Сергей Бубновский - Перезагрузка. Как повысить качество жизни

Знаете ли вы, что при активной трудовой деятельности человек через кожу теряет до 25% воды?! А если вода выходит через поры кожи, значит, при определенных условиях она может через эти же поры поступать обратно. То есть кожа может пить! И тем, кто не может много (с точки зрения обывателя) много пить, я рекомендую приучить себя и к водным процедурам – к ним относится холодный и контрастный душ, ванна с холодной водой (особенно после сна, после перегрузки и после сауны или бани). Очень полезно плавание в бассейне, но обязательно после комплекса физических упражнений и в различных ваннах с гидромассажем, а вот теплое джакузи я считаю вредным для тазовых органов, людям с остеохондрозом поясничного отдела. Но при этом любая тепловая водная процедура (душ, ванна, сауна, баня) должны завершаться «холодной» процедурой – те же душ или ванна с холодной водой (на 5 секунд, не более!) или даже прорубь. После этого при возможности следует не вытирать тело полотенцем, но если человек, принимающий водные процедуры, спешит, то после них лучше растереть тело жестким полотенцем и затем обязательно нанести увлажняющий крем для тела, смягчить высохшую кожу.

Пациенты с такими заболеваниями, как артриты и артрозы суставов, остеохондроз позвоночника, ревматический полиартрит или болезнь Бехтерева, особенно остро нуждаются в таких водных процедурах и особенно в питьевом режиме.

ЛЮБАЯ ТЕПЛОВАЯ ВОДНАЯ ПРОЦЕДУРА (ДУШ, ВАННА, САУНА, БАНЯ) ДОЛЖНА ЗАВЕРШАТЬСЯ «ХОЛОДНОЙ» ПРОЦЕДУРОЙ – ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ТОТ ЖЕ ДУШ, ВАННА ИЛИ ПРОРУБЬ.

Таким образом, для обеспечения организма необходимым количеством воды следует соблюдать следующие рекомендации:

• Питьевая вода должна быть чистой.

• В течение дня необходимо потреблять от 2,5 до 3,0 л воды, включая продукты, содержащие много жидкости (фрукты, овощи, чай).

• Основной объем воды следует выпивать в первой половине дня и при выполнении комплекса физических упражнений. При сухости языка и отсутствии сахарного диабета можно выпивать немного воды до еды и ночью.

• Критерием достаточности выпиваемой воды является небольшое потоотделение и посещение санузла (2–3 раза за утро) с целью очищения мочеполовых органов и кишечника.

• При выполнении физических упражнений надо выпивать по одному глотку после каждого упражнения. Это особенно важно для тех, кто во время оздоровительной гимнастики использует диафрагмальный выдох.

• Желательно не менее двух раз в день принимать такие водные процедуры, как контрастный душ, холодный душ или холодная (а при возможности и контрастная) ванна.

• Контрастные водные процедуры (контрастный душ или контрастная ванна) рекомендуется принимать после выполнения комплекса физических упражнений или после рабочего дня.

Самой эффективной контрастной водной процедурой является влажная сауна или русская баня.

• Лучшее время для принятия холодной ванны (или холодного душа) – раннее утро (после пробуждения) и вечер (перед сном).

• Длительность холодного душа или холодной ванны должна составлять ровно 5 секунд – превышать это время не следует!

• Основной объем питьевой воды или чая лучше принимать на пустой желудок или через 1,5–2 часа после еды.

• Достаточное (не менее 3 л) употребление воды и правильное применение водных процедур способствуют избавлению от различных заболеваний, вызванных дистрофическими изменениями в суставах, в том числе артритов и артрозов крупных суставов, аутоимунных заболеваний (например, ревматоидный полиартрит и болезнь Бехтерева), а также снятию острых болей в спине и суставах и улучшению состояния при воспалительных заболеваниях, высокой температуре и лихорадке неясного происхождения

Очень эффективной водной процедурой является русская баня или финская сауна, принимаемая по правилам русской бани. В бане и сауне температура воздуха в парилке бывает от 75 до 95 градусов. Но я хочу подчеркнуть, что сауна обязательно должна быть влажной – воздействие на организм высокой температуры при сухом воздухе, которое происходит в классической финской сауне, не оказывает того оздоровительного эффекта, какой дает влажный пар. Контрастное чередование высокой температуры в парилке и холодной воды (купель, ледяная ванна или ледяной душ) за короткие промежутки времени способствует тренировке сосудов: они поочередно расслабляются и сокращаются.