Олег Асташенко - Здоровая спина и суставы. Оздоровление позвоночника за 21 день

Выберите наиболее подходящий вам вид физической нагрузки и занимайтесь регулярно. Это могут быть не скучные занятия в тренажерном зале, а танцы, верховая езда или велосипед. Не стоит пренебрегать и специальной лечебной гимнастикой, о которой речь пойдет в соответствующем разделе. Также для лечения и профилактики болезней спины весьма рекомендуются занятия йогой и плавание. Однако самый простой вариант, не требующий никаких финансовых вложений, – обычные прогулки на свежем воздухе в ближайшем парке в течение часа.

Вторая, не менее значимая, причина болей в спине – лишний вес. В большинстве случаев он появляется как следствие гиподинамии и результат неправильного питания. Думаю, нет смысла подробно описывать принципы сбалансированной диеты, необходимой для поддержания хорошей формы. Наверняка вы и сами знаете эти нехитрые правила: поменьше жирного, сладкого и острого; больше свежих овощей и фруктов; дробное питание и т. д.

Вы можете самостоятельно выбрать один из большого количества способов рациональной организации питания или обратиться к квалифицированному специалисту – диетологу. Он подробно расскажет о всех правилах сбалансированного питания, подберет наилучший рацион, подходящий именно вам, с учетом ваших особенностей строения тела и имеющихся заболеваний, и ответит на все ваши вопросы. И конечно, не стоит увлекаться кратковременными диетами, предполагающими жесткие ограничения в еде. Лишние килограммы вернутся, как только вы перейдете на свой привычный рацион, а вашему здоровью может быть нанесен невосполнимый ущерб.

В главе «Питание для здорового позвоночника» вы сможете познакомиться с различными вариантами специального лечебного питания для выведения солей и очищения организма.

Третья причина, о которой пойдет речь, – неправильная осанка. Кроме того, что плохая осанка уже сама по себе является фактором риска при заболеваниях спины, она также может усиливать боли в уже пораженном болезнью позвоночнике.

Итак, вы познакомились с некоторыми причинами возникновения различных заболеваний позвоночника. Конечно, это далеко не полный список. Добавьте сюда стресс и ежедневные психологические перегрузки, отсутствие времени на себя и многое другое. Однако вернемся к профилактике, так как главной вашей задачей является все же предотвращение возникновения заболеваний вне зависимости от причин их появления.

Как уже говорилось выше, важно преобразовать систему питания, придерживаясь основных правил. Со временем она станет для вас привычной, и вы забудете о том, что когда-то питались по-другому.

Лишний вес, как известно, является причиной многих заболеваний, а не только позвоночника и спины. Предлагаю вашему вниманию тест, благодаря которому вы сможете определить, требуют ли ваш образ жизни и рацион пересмотра, и если да, то что именно необходимо изменить. Отвечайте на вопросы честно, ведь вы сами заинтересованы в получении достоверных результатов.

Вопрос № 1.Как часто вы едите свежие овощи и фрукты?

а) редко – 5 баллов;

б) почти каждый день – 2 балла;

в) при каждом приеме пищи – 1 балл.

Вопрос № 2.Как вы относитесь к сладкому и мучному?

а) едите много, особенно в плохом настроении – 5 баллов;

б) балуете себя изредка – 2 балла;

в) категорически избегаете – 1 балл.

Вопрос № 3.Как часто вы едите различные жареные блюда?

а) почти каждый день – 5 баллов;

б) раз в неделю или реже – 2 балла;

в) никогда – 1 балл.

Вопрос № 4.В каких количествах вы употребляете алкоголь?

а) много – больше 3 порций в день – 5 баллов;

б) средне – меньше 3 порций в день – 2 балла;

в) никогда – 1 балл.

Вопрос № 5.Как часто вы пьете напитки, не содержащие кофеина, и соки?

а) никогда – 5 баллов;

б) изредка – 2 балла;

в) несколько раз в день – 1 балл.

Вопрос № 6.Как часто вы просыпаетесь на рассвете или среди ночи?

а) часто – 5 баллов;

б) редко – 2 балла;

в) никогда – 1 балл.

Вопрос № 7.Проснувшись утром, вы:

а) чувствуете себя ужасно, кашляете – 5 баллов;

б) обретаете бодрость лишь после чашки кофе или чая – 2 балла;

в) встаете без особых усилий – 1 балл.

Вопрос № 8.Вы занимаетесь каким-либо видом спорта 20 минут или более:

а) никогда – 5 баллов

б) почти каждую неделю по 2–3 раза – 2 балла;

в) более 3 раз каждую неделю – 1 балл.

Вопрос № 9.Как быстро вы устаете при подъеме по лестнице?