Илья Мельников - Целебный пар

Температура воды в бассейне должна быть не ниже 28 °C, находиться в нем следует не долее 2–3 мин. Это диктуется тем, что температура внутри тела не успеет снизиться ниже обычного уровня. Более продолжительное пребывание в бассейне может вызвать появление неприятного ощущения озноба, связанного с более значительным, охлаждением, захватывающим и ядро тела. Это может привести к переохлаждению и к снижению работоспособности. Общее время прогрева в парильне по данному режиму составляет 20–35 мин.

Третий период. После третьего и четвертого прогрева на 2-й полке парильни следует отдых с постепенным охлаждением в течение 40–50 мин. За это время температура тела должна возвратиться к исходной величине. Вторичное пропотевание полностью заканчивается через 15–25 мин. В это время рекомендуется принять не менее 0,3–0,5 л жидкости и 150–200 г свежих фруктов.

Заключительный этап охлаждения следует проводить в хорошо проветренном помещении для отдыха на удобных лежаках или кушетках. Температура воздуха не должна превышать 22 °C, а относительная влажность должна соответствовать гигиеническим нормам – 60–70 %.

Характеристика условий режима. Предельная температура воздуха в парильне – до 70 °C, относительная влажность – 10–18 %. Показано пребывание только на 1-й и 2-й полках.

Продолжительность пребывания на 1-й полке составляет 7-15 минут. Процедуру следует принимать в положении лежа с приподнятыми на специальной подставке ногами, чтобы они быстрее нагрелись. В это время температура кожи стоп голеней и бедер резко возрастает и приближается к температуре туловища. Температура кожной поверхности повышается на 5–6 °C, а ядра тела к завершению этого периода – на 0,5–0,7 °C. В конце периода начинается истинное пропотевание, кожа покрывается влажной пленкой. Это свидетельствует о том, что период привыкания организма к условиям закончился.

Рекомендуются дыхательные упражнения (очень медленный глубокий вдох и непроизвольный глубокий выдох). Их следует проводить не более 3–4 раз в каждый заход в парильню.

Промежуточное охлаждение осуществляется в прохладное и холодное времена года в комфортных микроклиматических условиях воздушной среды предбанника или комнаты отдыха, в теплые сезоны – не только в специально приспособленных помещениях, но и на открытом воздухе.

Второй период. Интенсивное прогревание осуществляется путем неоднократного (до 3 раз) пребывания на 2-й полке парильни. Каждый заход длится 5-10 мин в зависимости от индивидуальной переносимости тепловой нагрузки. В этом периоде, как правило, отмечается обильное потоотделение, поэтому для равномерного пропотевания всех участков кожной поверхности необходимо менять положение тела, переворачиваясь с бока на живот и на спину. Принимать процедуру в положении сидя не рекомендуется, так как организм попадает в неблагоприятные температурные условия, при которых голова находится на уровне 3-й полки при температуре 80 °C, а ноги – на уровне 1-й полки с температурой воздуха 50–60 °C. Такое неравномерное прогревание организма может отрицательно повлиять на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и терморегуляции.

Третий период. Заключительное охлаждение осуществляется вместе с отдыхом и составляет не менее 35–50 мин. За это время температура тела снижается до исходной величины. В этом периоде вторичное пропотевание заканчивается обычно через 20–30 мин. Тотчас после выхода из парильни для снятия тепловой нагрузки следует использовать воду (душ, бассейн) в течение не долее 2–3 мин, при этом ее температура должна быть не ниже 14 °C. После этого охлаждение проходит на воздухе: в прохладное время года – в помещении, в теплое – на открытой климатоплощадке.

В завершение окончательного охлаждения необходимо контрольное взвешивание.

Характеристика условий режима. Допустимая предельная температура на полке парильни – 80–85 °C, относительная влажность – 10–12,6 %.

Период адаптации осуществляется в 2 захода в парильню бани. Общая продолжительность его – 7-15 мин. Процедуру рекомендуется принимать на 1-й полке, меняя положение тела, поворачиваясь через каждые 2–3 мин, совершая медленные, глубокие дыхательные упражнения, как и в первых двух режимах. Кожная температура в этот период повышается по сравнению с исходной на 5–6 °C.