Александр Иванов - Как вылечиться от разных болезней. Рыдающее дыхание. Дыхание Стрельниковой. Дыхание йогов

Поначалу мы с сестрой смотрелись в зеркало, иначе было не очень понятно, трубочкой у нас губы или нет. Честно скажу, что наши физиономии с вытянутыми вперед губками очень веселили нас. А потом как-то незаметно для себя необходимость любоваться своим отражением потихоньку отпала.

♦ При произнесении любого звука выдох всегда должен быть продолжительный, плавный, одинаково интенсивный и свободный от начала и до конца. Ни в коем случае не прерывайте выдох. Не требуется вывести весь воздух из легких – это создаст ненужную напряженность и дискомфорт. Выдыхайте таким образом, чтобы возникало чувство освобожденности.

♦ Следите за тем, чтобы продолжительность выдоха была всегда одна и та же. Рекомендуемая продолжительность составляет примерно четыре секунды. Однако не стоит сидеть с секундомером или пытаться считать секунды про себя – это тоже создает напряжение. Для ориентирования во времени попробуйте, одновременно с выдохом, посчитать про себя что-нибудь другое. Юрий Вилунас предлагает считать машины: фраза «раз машина, два машина, три машина» занимает ровно четыре секунды. Вы можете сами придумать себе любые фразы. Мы с сестрой, например, считали ромашки.

В действительности все очень просто. Буквально пара тренировок, и ваши губы будут сами принимать положение, необходимое для выдоха того или иного звука. Другое дело, что лично у меня выдыхать на звуке «ф-ф-ф» не получается совсем. Помучившись достаточно длительное время, я решил просто оставить его в покое – если выдох не идет никогда, значит, этот звук совсем не мой. Единственное, что мне до сих пор не удается, это совершать выдох без счета про себя. Ничего страшного. У некоторой категории людей, к которой я тоже отношусь, практически отсутствует чувство времени, поэтому разного рода «считалки», наверное, будут сопровождать меня постоянно. Если у вас вдруг тоже не получится отказаться от счета – не переживайте, это не значит, что вы где-то ошиблись, просто вы так устроены.

С выдохами мы разобрались, но как же вдох, спросите вы? В отличие от четко регламентированного выдоха, вдохи могут различаться по силе и продолжительности. Существует два вида вдохов, соответствующие двум типам дыхания:

♦ поверхностный вдох – продолжается около 0,5 секунды и соответствует поверхностному дыханию, при котором кислород поступает в легкие в небольшом количестве;

♦ умеренный вдох – продолжается около секунды и соответствует умеренному типу дыхания, при котором кислород поступает в легкие в полном объеме и достаточном количестве.

Общие правила полного цикла дыхания на звук «ха» (эти же правила следует использовать для всех остальных звуков).

1. Вдох должен быть коротким, но энергичным, скорее всего вы услышите характерное «всхлипывание».

2. Струя вдыхаемого воздуха резкая и ощутимая, возможно чувство «удара» в гортань или горло.

Чтобы быть уверенными в том, что вы все сделали правильно, во-первых, воспользуйтесь зеркалом, а во-вторых, не спешите сразу закрывать рот, чтобы наверняка ощутить «удар», о котором мы говорили выше. Постарайтесь искусственно не регулировать силу и направление вдоха, пусть процесс проходит максимально естественно.

Конечно, сначала вы вряд ли избежите ошибок. Во-первых, ваш вдох может быть слишком сильным либо слишком слабым. Во-вторых, струя вдыхаемого воздуха может «ударить» вас в легкие.

Например мне было очень тяжело сдерживать себя и никак не регулировать вдох: сказывался опыт занятий другими дыхательными практиками, где вдох надо делать по-другому.

На выдохе после поверхностного вдоха вы можете использовать любой из четырех основных звуков, но «для начинающих» предпочтителен самый слабый из них – «ха». Правила выдоха на звуке «ха» нам уже известны. Не забывайте, что выдох должен быть плавным, свободным и одинаково интенсивным на всей своей продолжительности. Если вы чувствуете какие-то препятствия, не насилуйте себя и свой организм, выдох не должен быть принудительным. Прервитесь – организм еще не включил рыдающее дыхание. Отвлекитесь, отдохните, и как только почувствуете готовность – смело пробуйте еще раз.

Что может помешать вам сделать правильный вдох?

1. Слабо открытый рот (в этом случае вы не почувствуете напряжения мышц).

2. Чрезмерное напряжение мышц горла (в этом случае выдох будет сопровождаться характерным шумом или гудением).