Сергей Малозёмов - Еда живая и мёртвая. 5 принципов здорового питания

Что ещё роднит стройных мира сего – французов и японцев, – так это весьма трепетное отношение к ритуалам, связанным с едой, будь то привычка собираться всей семьёй за столом, как это делают в доме Тахакаши, или правило не жевать на улице, на бегу и что придётся.

– Лично я лучше останусь голодной, чем стану есть на ходу, как делают многие люди в нью-йоркском метро, жующие там свои сэндвичи с кофе, – говорит Мирей Гильяно. – У нас, французов, есть священное правило, что есть надо только за столом и никак иначе!

Мирей предлагает несколько фокусов, как перестроить своё питание на научно одобренный французско-японский лад: во-первых, надо стараться есть в одно и то же время, а во-вторых, чаще готовить самому, потому что домашняя еда приносит больше радости. Но именно удовольствие от жизни является тем обязательным, но зачастую самым трудным условием для тех, кто постоянно переедает и никак не может остановиться.

Еда вполне может стать таким удовольствием! Но не огромное количество еды и убойная сытность, а качество и разнообразие вкусов, впечатления от новых блюд и собственных кулинарных экспериментов. Попробуйте – это по-настоящему увлекает! К тому же у каждого продукта есть своя польза, а нашему организму требуется всё многообразие витаминов, минералов, антиоксидантов.

Французско-японские секреты правильного и вкусного питания:

• принимать любую пищу только за столом

• питаться в одно и то же время

• как можно чаще готовить дома

Мамы и бабушки нас учили, что для здоровья очень важно «покушать чего-нибудь жиденького». Супчик – это же так хорошо для желудка! Я лично никогда в этом не сомневался, но в последнее время, много ездя по миру, всё чаще обращаю внимание – есть очень много стран, где супы почти не едят – и ничего, как-то живы. Более того, в интернете часто пишут, что разбавление желудочного сока водой – это плохо, мешает переваривать пищу.

Мы с коллегами задались вопросом: а что говорит наука?

Начнём с интересной американской истории. Америка традиционно не является «супной» страной: ежедневно есть жидкое там как-то не принято. Когда певица и мама троих детей Саша Зверева переехала в Штаты, сначала её это очень удивляло: когда она спрашивала своих детей, вернувшихся из гостей, что они там ели, они отвечали: «Наггетсы, салат, арбуз». – «А супа не было?» – «Нет, не было». А друзья детей, оказавшись в гостях у Саши, с удивлением и некоторой опаской смотрели на борщ: «А что это?»

Но в последнее время американские диетологи уже начали присматриваться к опыту других, «супных» стран. Учёных особенно заинтересовал вопрос о том, существует ли какая-то закономерность в том, что не любящие супы американцы стремительно толстеют, а жители Средиземноморья и Японии, где супы едят часто, от этой проблемы страдают гораздо меньше?

Для россиян суп является важным блюдом: считается даже, что ложка появилась у нас на 400 лет раньше, чем вилка. Неудивительно, что наших людей за рубежом так тянет к супу! Научные исследования показывают, что существует так называемая «комфортная еда» – то есть еда, возвращающая нас в детство. Особенно хорошо она работает для тех, у кого были хорошие, тёплые отношения в семье.

Супы нас согревают также и в прямом смысле. Разработаны специальные меню для рабочих, которые трудятся в условиях суровых холодов, и густой насыщенный суп входит в них обязательно: как известно, вода обладает большой теплоёмкостью, поэтому она хорошо согревает.

Праотцем всех русских супов можно считать так называемые серые щи. Шеф-повар и популяризатор русской кухни Артём Лосев рассказал в нашей передаче о том, как готовится это забытое блюдо. Варили такой суп из внешних листьев капусты, которые после квашения становились серыми, – оттуда пошло и название блюда. Современные огородники их обычно выбрасывают, потому что они жёсткие. Но вообще-то питательного и вкусного в них много, поэтому и в старину пускали в ход эти «как бы бесплатные» (всё равно выбрасывать) листья.

Артём ставит на огонь густой телячий бульон, который он приготовил заранее (он варился больше четырёх часов). Но такие насыщенные бульоны (мясные, которые долго варились) специалисты рекомендуют не всем, потому что организм может подобную еду не принять. Бытует мнение, что суп полезен при язве или гастрите, но на самом деле при таких диагнозах далеко не каждый суп будет хорош. Дело в том, что при долгой термообработке в воду выделяется много так называемых экстрактивных веществ – аминокислот, азотистых оснований. У здорового человека эти вещества стимулируют аппетит, но при обострении язвенной болезни или гастрита наваристые мясные бульоны могут усугубить состояние, потому что будут способствовать выработке в желудке ещё большего количества соляной кислоты, и это будет дополнительным раздражающим фактором.