Ванесса Томпсон - Фитнес после 40

1. Центр тяжести продолжайте переносить вперед, и когда он распределится на левой ноге, выполните движение правой стопой к внутренней стороне левой стопы и поставьте ее на носок.

2. Одновременно продолжайте поворачивать туловище немного влево, двумя руками, левой – сверху, а правой – снизу, слева перед грудью выполните движение «Удержание шара».

3. Взгляд направлен на левую руку.

ТРЕТЬЕ ДВИЖЕНИЕ «ПЕРЕШАГИВАНИЕ И ПЕРЕКАТЫВАНИЕ ШАРА»

1. Выполните поворот туловища вправо.

2. Одновременно выполняйте перешагивание правой ногой вправо-вперед (отклонение на север относительно западного направления составляет 30°), поставьте ногу на пятку так, чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног составляло где-то 30 см, центр тяжести по-прежнему остается на левой ноге.

3. Одновременно правую руку, разворачивая, поднимите по дуге в положение перед лицом, левой рукой выполните движение по дуге влево-вниз в положение слева от грудной клетки. Движение рук должно напоминать перекатывание шара.

4. Взгляд направлен вправо-вперед.

ЧЕТВЕРТОЕ ДВИЖЕНИЕ «ДУГООБРАЗНЫЙ ШАГ, ТОЛЧОК И ПОДДЕРЖКА»

1. Поставьте правую ногу на всю стопу, дугообразно согните в колене и перенесите центр тяжести вперед. Левую ногу свободно выпрямите, таким образом выполняется дугообразный шаг справа. Удерживайте в этом положении туловище прямо, а поясницу и бедра – расслабленными.

2. Одновременно левой рукой, из положения возле грудной клетки, выполните перемещение перед грудью, а затем толчок вперед-вверх до положения на уровне носа.

В конечной точке толчкового движения кисть раскрыта, запястье выгнуто, ладонь направлена вперед. Правую руку, продолжая разворачивать, поднимите вверх в положение справа-впереди над лбом. Правое плечо расслабьте, локоть должен слегка провисать, ладонь правой руки под углом направлена вверх, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.

3. Взгляд направлен на левую руку.

Таково конечное положение в подформе «Снующий челнок слева».

(2) «Снующий челнок справа»

ПЕРВОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПРИСЕДАНИЕ НАЗАД И ПОДЪЕМ СТОПЫ»

1. Выполните поворот туловища немного влево.

2. Одновременно согните левую ногу в колене и выполните незначительное приседание назад. Выпрямляя правую ногу, перенесите центр тяжести назад, на левую ногу, приподнимите переднюю часть правой стопы и разверните наружу.

3. Одновременно начинайте дугообразное движение руками и подготовку положения «Удерживание шара».

4. Взгляд направлен на левую руку.

ВТОРОЕ ДВИЖЕНИЕ «УДЕРЖИВАНИЕ ШАРА И ВЫПОЛНЕНИЕ ШАГА»

1. Выполните небольшой поворот туловища вправо.

2. Одновременно перенесите центр тяжести вперед на правую ногу, выполните движение левой стопой к внутренней стороне правой стопы и поставьте ее на носок.

3. Одновременно две руки, правая сверху, левая – снизу, справа перед грудью, образуют положение «Удерживание шара».

4. Взгляд направлен на правую руку.

ТРЕТЬЕ ДВИЖЕНИЕ «ПЕРЕШАГИВАНИЕ И ПЕРЕКАТЫВАНИЕ ШАРА»

Данное движение аналогично третьему движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.

ЧЕТВЕРТОЕ ДВИЖЕНИЕ «ДУГООБРАЗНЫЙ ШАГ, ТОЛЧОК И ПОДДЕРЖКА»

Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.

Таково конечное положение в подформе «Снующий челнок справа».

19. «ВОНЗИТЬ ИГЛУ В МОРСКОЕ ДНО»

ПЕРВОЕ ДВИЖЕНИЕ «ВЫПОЛНЕНИЕ ШАГА И РАССЛАБЛЕНИЕ РУК»

1. Перенесите центр тяжести на левую ногу. Правой ногой выполните полшага вперед и поставьте на переднюю часть стопы.

2. Одновременно расслабьте руки и начните дугообразно опускать их вниз.

3. Взгляд направлен на правую руку.

ВТОРОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПРИСЕДАНИЕ НАЗАД И ПОДЪЕМ РУКИ»