Александр Лихач: Настройтесь на исцеление

Заниматься психомышечной тренировкой следует систематически, регулярно, последовательно. Ее можно использовать и в свободное от тренировок время, и для поддержания спортивной формы, когда невозможно заниматься спортом в результате полученных травм, и в других случаях. Повысит эффективность ваших занятий личная заинтересованность, а также предварительная установка на воображаемое действие и его особая эмоциональная окрашенность.

При этом соблюдайте следующие рекомендации.

1. Чем точнее представляемый образ движения, тем качественнее будет его выполнение.

2. Образ движения обязательно должен быть связан с мышечно-суставным ощущением.

3. Составляя модель психомышечной тренировки, учитывайте, что мысленное представление одиночного движения вызывает однократное сокращение мышц, а ритмических движений – многократное. В то же время представление движения одной руки или ноги задействует мышцы только этой конечности. Тогда как мышцы других – в этот момент остаются пассивными.

4. В наибольшей степени тренирующий эффект проявляется в овладении пространственными характеристиками движения, затем – временными и в определенной степени – силовыми. При этом, чем сложнее двигательное по своей кинематической структуре и координации, тем больше необходимо применять мысленное представление.

5. Если мысленный образ имеет чисто зрительный характер, то есть вы как бы наблюдаете за собой со стороны, то никаких микродвижений в мышцах не возникнет, хотя и будет казаться, что вы «пропускаете» этот образ через себя.

6. Эффективность воздействия мысленных представлений заметно возрастет, если их облекать в точные словесные формулировки. Представляя то или иное движение, проговаривайте про себя или шепотом, как его выполнять. В одних случаях слова произносите одновременно с мысленным представлением, в других – непосредственно перед ним. Как поступить в каждом конкретном случае вам подскажет практика.

7. Разучивая новый элемент техники, вначале представьте его выполнение в замедленном темпе, что позволит вам точнее осознать все тонкости изучаемого движения, а, следовательно, и вовремя устранить ошибки. Затем постепенно ускоряйте темп.

8. При освоении нового технического элемента лучше мысленно представлять его, находясь в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента.

9. В тех случаях, когда мысленные представления реализуются не сразу, а с затруднениями, сознательно и осторожно связывайте психомышечное представление с соответствующими движениями тела и таким образом соединяйте мысленный образ движения с работой необходимых мышц. Подключайте имитацию движения.

10. Перед выполнением упражнения сосредотачивайтесь не на конечном результате, а опирайтесь на мысленные образы тех действий, которые ведут к нему. Наибольший тренировочный эффект достигается при двигательномышечном представлении узловых моментов действия, его результативной сути.

11. Многократное и длительное психомышечное действие утомляет нервные центры. В итоге мысленные представления теряют свою яркость и четкость, становятся беспорядочными, расплывчатыми, что значительно снижает результативность тренировки. Поэтому задание целесообразно мысленно повторять 4–5 раз, а сложные и длительные упражнения – однократно.

Систематизируем основные положения психомышечной тренировки.

Высокая точность выполнения движения достигается, во-первых, за счет создания предельно точного мысленного образа в своем сознании; во-вторых, путем перевода образа на рельсы психомоторики с задействованием соответствующих мышечных групп; в-третьих, за счет самовнушений, словесно оформленных главных, опорных элементов в отрабатываемом движении. Затем идет непосредственное выполнение движения, но только тогда, когда мысленный образ достаточно точен и устойчив и хорошо «размяты» соответствующие мышцы.

Соблюдение такой последовательности дает нужный результат намного быстрее, чем метод «проб и ошибок».

Таким образом, овладение в спорте сложными автоматическими движениями возможно лишь при сочетании как физических, так и психических возможностей спортсмена. Психомышечная тренировка в этих целях может стать для вас отправным моментом. Тренируйтесь ежедневно, настойчиво, целеустремленно. С помощью психомышечной саморегуляции улучшайте функционирование головного мозга, развивайте способность управлять своим вниманием и эмоциональным состоянием, и вы обязательно добьетесь высоких спортивных результатов.