Аллен Карр - Легкий способ бросить курить специально для женщин

Если при попытке отказаться от курения вы вдруг обнаружите, что вам трудно представить себе обед без си­гареты, что, скорее всего, произойдет? Сейчас объясню. Вы не будете курить, скажем, дней пять. А затем отправитесь на ужин с друзьями. После ужина они закурят, вы почувс­твуете запах сигарет, и еще живое «маленькое чудовище» потребует пищи. И как же поступите вы? Либо призовете на помощь силу воли и преодолеете соблазн, либо закури­те. После пятидневного воздержания вкус сигареты пока­жется вам странным, но зуд и «маленькое чудовище» будут удовлетворены, а у вас укоренится представление о том, что наслаждаться едой без сигареты попросту невозможно.

Из боязни подобных ассоциаций вам приходится об­ращаться к силе воли, чтобы не закурить снова. Сигнал «хочу курить!» подает не только «маленькое чудовище», точно так же действует любая ассоциация. Вот почему Шейла была готова «убить ради сигареты» даже после восьми лет воздержания, вот почему курильщики, поль­зующиеся волевым методом, никогда не чувствуют себя полностью свободными.

Важно разрушить как можно больше подобных ас­социаций прежде, чем вы потушите свою последнюю си­гарету. От вас понадобится фантазия и, возможно, даже смелость. Но игра стоит свеч — напоминайте это себе. Объ­ясните, что ради этого вы и стараетесь.

Во-первых, уясните, что все ситуации, которые ассо­циировались у вас с курением, были и вновь будут прият­ными. У вас уже есть убедительное доказательство, вам незачем искать его на этих страницах. Вы знаете, что у некурящих людей в таких ситуациях не возникает ни жела­ния, ни потребности курить. А еще вы помните, что у вас их тоже не было, пока вы не попали в ловушку.

Помните, что курение мешает вам наслаждаться, поскольку на вас воздействуют условные раздражители и вызванное ими поведение, характерное для наркома­нов.

Иными словами, когда курильщик не в состоянии выкурить сигарету, любая ситуация теряет для него при­влекательность и перестает быть приятной. Все эти беды созданы только никотином. Если подойти к ситуации с по­зиций некурящего человека, но, оставаясь в свойственном курильщикам расположении духа, ничего хорошего ждать не приходится. Если вы все время думаете: «Вряд ли это мне понравится, если курить нельзя», вы намеренно ли­шаете себя шансов на успех.

В предыдущей главе я рекомендовал вам сразу после того, как вы бросите курить, побывать на вечеринке. Так и поступите, чтобы подтвердить мою правоту. Поищите ас­социации, задумайтесь о них, воспользуйтесь ими, чтобы изменить свои подсознательные и сознательные представ­ления. Это поможет вам перепрограммировать свое пове­дение. Докажите себе, что вам незачем ждать, когда вы станете некурящим человеком, незачем терпеть долгий и унылый переходный период. Пока никотин выводится из организма, радуйтесь тому, что яд покидает ваш мозг, а попутно уничтожайте ассоциации.

Таких ассоциаций насчитываются десятки. Рассмот­рим наиболее типичные из них.

На свадьбе или за праздничным застольем вы зна­комитесь с компанией курильщиков. Все они смеются, все счастливы и явно не скучают. Повсюду курят, невольно наводя на мысль: «Несправедливо! Эти люди явно развле­каются. Им можно курить, а мне нельзя». Само собой разу­меется, им весело не потому, что они курят. Просто у них праздник. И хотя курильщики в этом ни за что не при­знаются, каждый из них завидует вам. Если в подобных обстоятельствах вам захочется курить, значит, вы хотите несуществующего. Вы ничего не потеряли, а несчастным чувствуете себя потому, что сами сделали себя таким, и от этого окончательно расстроились.

Представьте себе, что эти курильщики имеют еще какой-нибудь изъян, помимо пристрастия к курению. Скажем, у всех недостает конечности. Допустим, они развлекаются, несмотря на свои увечья. Начнете ли вы жа­леть о том, что вам не повезло иметь полный комплект рук и ног?

Подобные ситуации характерны и для залов ожи­дания в аэропортах, особенно если рейс задерживается. Не знаю, как им это удается, но в таких местах магази­ны беспошлинной торговли повсюду, куда ни глянь. Вам скучно, вы раздражены, а тут еще курильщики подсчиты­вают, сколько денег они сэкономили. Поневоле задумаешься: «Раньше я неплохо экономил на беспошлинных по­купках. Схожу-ка я за блоком сигарет». Ни в коем случае! Лучше напомните себе, что в среднем курильщик за свою жизнь тратит около 50 тыс. фунтов в обмен на сомнитель­ную привилегию быть рабом никотина и вредить своему здоровью.