Александр Лихач - Настройтесь на исцеление

На основании всего этого составляются программы для эмоционально-волевой тренировки, например: быть выдержанным в конфликтной ситуации, сохранять спокойствие и уверенность на работе, быть веселым и жизнерадостным в кампании и т. д. При этом прочно усваиваются навыки поведения даже в самых сложных ситуациях.

Перестраивая свой темперамент, который, как известно, является основой в формировании характера, необходимо следить, чтобы новый сплав черт направлял вашу жизнь не только «для себя», но и «вне себя», способствовал обновлению и одухотворению ваших поступков.

Для развития самообладания, выдержки, спокойствия можно использовать следующую формулу самовнушения: «Я спокоен. Всегда в любой ситуации я спокоен и сдержан. Я полностью владею собой. Я выше мелочей, всегда и везде я собран и спокоен. В любой обстановке я сохраняю спокойствие, выдержку, самообладание. Со всеми я говорю спокойно, сдержанно». Необходимо также представлять мысленно и как бы проигрывать в воображении ситуации, в которых вам понадобятся эти качества. Желательно перевоплотиться в образ спокойного, выдержанного, владеющего собой человека – можно идеальный, а можно конкретный, вести себя так, как вел бы себя этот человек в ваших обстоятельствах, на вашем месте.

Для развития вежливости, тактичности следует использовать формулу: «Я спокоен. В любой обстановке я способен быть вежливым, тактичным. Я всегда спокоен, тактичен, полностью владею собой. Мне нравится быть вежливым, тактичным человеком. Я прекрасно воспитан». Необходимо представить себе образ воспитанного, вежливого человека, например английского джентльмена, сыграть эту роль, проигрывая мысленно в воображении наиболее трудные ситуации, когда вам не хватает вежливости и такта.

Для самовнушения собранности и укрепления воли формула может быть следующей: «Я спокоен. С каждым днем моя воля становится все крепче и сильнее. Я полностью владею собой, своими мыслями, своими чувствами. Я всегда внимателен. Я постоянно собран. Я всегда уверен в себе. Я всегда уравновешен. Я все могу. Я хочу и могу преодолеть свои вредные привычки, вялость, лень, нерешительность. Я способен к огромным волевым усилиям. Я всегда сохраняю бодрость и уверенность в себе».

Для развития уверенности в себе можно использовать формулу самовнушения: «Я уверен в себе, спокоен» (если необходимо спокойствие) или: «Я уверен в себе, решителен» (если необходима решительность). Далее можно внушать: «Решение принимаю уверенно, действую смело, решительно, энергично. Решаю смело, уверенно. Я решил и сделаю легко». Можно запечатлеть образ уверенного человека, его внешность: плечи развернуты, голова держится прямо, взгляд открыт, походка раскованная или энергичная, как у человека спешащего по делу. Вспомните ситуацию, когда были не очень уверены в себе, сделайте поствнушение, например: «Встречаюсь с Ивановым, вхожу в кабинет уверенно, смотрю смело…».

При затруднениях в общении следует использовать следующую формулу: «Я спокоен. Всегда и везде я чувствую себя уверенно и свободно, говорю громко и четко. В любой ситуации я владею собой, спокоен, уравновешен. Мне легко среди людей. Я интересен людям и они интересны мне. Я хорошо отношусь к людям, и они отвечают мне тем же».

Во избежание нежелательных эмоций в конфликтной ситуации можно применить формулу: «Я спокоен. При разговоре с Петровым я собран, спокоен, уверен в себе. Петров кричит, ругается, а я совершенно спокоен. Я полностью владею собой. Я уверен в себе. Разговариваю спокойно. Речь четкая, ясная. Нужные слова и аргументы придут ко мне в нужный момент сами. Я уверен в себе. Я добьюсь своего. Я могу убедить…». Необходимо также мысленно проиграть варианты разговора, и чем хуже вариант вы проанализируете, тем лучше получиться разговор. Если все же отрицательные эмоции вами овладели, то следует сосредоточиться на нежелательной эмоции и мысленно повторять: «Я сознательно осваиваю силу этой эмоции. Сила этой эмоции подчинена мне. Я могу управлять своими эмоциями. Мое состояние улучшается. Я верю в защитные силы организма. На душе светло и спокойно. Мне становится лучше».

Для преодоления вредных черт характера (вспыльчивости, тревожности и т. д.) следует прорабатывать формулу: «Я спокоен. Я отдыхаю. Приятное расслабление во всем теле. Спокойствие, глубокое спокойствие. Успокаивается нервная система. Я отдыхаю. Каждая клеточка моей нервной системы, успокаивается, отдыхает, накапливает запас энергии. Невесомость…, легкость…, умиротворение… С каждым днем я становлюсь все спокойнее. Уходят тревога, озабоченность. С каждым днем я становлюсь спокойнее. Спокойствие накапливается во мне. Мой характер изменяется в лучшую сторону. С каждым днем моя воля становится сильнее. Я абсолютно владею собой и управляю своим организмом. Я верю в защитные силы своего организма».