Галина Кривошеина - Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50

Тренер настроил на то, что скорее всего, болеть будет что-то регулярно: не одно, так другое. Суставы и связки должны адаптироваться к нагрузкам, и делать это нужно постепенно и осторожно. Учитывая сидячую работу и постоянное перемещение на автомобиле, можно получить представление о состоянии мышечной системы. Поэтому тренер обращал особое внимание на технику и объёмы нагрузок, адаптируя их под мой возраст и уровень подготовки. Спустя 7 месяцев тренировок я оценила, насколько это ювелирный подход. На сборах в Кисловодске, где я тренировалась рядом с молодёжью уровня от КМС до МСМК, тренер позволил пробежать 100 м ускорения с постановкой стопы, как у этих спортсменов. Тренер предупредил, что бежать нужно крайне осторожно. Тем не менее я не смогла вставать на стопу уже в тот же вечер. Похоже, что было много микро-разрывов. На следующий день я бегать могла, но повторять эксперимент больше не хотелось.

Тренер был прав и в том, что что-то постоянно болело, поднывало. Но это была боль, которая позволяла бегать. Только один раз я прекратила прыжковую тренировку из-за боли. Боль появилась в суставе, там, где было обозначено застарелое повреждение латерального мениска левого коленного сустава. Правило простое: если появилась острая боль, тренироваться нельзя, последствия могут быть тяжёлыми. Тренер предупредил, что я могу оказаться выключенной из тренировочного процесса на пару недель. К счастью, обошлось и боль прошла. Думаю, что прежде всего из-за того, что вовремя прекратили нагрузку.

Получить травму в виде разорванной связки просто, а вот восстановление будет идти долго. И при этом нельзя будет бегать.

Самое неприятное время – это утро. Проснёшься и не можешь встать на ноги и спокойно пойти. До ванной просто ковыляешь. Поковылять по квартире надо минут десять, потом отпускает. Нюанс в следующем: во время сна связки «заживают», но в состоянии расслабленной вытянутой стопы. А когда на стопу встаёшь, она сгибается и всё заживлённое опять разрывается.

На первых сборах в Кисловодске, через 3,5 месяца тренировок, особенно тяжело было на спусках. Колени «простреливали». Приходилось осторожничать и переходить на шаг. Но я не поддалась соблазну фиксации коленей бандажами, надеясь на то, что со временем укрепившиеся связки будут помогать держать нагрузку. Так оно и случилось. Через 9 месяцев бега про суставную коленную боль я уже забыла.

Для суставов я пропила курс глюкозамина с хондроитином, ряд лечебных препаратов и БАДов. Для стоп купила простой деревянный массажёр. Поместила его под рабочим столом: ноги сами «просились» на массажёр. Нет массажёра, можно катать простую бутылку или скалку.

Тренер показал комплекс упражнений на укрепление связок, и я его периодически делала на заминках. Также важно после каждой тренировки делать растяжку на все мышцы. Во время растяжки ощущается, насколько мышцы сократились. Пренебрегая растяжкой, можно многократно усилить риск травмы.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.