Роман Масленников - 100 секретов растяжки

5. Выполнять упражнения на растяжку можно как перед тренировкой, так и после нее или делать отдельным занятием. Стретчинг перед основной тренировкой разогревает мышцы, а после – наоборот, успокаивает, снимает напряжение и расслабляет.

6. Растяжка – это не травмоопасный, но очень эффективный вид физической нагрузки. Упражнения может делать любой человек, независимо от изначального уровня подготовки.

7. Растяжка избавляет от негативных последствий стресса и улучшает качество жизни в целом.

8. Для занятий совсем необязательно иметь много времени или приходить в спортзал. Вы можете заниматься где угодно – в офисе, дома, на отдыхе. Даже 10-15 минут в день будет достаточно, чтобы ваше тело начало меняться! Главное – делайте упражнения регулярно.

9. Растяжка благоприятно влияет на сексуальную жизнь в любом возрасте. При регулярном растяжении мышц ног и бедер, а также если вы садитесь на шпагат или стремитесь к этому, усиливается половая функция.

10. Стретчинг сейчас в тренде и пользуется огромной популярностью у звезд шоу-бизнеса, актеров и музыкантов. Известно, что стретчингом увлекаются певец Стинг, актриса Настасья Самбурская и многие другие.

1. Если вы собираетесь сделать полноценную тренировку на растяжку, обязательно разогрейте мышцы в течение 10-15 минут, до первого пота.

2. Не совершайте резких движений – все делайте медленно и плавно.

3. Не ждите быстрых результатов. Если ваши показатели улучшаются на 1 миллиметр с каждой тренировкой – это хороший результат!

4. Растягиваться следует регулярно и систематически, 2-3 раза в неделю по 15-60 минут. Большие перерывы будут снижать эффективность тренировок.

5. Легкая боль в мышцах (крепатура) не должна вас останавливать. Она будет уменьшаться во время выполнения упражнений.

6. Если же боль сильная или резкая – это значит, что на данный момент вы достигли своего предела и должны остановиться на достигнутом уровне. Увеличивайте нагрузку плавно и постепенно.

7. Занятия под наблюдением опытного тренера уменьшат вероятность травмы или растяжения.

8. Не сравнивайте себя с другими людьми. У всех разные мышцы, возраст и цели. Кто-то хочет сесть на шпагат, другой – просто стать гибче, выпрямить спину или улучшить осанку. Ставьте собственные задачи!

9. Растяжкой можно заниматься в любом возрасте. Дата рождения в паспорте не должна вас останавливать или демотивировать.

10. Если у Вас появились сомнения относительно своего здоровья, лучше заранее проконсультироваться с врачом. Не стоит заниматься растяжкой при серьезных проблемах со спиной.

Однако при небольшом искривлении позвоночника растяжка окажет положительный эффект.

1. Каждый час делайте пятиминутный перерыв для стретчинг упражнений.

2. Тянуться можно в любом месте, где вам комфортно – у Вашего рабочего стола, сидя, стоя, в кабинете или переговорной.

3. Сидя в офисном кресле, начните с растяжки мышц шеи. Делайте наклоны головы вперед, назад, вправо и влево. Затем поднимайте плечи верх и опускайте вниз, делайте круговые движения руками, потянитесь кистями к потолку. В то же время работайте стопами: натягивайте носки на себя и вытягивайте от себя. По ссылке посмотрите несколько примеров других упражнений, которые можно делать сидя.

https://www.instagram.com/p/BU9eg2fAnAK/?taken-by=ya_ya_dance

4. Выполнять упражнения можно и стоя, находясь в любом помещении. Встаньте прямо, лицом к столу или подоконнику. Ноги на ширине плеч. Руки положите на поверхность и сделайте наклон под углом девяносто градусов, в таком положении стойте 8 медленных счетов. После этого сделайте «кошечку»: также держась за опору – выгибайте спину вверх-вниз 8 раз медленно и 8-16 раз в ускоренном темпе. По ссылке я показываю, как правильно выполнять это упражнение. Там же еще одно замечательное упражнение стоя, которое можно делать в офисе.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.