Ю. Соколов - Выбери жизнь!

Четвертое упражнение. Оно наиболее сложное. Надо глубоко присесть, расставив при этом ноги на 30 сантиметров. На счет «раз» левое колено кладем на ступню правой ноги, обхватываем кистями рук правое колено, до упора прижимаем его к животу — и одновременно делаем поворот туловища вправо. Не задерживаясь, возвращаемся в исходное положение и то же самое упражнение повторяем в левую сторону, положив колено правой ноги на ступню левой. Выполнять движения следует по четыре раза в каждую сторону. (Это упражнение позволяет воде из тонкого кишечника переместиться в прямую кишку.)

Выполняя предлагаемые упражнения ежедневно на занятиях, обязательно повторите их дома, стремясь добиться выполнения всех четырех движений в течение одной минуты.

Продолжаем наши танцы! Раскованнее! Веселее! Включаем в активную работу мышцы бедер и ног! Сгибая ноги в коленях, поочередно поднимаем их как можно выше вверх и толчком обеих ладоней опускаем вниз! Делаем все движения под музыку (!5 секунд).

А теперь поднялись на цыпочки, до отказа подняли плечи — и резко опустили все тело на пятки. Выполнять движения следует также в ритме музыки, встряхивая таким образом каждую клеточку организма! (20 секунд).

Танцуем! Все танцуем! Раскованно, азартно!.. Остановились! Ноги — на ширине плеч. Делаем наклоны туловища, пытаясь обхватить ладонями пятки; при этом ноги в коленях не сгибать! (!5 секунд)

Продолжаем танцевальную программу! Одновременно играем в «ТИГРА».

В течение дня вы накопили немало отрицательных эмоций. Чтобы избавиться от них, раньше вы прибегали к химическому способу запрятывания этих эмоций внутрь, но не освобождаясь от них. Я имею в виду прошлые ваши выпивки, самоотравления табачной заразой. Теперь я предлагаю вам самый гуманный и предельно простой способ избавления от эмоциональных негативов.

Предположим, на работе вас несправедливо обидел или оскорбил начальник. В Японии для подобных ситуаций предусмотрены резиновые куклы или горшки в приемной. А что надо сделать вам? Выйдите из кабинета, зайдите в туалет, встаньте перед зеркалом или оконным стеклом, сделайте свирепое лицо, поднимите руки на уровень плеч, разверните ладони в сторону своего зеркального отражения, пальцы напрягите (выпустите «когти») — ив полный голос, на выдохе, издайте звериный рык!..

Во время наших танцев таким зеркалом буду я. По моей команде все выполняют это упражнение. Итак, танцуем! Раз! Продолжаем танцевать! Два! Веселее, веселее двигаемся! Внимание: тигр идет!.. Хорошо! Повторяем!.. (3 раза)

Наши танцы еще не окончены. Двигаемся, все тело извивается в танце! С сегодняшнего дня начинаем выполнить приседания. Необходимо будет довести их количество до 50 в течение одной минуты. Конечно, при первой попытке сделать это чрезвычайно трудно, да мы с вами и не будем делать столько приседаний. Начнем с 15 и будем ежедневно добавлять по 5 приседаний; таким образом, к окончанию занятий все вы будете очень легко выполнять в течение минуты 50 приседаний.

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь. Делаем глубокое приседание, не отрывая от пола пяток, одновременно держа руки перед собой. Начали!.. (15 раз, 20 раз — и т. д. до 50 приседаний).

А теперь переходим к спокойному танцу, расслабляем мышцы, встряхиваем ладони, делаем 3–4 глубоких, резких выдоха.

Занятие окончено.

Плодотворной вам работы!

Здравствуйте!

1. Шичко Г. А. Вторая сигнальная система.

2. Шичко Г. А., Неизданные работы Словарь-справочник трезвенника.

3. Рождественский А. Азбука трезвости. Выпуск первый.

4. Шмеман Г. За жизнь мира.

5. Догель А. Спиртные напитки как несчастье человека.

6. Соколов Ю. А. Трезвость. Противокурение.

7. Соколов Ю. А. Здравствуйте. Приятного аппетита

8. «Трезвость и культура».

9. Углов Ф.Г.Правда и ложь об алкоголе.

10. Углов Ф.Г.В плену иллюзий.

11. Углов Ф.Г.Из плена иллюзий.

12. Углов Ф.Г. Ломехузы.

13. Гавалов С.М., Демченко А. Е. Не кури, мама.

14. Бальчуков А.Г. Призадумайся, курильщик!

15. Евреева И.П. Алкоголь и никотин — наши враги.

16. Бородкин Ю.С., Грекова Т.И. Алкоголизм: причины, следствия, профилактика.

17. Богданович Л.А., Богданов Г.Т. Для чего люди одурманиваются?

18. Казьмин В.Ф. Курение, мы и наше потомство.

19. Маюров А.Н. Антиалкогольное воспитание.

20. Углов Ф.Г. Береги здоровье и честь смолоду.

21. Петрищев А.Б. Из истории кабаков России.

22. Ягодинский В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя.