Александр Гопаченко - Цигун для начинающих

Сидение в состоянии покоя – это эффективное средство гармонизации функций головного мозга. «Покой» практикуется на фоне расслабления и пребывания в состоянии отрешенности, что оказывает успокаивающий эффект на мозговую деятельность, вырабатывает уравновешенность и спокойствие, дает центральной нервной системе возможность отдохнуть и перестроиться. Неподвижное сидение в течение 30 минут оказывает лечебное воздействие при заболеваниях нервной системы, системы кровообращения и пищеварения, а также позволяет добиться высоких результатов в мобилизации внутренних ресурсов организма и борьбе с процессами старения.

1-йвариант . Сядьте на стул прямо, стопы расположите прямо, расстояние между ними – примерно на ширине плеч. Выпрямите голову и шею, затем слегка свесьте голову вперед, сомкните без напряжения губы и веки и слегка втяните грудную клетку. Опустите плечи, слегка согните локти, положите руки на бедра ладонями вниз и расслабьтесь (рис. 3).

2-й вариант. Положение тела такое же, как и в первом варианте, только руки и ноги скрещиваются. Мужчины кладут левую руку на нижнюю часть живота (большой палец касается третьего сустава безымянного пальца), затем прикрывают левую руку правой, при этом большой палец вставляется в середину ладони левой руки.

Рис. 3

Рис. 4

Ноги скрещиваются, причем левая стопа располагается позади правой. Угол между бедром и голенью примерно 60° (рис. 4). Для женщин положения рук и ног будет обратным: правая рука поверх левой, правая стопа позади левой.

1) Вдох – задержка дыхания – выдох. При этом надо повторять про себя словесную формулу: «Я – хочу спокойно – сидеть» (она разбивается на три части, в соответствии с каждым дыхательным движением).

Техника выполнения: закройте рот, кончик языка касается нёба. Вдыхая воздух через нос, произнесите про себя слово «я», затем, задерживая дыхание, – «хочу спокойно» (не двигая языком), после этого опустите кончик языка и, выдыхая ртом, произнесите про себя «сидеть». Выполняйте это упражнение в течение 30 минут.

2) Вдох – выдох – задержка дыхания. Произносится та же словесная формула: «Я – хочу – спокойно сидеть» (она также разбивается на три части).

Техника выполнения: вдыхая воздух через нос, произнесите про себя слово «я», затем, выдыхая воздух через рот и опуская кончик языка, – «хочу», и наконец, удерживая дыхание с закрытым ртом и касаясь языком нёба – «спокойно сидеть». Выполняйте упражнение в течение 30 минут.

1) При выполнении первого варианта дыхания надо сконцентрироваться на точке шань-чжун (она находится посредине линии, соединяющей оба соска) – это средний даньтянь, или на точке байхуэй (она находится на макушке, посредине линии, проведенной от уха до уха). Можно выбрать любую из этих точек.

Слово «концентрация» означает, что внимание от начала и до конца выполнения упражнения должно быть сосредоточено на выбранной точке.

Во время вдоха надо слегка выпятить низ живота (чтобы чистая энергия ци поступала в нижний даньтянь (область ниже пупка). При выдохе низ живота втяните.

2) При выполнении второго варианта дыхания надо сконцентрироваться на точке гуань-юань (она находится на расстоянии четырех пальцев ниже пупка). Во время вдоха нижняя часть живота выпячивается, а при выдохе втягивается. После выдоха задержите дыхание и постарайтесь удержаться в этом состоянии, чтобы дать возможность энергии ци переместиться в нижний даньтянь.

• Место для занятий не должно быть слишком ярко освещено. Помещение перед занятиями должно быть хорошо проветрено, при этом не следует допускать сквозняков.

• Дыхание должно быть естественным, легким, спокойным и равномерным. Не надо делать полный вдох, глубина дыхания в 80–90 % вполне достаточна. Выдох надо делать без усилий, не спеша.

• Старайтесь не проявлять нетерпения при выполнении упражнения. Надо избавиться от отвлекающих мыслей, все внимание сконцентрировать на упражнении. Если в какой-то момент не удается отделаться от отвлекающих мыслей, можно, открыв