Илья Мельников - Целебный пар

На этот предварительный массаж достаточно 2–3 мин. После него приступают к детальному массажу. Начинают его с 2–3 выжиманий по всей спине. Далее на длинных мышцах применяют: разминание подушечками четырех пальцев – 2–3 раза, фалангами пальцев, согнутых в кулак, – 3–4 раза и переходят на широчайшие мышцы спины: двойное кольцевое – 3–4 раза, фалангами пальцев, сжатых в кулак, – 3–4 раза и снова двойное кольцевое – 2–3 раза. После этого гребнями кулаков делают выжимания на всей спине и кругообразное разминание гребнями кулаков и основанием ладони 4–5 раз. На широчайших мышцах разминания надо чередовать с потряхиванием.

Растирание проводится вдоль позвоночного столба: подушечкой большого пальца – 2–3 раза, подушечками второго, третьего и четвертого пальцев обеих рук, каждой рукой со своей, стороны позвоночника – 3–4 раза.

Очень полезно растирание после размягчения мышц (под действием тепла), которое позволяет проникнуть глубже в связочный аппарат позвоночника, гребнями кулаков. При этом растирании надо гребни кулаков установить на поясничном отделе между длинной мышцей и позвоночным столбом и с давлением продвигаться к шее (по каждой стороне позвоночника по 4–5 раз).

После этого подушечками четырех пальцев растирается область поясницы. Применяются растирания гребнями кулаков, основанием ладони и многие другие.

Межреберные промежутки растираются, как при сухом массаже. А вот на грудном отделе спины можно применять всевозможные растирания, и все они выполняются энергично: подушечками пальцев, гребнями кулака, подушечкой большого пальца. Особое внимание следует уделить участку между позвоночным столбом и внутренним краем лопатки. Заканчивают легкими выжиманиями по всей спине.

На мышцах шеи выполняют выжимание ребром ладони – 4–5 раз. Разминание: фалангами пальцев; двойное кольцевое; ребром ладони – по 3–4 раза. После этого мягкими пассивными движениями растирается шейный отдел позвоночника. Заканчивают растиранием волосистой части головы.

Массаж рук проводится из положения сидя сбоку массируемого, положив его руку поперек своего бедра. Массируют плечо так: выжимание ребром ладони – 3–5 раз, ординарное разминание – 3–4 раза, двойное кольцевое и выжимание – 3–4 раза. Заканчивают потряхиванием. Затем приступают к растиранию плечевого сустава, который в этом положении можно проработать на всю глубину. Применяются всевозможные растирания.

В этом же положении растирают локтевой сустав.

Область таза массируется энергично, главным образом кулаками обеих рук: выжимание – 3–4 раза, разминание – 3–4 раза. После этого проводят двойное кольцевое – 2–3 и двойной гриф – 3–4 раза.

После парного отделения хорошо прорабатывается крестцовый отдел. Растирания: подушечками больших пальцев; подушечками четырех пальцев (и с отягощением); гребнями кулаков. Все приемы выполняются как прямолинейно, так и спиралевидно, кругообразно, штрихами – по 3–4 раза.

Не следует забывать промассировать тазобедренный сустав (хотя он и труднодоступен). Растирается он подушечками четырех пальцев и большим.

На мышцах бедра применяют выжимание ребром ладони, обхватом по 3–4 раза. Разминание: двойное кольцевое; выжимание кулаком – по 3–4 раза.

И вновь разминания: двойное кольцевое; кругообразное кулаками – по 3–4 раза.

При массаже бедра следует уделять внимание наружному участку, где расположена фасция. Здесь проводят и растирание гребнем кулака, разминание гребнем кулака и с отягощением.

Массируя коленный сустав, применяют те же приемы, что и при сухом массаже. Подольше следует задержаться выше и ниже коленного сустава, т. е. в тех местах, где мышцы соединяются с сухожилиями.

Массаж коленного сустава после бани заканчивают пассивными движениями, при этом надо проводить их так, чтобы массируемый ощущал легкую боль. Это позволит не только увеличить подвижность в суставе, повысить его работоспособность, но и будет хорошей профилактикой заболеваний.

Как правило (и в этом вы можете убедиться сами), после хорошего прогревания в жаркой парной подвижность в суставе увеличивается и во время проведения пассивных движений ягодичные мышцы препятствуют увеличению амплитуды. Чтобы увеличить амплитуду движений, под коленную ямку подкладывают ладонь или веник. Это позволяет растянуть (что очень полезно) мышцы передней поверхности бедра и повысить гибкость коленного сустава.

На икроножной мышце после 3–4 выжиманий выполняют разминания: ординарное; двойное кольцевое и другие – по 3–4 раза. После каждого приема разминания делают 2–3 выжимания и потряхивание.