я легко могу узнать, как я тренировался, когда у меня был нужный результат. Иногда записи приводят меня в полное замешательство: помню я одно, а в журнале записано совершенно другое .

■ Заметки о собственных тренировках являются частью обучения искусству самостоятельной тренировки . Они заставляют вас грамотно составлять расписание тренировок, тем самым обучая общей теории гимнастики.

■ Каждый раз, воспроизводя в голове тренировку, чтобы ее записать, вы тренируете память, и со временем вы научитесь быстрее и точнее вести свои записи.

■ Записывая тренировку, вы научитесь правильно оценивать свои возможности, что позволит правильно определять цели будущих тренировок.

Последняя причина имеет гораздо большее значение, чем могут предположить некоторые спортсмены. Тренировка должна быть результативной, и протоколирование собственных показателей позволяет отслеживать прогресс. Совсем не обязательно улучшать показатели на каждой тренировке. Чем опытнее вы становитесь, тем сложнее это делать, — но каждая тренировка должна вносить свой вклад в улучшение месячных или годовых показателей, в противном случае вы тратите свое время впустую.

Тренировочный журнал

Записи в тренировочном журнале должны быть краткими, но четкими. Чем больше мороки у вас будет с записями, тем меньше будет ваше желание их продолжить.

Что действительно нужно записывать в журнале, так это дату тренировки, список упражнений, количество подходов и повторений, которые вы выполнили. Если считаете необходимым, можете добавить какие-то важные для себя комментарии, но это факультативно.

Ниже я приведу хороший пример записи в тренировочном журнале.

Если хотите, пишите еще лаконичнее, например «1 х 20» вместо «ПОД 1: 20 ПОВТ.». Форма записи может быть любой — главное, чтобы вы поняли, о чем она. Некоторые спортсмены просто помешаны на ведении тренировочного журнала и записывают туда также идеи по поводу техники выполнения упражнений, новые теории, информацию об уровне интенсивности, о психическом состоянии, соблюдении диеты и т. д. Должен признать, что записи в моем тренировочном журнале больше похожи на главы из «Властелина колец», чем на лаконичные строфы дзен. На то есть своя причина — ведение журнала тренировок отвлекало меня от тюремной рутины. Вам совсем не обязательно тратить много времени и чернил — аккуратно записывайте только самое основное.

Отбой!

Хотите верьте, хотите нет, но в тюрьме многим заключенным хватает ума не тренироваться как сумасшедшим. Да, они усердно тренируются, отдавая всех себя тренировкам. Многие из них заполняют свои дни тренировками, и если они не будут сдерживать себя или получат глупую травму, это сильно навредит их попыткам стать сильнее и выносливее. Соблюдая баланс между недостаточным и чрезмерным усилием, они стараются соблюдать максимум принципов мудрости тела.

Последуйте их примеру. Не сдавайтесь, как говорил когда-то великий Джонни Кэш (Джонни Кэш (англ . Johnny Cash) — американский певец, ключевая фигура в музыке кантри второй половины XX века. Песня «I Walk The Line» (Я не сдаюсь) принесла Кэшу общенациональную известность). Не торопитесь, тщательно отрабатывайте каждое движение.