George Strong - Ступени натурального (бодибилдинга) культуризма. Фак фитнес, или Бодибилдинг за шагом

От приседаний концентрация гормона роста вырастает до 8 ЕД, а от жима лежа – всего до 2 ЕД!!! Поэтому вам становится ясно, что накачать огромные руки, только используя упражнения непосредственно для рук, не получится! Как бы вы ни убивали руки – вы не добьетесь нужного стресса, необходимого для выброса анаболических гормонов в кровь! Выполните сначала подход приседаний – а уже выброшенные в кровь гормоны последующими упражнениями для рук загоните в бицепс и трицепс! Только так можно стимулировать рост силовых показателей и мышечной массы! Гормоны идут только в активную ткань! То же правило действует и для дельтоидов, и для прокачки голени и пресса!

Спина – мощная и большая мышечная группа, тренируя которую вы также стимулируете выброс собственных анаболических гормонов в кровь! Подытожим: не перегружайте свою эндокринную систему, не проводите основную, силовую часть тренинга дольше 50 минут, используйте упражнения, способные вызвать стресс, который в свою очередь вызовет выброс в кровь концентрацию необходимых гормонов.

Еще один очень важный момент касается питания, он актуален для тех, кто хочет набрать массы, и/или избавиться от жира. Запомните, все, что быстро происходит в организме, любые резкие изменения, бьет по эндокринной системе. Если вы собрались похудеть, а именно избавиться от жира, то максимальная возможная и безопасная цифра в неделю – это 500 г. Все, что выше 500 г, это уже не только жир, вы уже бросаете в топку и ваши мышцы.

То же правило действует и для набора массы: разрабатывайте стратегии питания таким образом, чтобы потихонечку набирать калории и килограммы и также избавляться от них. Многие поступают противоположным образом – пытаются набрать как можно больше веса и потом сгоняют его перед соревнованиями или пляжным сезоном, поверьте, это очень опасные игры, которые могут привести к печальным последствиям.

Под пунктом №3 также важна для нашего общего дела, и перегружая ее, мы будем тормозить свой прогресс. Как мы можем ее перегрузить? Да очень просто: если будем следовать системе Вейдера и тренироваться по 5—6 раз в неделю, да еще и по два раза в день. Вот теперь думающая часть качков начала соображать, что и первые два пункта и третий показывают, что система Вейдера принесет результат только тем, кто использует в своих тренировках фармакологию. Остальных тренирующихся, как принято говорить на своем, она просто убьет. Если кому-то вдруг покажется, что он сможет избежать всего вышесказанного, применяя спортивное питание, то это будет очень большим заблуждением и ошибкой.

Перегружая ЦНС, мы не сможем ментально концентрироваться на тренировках, мы будем испытывать дискомфорт и откат в результатах, у многих может появиться депрессия, нежелание тренироваться. Поэтому составляйте график своих тренировок согласно своим восстановительным способностям, иначе ничего хорошего от тренировок не ждите. Об этом практически не говорится, но повышать свои восстановительные способности практически невозможно, так же, как силу или массу, или какие-либо физические качества. Именно поэтому чем сильнее вы становитесь, тем больший стресс получает организм от тренировок и тем более продолжительное время ему необходимо для восстановления, если сравнивать с первыми месяцами или годами тренинга.

Многие удивятся, но наша мышечная система в данной модели занимает пункт №4, почему?

Большинство, думаю, и сами догадались, почему. Да потому что без соблюдения первых трех пунктов ни о какой мышечной системе и говорить не приходится. Тренировочные стратегии Вейдера действуют только на фоне применения фармакологии или первых месяцах тренировок, когда мышцы откликнутся на любую, в принципе, нагрузку! Но нам этого не нужно, точнее недостаточно, мы хотим прогрессировать, пока не достигнем своего генетического предела, и по возможности преступить его.

Повторюсь еще раз – занимаясь по системе Джо Вейдера без применения анаболических и андрогенных стероидов, сделать это невозможно, что доказывают многие десятилетия занимающихся. Что самое смешное, так это то, что большинство тренирующихся, кто использует фарму, и с ее помощью не получают никаких результатов. Я не раз встречал таких. Все винят все на свете: и неправильно ему составили план тренировок, и химию продали не ту или не с теми дозировками, мало протеина или креатина купил, и что только не придумают в свое оправдание, даже плохую генетику, но никто и не задумается о научном подходе ко всему и в первую очередь к тренировочной стратегии. Люди начинают, сам был таким, тренироваться больше и дольше, наивно полагая, что просто недотренировываются. На самом же деле все с точностью наоборот.